Suple jak dawkowac

czesc wszystkim mam pytanie
zakupilem: kreatyne, hmb, SP80 olimp, bcca. I teraz chcialbym sie dowiedziec jak to wszystko dawkowac. W jakich ilosciach i kiedy, o ktorej godzinie.
A teraz cos szczegolowiej o sobie
wiek 24
wzrost 175
waga 78
staz 6 miesiecy
dni na silowni: poniedzialek, sroda piatek
poniedziale plecy - triceps
sroda nogi - barki
piatek - klatka- biceps
cztery cwiczonka po 3 serie 8 powtorzen
Rano: biegam nadczco jakies 30 minut
wtorek, czwartek, sobota : basenik po 1h

acha zapomnialem napissac o ktorej trenuje
silownia w poniedzialek 14.15 sroda piatek 17.00
biegi rano okolo 8.00
basen o 12.00 we wtorek, czwartek, sobota.
Posilki zjadam tak co 3 godziny wedlug dietki. Moje zapotrzebowanie to okolo 2300 kcal wiec zapodaje 2500 kcal.

KREATYNA :
DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek
lub 5gr na noc-bez glukozy

BCAA:
Dni treningowe:
1 tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed treningiem lub połowa tej dawki przed połowa po treningu
Dni nietreningowe:
połowa tej dawki z rana lub miedzy posiłkami

BIAŁKO:
30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc

HMB
2 razy dziennie po 1gr


MOzesz tez zapodac bcaa 30min przed aerobami,aby nie stracic zbytnio miecha

mam jeszcze pytanko. A co wogole sadzicie o tym zestawie, ogolnie jest to zestaw na sile i mase. Co poradzicie jeszcze dokupic, czy to co mam wystarczy

Spox zestaw dobra dieta jeszcze i bedzie oki

Spoko zestaw ja bym juz nic nie dokupywał.
Pozdro.

dzieki za rade