Low carb do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 83
Wzrost : 176
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - same wielostawy
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko, bcaa
Stosowane wcześniej diety : brak
Cześć!
Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej, jest to moja pierwsza redukcja, z całkiem sporego zatłuszczenia, jeśli będzie trzeba dodam zdjęcia.
Startuję z 2500 kalorii, możliwe, że za dużo, ale najwyżej trochę obetnę dałem około 2.2 białka na kg masy ciała.
Do każdego posiłku będę dawał jeszcze warzywa. Drugi jadłospis zrobię podobny tyle, że z karkówką zamiast schabu.
Mam jeszcze jedno pytanie: Czy przez pierwszy tydzień powinienem zastosować do 30 g węgli dziennie, tak jak było to przedstawione w artykule https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html ?
Dziękuję za pomoc i pozdrawiam! :)

Całkiem ok, urozmaicona dieta
Wrzucaj czasami tłuste ryby, uważaj na orzechy ziemne, jak już je masz w diecie to nie prażone
Część białka z potreningu przerzuciłbym na kolacje

Ogółem mam jeszcze kilka pytań.
1. No właśnie nie lubię ryb, wiec czy mógłbym zamiast tego brać jakąś omege 3?
2. Co z tym założeniem, że na początku powinienem spożywać do 30 g węgli?
3. Dobrym wyborem będzie zastąpienie orzeszków ziemnych nasionami dyni i skorygowanie tego w makro? Orzechy włoskie są dość drogie więc przydałoby się coś tańszego.
4. Warto do tej diety brać jakieś witaminy i minerały?



Zmieniony przez - Ikszad w dniu 2016-05-08 16:09:06

Zmieniony przez - Ikszad w dniu 2016-05-08 16:09:40

Daj trochę lnianego + możesz omege 3 dołączyć + pozostałe witaminy

1. Omega 3 oczywiście że możesz brać.
2. Jest to jedna z metod przestawienie organizmu na czerpanie energii z tłuszczu ale nie jest ona konieczna.
3. Jeśli mieścisz w makro i będzie to zdrowe źródło np awokado to jasne że tak.
4. Tak.

Sam jestem obecnie na końcówce LC i mogę Ci z własnego doświadczenia poradzić, żebyś nie obcinał od razu do 30 g wegli. Ja zaczynając od 150,schodziłem stopniowo aż do 30. Na początku nastrój do dupy, ale teraz, prócz lekkiego głodu nie czuję żadnych niechcianych "doznań".

No ale nie musi to być regułą, może mój organizm to cipa, a Twój na taką obcinke WW zareaguje dobrze :p