makro

Hej hej! Dzisiaj na śniadanie wpadł mój kolejny hit omletowy, puszysty i mięciutki - polecam spróbować :D PRZEPIS 3 - CZEKOLADOWE CIASTO Z PATELNI Czego potrzebujesz? 50g ulubionej mąki (lub 30g mąki i 20g odżywki białkowej) 2 jajka całe (lub 3 białka) 1 porządna łyżka kakao 1 banan 1/3 łyżeczki sody trochę wody do konsystencji I oczywiście [...]

Hej! A dziś takie szybkie ciasto kubeczkowe z mikrofalówki, 4 minuty i gotowe! :D PRZEPIS 4 Czego potrzebujesz? 1 jajko 1 łyżeczkę oleju kokosowego 1 łyżeczkę masła 1 łyżkę ricotty połączonej z 2 łyżkami wody 1 łyżeczkę kakao 0.5 łyżeczki proszku do pieczenia 20g mąki owsianej Jajko i ricottę z łączymy z wodą (lub np. skyr albo jogurt naturalny - [...]

makro i kcal może być, jak waga nie będzie schodzić, albo będzie schodzić za wolno to obcinaj po 100 kcal.

[...] :). W takim razie ja bym po oksie podbił testa do 500, bolda do 800 i tak poleciał do końca. Miska - nie wiem czy wyczułeś już jak najlepiej robić masę u siebie (którym makro głównie podbijać kaloryczność diety) - jeśli tak, podbijaj kaloryczność co kilka tygodni co jakiś interwał - sukcesywnie będziesz łapał masę; po tym czasie wskakujesz [...]

Pisząc masa właśnie mam mięśnie na myśli. Po to potrzeba rozeznania, którym makro podbijać kaloryczność (jaki stosunek ustalić), by szło sucho. Do tego właśnie po to podbijasz stopniowo kaloryczność diety - żeby robić powolny progres - dobijać do pułapu kiedy zwiększona kaloryczność staje się "zerową" i dopiero zwiększać - maksymalna nadwyżka - [...]

[...] 7 days max 110g Kolacja: Omlet 100g czekolady gorzkiej 4 jajka Łyżka mleka Dwie łyżeczki cukru Łyżeczka cukru waniliowego Łyżka mąki 2 szklanki mleka 3,2% i łyżka miodu. Natomiast chleb z mojej piekarni ma w 100g ok. 316 kcal z tego co pamiętam a na fitatu chleb ziarnisty w 100g coś powyżej 200 więc będzie troszkę różnica w makro i kaloriach

Moim zdaniem źle masz rozłożone makro, ja bym dał MAX. 1gr T na kilogram masy ciała. A cukry proste to kwestia indywidualna jednego zaleje drugiego nie. Ja szamałem na masie 650WW z czego 350-380 dziennie to były cukry z owoców, lodów, sorbetów, żelek i nie zalewało mnie wcale a nabity byłem pięknie dzięki temu. Drugi za to będzie jak ponton i [...]

[...] 3? 2. Co z tym założeniem, że na początku powinienem spożywać do 30 g węgli? 3. Dobrym wyborem będzie zastąpienie orzeszków ziemnych nasionami dyni i skorygowanie tego w makro? Orzechy włoskie są dość drogie więc przydałoby się coś tańszego. 4. Warto do tej diety brać jakieś witaminy i minerały? Zmieniony przez - Ikszad w dniu 2016-05-08 [...]

Czyli jak się wasze makro rozkłada? u mnie jest to 40% bialka 40%tluszczu 20%węgli 2300ckl.

Wrzucasz dietę, ale piszesz, że kalorycznością się nie sugerować...trochę kiepsko, bo jedno współgrać powinno z drugim. Makro w ogóle rozjechane...po co Ci tyle białka? Ja napiszę od siebie, że nabiału jest za dużo, czerp białko z innych źródeł http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1, nie [...]

zamiast jednej oliwyt z oliwek daj tran Jeżeli makro się zgadza to bedzie ok

Redukcja w zeszłym roku niezła ale 9kg to sporo jak na redukcji. Teraz masz po prostu za wysoki poziom tłuszczu sporo Cię podlało. Albo spróbuj zrobić rekompozycję albo ustawić makro w okolicach zapotrzebowania albo rotuj węglami w dniu z treningiem lekka nadwyżka w dni bez treningu lekki deficyt.

Dobra, ułożę na chwilę obecną dietę pod 92kg a makro: B- 2g W- 3,5 T- 1,5 Po tygodniu zobaczę o ile spadnie mi waga i pas. Jeśli spadanie zbyt dużo to dodam kcal i będę wtedy myślał nad zmianami w diecie. Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-04-16 19:40:44

[...] http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Jesli chodzi o makro, spokojnie mozesz podbić tłuszcze na około 100g (ujmując z węgli) białko jest ok.

[...] FUNDAMENT DOM DEKORACJA . dla ciebie ważne są ( dla każdego ) 4 czynniki które są jak koła samochodu jak jedno będzie przebite nici z jazdy . 1. systematyka treningu 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ) 4. sen ( odpowiedni czas regeneracyjny ) tyle.

[...] tzn wpraowadzeniu tzw "diety" a Tobie sie ona przyda bo to dzieki niej przytyjesz, ile? tez zalezy do niej a nie od treningu trening jest tylko srodkiem do celu paliwem jest dieta, makro i mikroskladniki Zapoznaj sie z tym tematem: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html

[...] offline. Ewentualnie pod Androida. A co do programu do układania diety na cały tydzień, to sprawdź program "Mój Komputerowy Dietetyk". Gdyby jeszcze podliczał mikro i makro elementy, to byłby program _idealny_. Niestety, pisałem do Avalonu i nie mają w planach dalszego rozwoju tej aplikacji. Zmieniony przez - Hallkell w dniu 2018-10-17 [...]

Musisz zacząć od poczatku. Najpierw wyliczyć zapotrzebowanie, potem ułożysz rozkład makro składników a następnie możesz myśleć o ewentualnym uzupełnieniu diety gainerem

Siemka, makro wydaje mi sie spoko, nic nie rpzesadzone wszystko ok. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś straszny więc spokojnie okres masowy możesz sobie pykac powoli ale z głową, tak 2kg miesięcznie jak będzie przychodzic to jest ok, więcej nie polecam bo za szybko się zatłuścisz, oczywiście cardio 3-4x25-30min też mile widziane nawet na [...]

Zastanawiałem się jeszcze przez chwilę nad zmianą makro na 2850Kcal/154B/419W/62T. Czy lepiej zostać przy tym tłuszczu na poziomie 90? Czy lepiej Uciąć tłuszcze do 1g/kg względem wzrostu Węgli? :) Zmieniony przez - lesupesu w dniu 2022-04-22 18:55:29