Szacuny
4
Napisanych postów
319
Wiek
43 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4115
czesc wszystkim mam pytanie
zakupilem: kreatyne, hmb, SP80 olimp, bcca. I teraz chcialbym sie dowiedziec jak to wszystko dawkowac. W jakich ilosciach i kiedy, o ktorej godzinie.
A teraz cos szczegolowiej o sobie
wiek 24
wzrost 175
waga 78
staz 6 miesiecy
dni na silowni: poniedzialek, sroda piatek
poniedziale plecy - triceps
sroda nogi - barki
piatek - klatka- biceps
cztery cwiczonka po 3 serie 8 powtorzen
Rano: biegam nadczco jakies 30 minut
wtorek, czwartek, sobota : basenik po 1h
Szacuny
4
Napisanych postów
319
Wiek
43 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4115
acha zapomnialem napissac o ktorej trenuje
silownia w poniedzialek 14.15 sroda piatek 17.00
biegi rano okolo 8.00
basen o 12.00 we wtorek, czwartek, sobota.
Posilki zjadam tak co 3 godziny wedlug dietki. Moje zapotrzebowanie to okolo 2300 kcal wiec zapodaje 2500 kcal.
Szacuny
78
Napisanych postów
25514
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
110527
KREATYNA :
DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek
DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek
lub 5gr na noc-bez glukozy
BCAA:
Dni treningowe:
1 tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed treningiem lub połowa tej dawki przed połowa po treningu
Dni nietreningowe:
połowa tej dawki z rana lub miedzy posiłkami
BIAŁKO:
30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc
HMB
2 razy dziennie po 1gr
MOzesz tez zapodac bcaa 30min przed aerobami,aby nie stracic zbytnio miecha
Szacuny
4
Napisanych postów
319
Wiek
43 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4115
mam jeszcze pytanko. A co wogole sadzicie o tym zestawie, ogolnie jest to zestaw na sile i mase. Co poradzicie jeszcze dokupic, czy to co mam wystarczy