Wiek : 19
Waga : 83
Wzrost : 176
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - same wielostawy
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko, bcaa
Stosowane wcześniej diety : brak
Cześć!
Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej, jest to moja pierwsza redukcja, z całkiem sporego zatłuszczenia, jeśli będzie trzeba dodam zdjęcia.
Startuję z 2500 kalorii, możliwe, że za dużo, ale najwyżej trochę obetnę dałem około 2.2 białka na kg masy ciała.
Do każdego posiłku będę dawał jeszcze warzywa. Drugi jadłospis zrobię podobny tyle, że z karkówką zamiast schabu.
Mam jeszcze jedno pytanie: Czy przez pierwszy tydzień powinienem zastosować do 30 g węgli dziennie, tak jak było to przedstawione w artykule https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html ?
Dziękuję za pomoc i pozdrawiam! :)