Dieta + Suple - Jak zgrać?

196 cm, 85 kg ( cel 105 kg ) 19 lat, na siłowni rok - pierwsze podejście do supli

Dieta

Śniadanie:
- 150 g płatków owsianych;
- 300 g mleka 3,2%;
- 50 g chudego sera twarogowego.

Drugie śniadanie:
- 2 całe jaja kurze na miekko
- 150 g razowego pieczywa.

Obiad:
- 150 g białego ryżu;
- 100 g łososia;
- 75 g brokuła;
- garść orzechów.

Posiłek przedtreningowy:
- 100 g kaszy jaglanej;
- 150 g tuńczyka w puszce.

Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake na bazie gainera.

Do godziny po treningu:
- 150 g piersi z kurczaka;
- 100 g brązowego ryżu.

Kolacja:
- 200 g serka wiejskiego;
- 10 ml oliwy z



Suple ( wypisałem tak jak zalecane na opakowaniach ): Trec - Mass XXL czeko / Amino 4500 / CM3 1250 / Dextrose / Multi-Pack


● Trening

• Pobudka
- CM3 3x caps
- Dextrose 25g
- Mass 70g
• Śniadanie
- Multi Pack 1x cap (odrazu)
- Amino 3x caps
- Mass 70g
• II Śniadanie
- Multi Pack 1x cap (odrazu)
- Amino 3x caps
• Obiad
- Mass 70g
• Przed T
- CM3 3x caps (30min przed)
• Po T
- Dextrose 25g
- Amino 3x caps
- Mass 70g (1h po)
• Kolacja









Zmieniony przez - fu2 w dniu 2016-09-30 20:22:06

Witam, W jakim celu dajesz tyle gainera ??? Jeszcze dekstroza ??? Chcesz wyglądać jak balon ?

To wypisałem dawkowanie z opakowań ziomek... Czytaj, wpasowałem sobie to tylko między posiłki. Chciałem żeby mi ktoś pomógł to dopasować mając na myśli dawki.

@flex1976



Zmieniony przez - fu2 w dniu 2016-09-30 20:44:59

Zmieniony przez - fu2 w dniu 2016-09-30 20:45:13

Musisz zacząć od poczatku. Najpierw wyliczyć zapotrzebowanie, potem ułożysz rozkład makro składników a następnie możesz myśleć o ewentualnym uzupełnieniu diety gainerem

słabo to wygląda, jak kolega wyzej najpierw musisz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem mozesz wklepać w/w jedzenie w dzienniki posiłkó np u siebie na profilu na forum, i Ci podliczy czego i ile dostarczasz i wtedy będziesz widział ile massa potrzebujesz bo 4x 70 to są spore ilosci.

Aminy po treningu ok 15 kapsów., witaminy raz dziennie i na pewno nie po treningu, antyoksydanty w nich zawarte kiepsko wpływają na budowanie mięśni.

anubis84

słabo to wygląda, jak kolega wyzej najpierw musisz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem mozesz wklepać w/w jedzenie w dzienniki posiłkó np u siebie na profilu na forum, i Ci podliczy czego i ile dostarczasz i wtedy będziesz widział ile massa potrzebujesz bo 4x 70 to są spore ilosci.

Aminy po treningu ok 15 kapsów., witaminy raz dziennie i na pewno nie po treningu, antyoksydanty w nich zawarte kiepsko wpływają na budowanie mięśni.

15 capsów amino na raz ???

własnie z kupowaniem amin tak jest
są tam tak małe ilosci aminokwasów ze pozniej trzeba łykać po kilkanascie tabletek na raz


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-02 19:14:10