makro

Zacznij tak od 3400 kcal białka jak miałeś 2.1g tłuszczy z 1-1.2g reszta węgle. Jak z poziomem bf u Ciebie? Z 2 tygodnie na takich makro leć i jak waga nie będzie szła w górę dorzucaj z 300 kcal z węgli. Jak będziesz układał posiłki to wraz z rozkładem BTW byłoby dobrze Chłopie 50g ryżu w po treningowych? Ładuj tam ze 100 i więcej mięcha, bo w [...]

[...] po co te śmieci w ogóle ? Jest tyle możliwości że spokojnie samemu z dostępnych produktów można zrobić fajne słodkości i nawet ciastka .... które są bez cukru i mają fajne makro. Poza tym wcale nie są czasochłonne .... W ostateczności chyba lepiej baton proteinowy zjeść ... niż drożdżówkę ... Jeśli 90% diety będzie czysta, to pozostałe 10% tego [...]

Dieta wygląda OK, makro sensowne. Po treningu zamiast Kubusia lepiej zjedz jakieś owoce. Będzie smaczniej i zdrowiej. Staraj się też dostarczać organizmowi wartości odżywczych z naturalnego pożywienia, na początku odzywki nie są Ci jakoś specjalnie potrzebne. Nie zapominaj o sporej ilości warzyw i żródeł Q3.

[...] pociągnie z mięśni częściowo z tluszczu zapasowego, im mniej tego tluszczu będzie, im wiekszy deficyt tym wiecej stracisz miesni co napewno nie wplynie pozytywnie na kompozycje sylwetki. Rozkład makro jesli chcesz zostac na diecie ketogenicznej wprowadzasz zgodnie z jej zalozeniami i twoimi preferencjami ilosc odpowiednia dla kaloryki.

[...] z tluszczu zapasowego, im mniej tego tluszczu będzie, im wiekszy deficyt tym wiecej stracisz miesni co napewno nie wplynie pozytywnie na kompozycje sylwetki. Rozkład makro jesli chcesz zostac na diecie ketogenicznej wprowadzasz zgodnie z jej zalozeniami i twoimi preferencjami ilosc odpowiednia dla kaloryki. Spróbuję się trochę zmusić do [...]

Chodziło mu 1 złoty kilogram. I może jakiś placek tak sprzedawał. W makro jest promocja 4zł/kg. Nie wiem czy w całym kraju ale w Sosnocwu i Katowciach<yes>. Promocja trwa do poniedziałku! >>> Elite Flat Eric Squad Member <<<

Jeżeli nie unormujesz tego w sensie ze nie będziesz wiedział ile dzienne spożywasz kalorii, makro składniki itp., nigdy nie osiągniesz zamierzonego celu;-) coś tam schudniesz może ale sto razy lepszy efekt będzie jak to zaplanujesz z głową

Nie rozumiem problemu,wstajesz i jesz po 13,pozniej przykladowo ok 18,przed praca o 22,na przerwie w pracy i po pracy przed snem I nie tylko ilosc kcal sie liczy ale rowniez makro wiec o to bym zadbal Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-01 15:05:04

[...] wagę. Jem dużo warzyw a jabłko jest tylko wyznacznikiem tego ze w tym miejscu jest jakiś owoc. Ogólnie gdy warzywa wliczam w bilans to modyfikuje resztę składników aby kalorie i makro było Ok. Przecież nie dam do śniadania więcej jajek bo wtedy za bardzo podbije białko. Wiec ogólnie co mam zmienić żeby móc wprowadzić więcej Bialek zwierzęcych?

Pójdę na badania stosując ari e2d i zobaczę jak sprawa wygląda najwyżej dam ed... A jeśli chodzi o dietę to fakt na początku kulala ale wprowadziłem zmiany i waga w sumie calkiem ok szła tak mi się wydaje. Mogę podesłać rozpiske tutaj to ocenicie? No i na t3 jakies specjalne rozłożenie makro powinno być czy normalne podejście jak na redu ?

Waga spada ? Same makro nic nie mówią, wrzuć produkty.

Jedz banany i wliczaj normalnie jedynie ta "sume" kcal do bilansu dziennego, nic nie kombinuj z weglami i dodatkowym doliczaniem, wystarczy ze kontrolujesz makro w diecie. Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-12 14:59:19

wypadaloby to zywienie usystematyzowac, niestety patrzac na to co jadasz w Twojej diecie wystepowac beda znaczne niedobory makroskladnikow, jak i zwiazkow witaminowo-mineralnych i ciezko bedzie wszystko polatac tak jak byc powino wlaczajac w to wszystko suplementy i odzywki. tutaj trzeba gruntownie przebudowac diete tak, ay faktycznie bylo do [...]

[...] gainerow, bialek czy innych dodatkow suplementacyjncyh, na tym to polega:-) tylko zeby te 80% bylo faktycznie solidne i ustawione tak jak powinno pod Ciebie i wyliczonym makro itd wtedy stosowanie odzywek w celu uzupelnienia brakow ma sens. nie dziala to w odwortna strone:-) jak dasz rade w 100% przestrzegac sie diety, to czemu nie, moze byc [...]

Plus zastanowić się, czy czas na masę. Bo to zależy od bf. Moim zdaniem, przy tych parametrach waga/wzrost, gdyby ten bf był wystarczająco niski, to nie miałbyś problemów z ustaleniem makro. ;-) ale oczywiście mogę się mylić i możesz być docięty do widocznych mięśni brzucha.

Wiele osób uważa to za absurd żeby jeść co się chce i patrzeć tylko na makro i chudnąć bez aerobów nie wiem ile można schudnąć przez miesiąc na tej diecie ale weź sprawdź wymiary wiesz w pasie, uda, itp mogą być mniejsze

[...] , tyrozyna , kofeina , kreatyna , bcaa , betalanina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : jem co chce tylko zdrowo i trzymając się makro Jem codziennie coś innego , a dieta w temacie z dziś akurat + warzywa w obiedzie i na kolacje z pary ale tego nigdy nie wpisuję. [...]

[...] za w miare wiarygodne, lub po prostu poglądowe, no to wolałabym jednak uniknąć takich zmian. Po wszelkich węglowodanach nie czuje sytości, jem kasze, ryz, czasem ziemniaki, jestem po takich węglowych posiłkach senna, ociężała. Dlatego wlasnie chciałam pokombinować z tym rozkładem makro, Zmieniony przez - levievre w dniu 2016-08-16 09:05:38

Haha, ale skoro kcal i makro sa w porzadku, to te 3-4 dni trzymania mnie nie zabija chyba? :D Deficyt to deficyt, fakt malo zdrowy, ale jednak. co 10-15 dni bede wstawial zdjecia, obwody i wage. Powinno byc dobrze, treningi dopiete, oby tylko ta dieta lepiej wygladala faktycznie masz racje :D

Dlaczego akurat 10 kg ? Jak wyliczyłeś zapotrzebowanie ? Rozłożenie kaloryczności / makro w ciagu dnia to drugorzędna sprawa , możesz sobie większość kaloryczności zostawić na godziny późniejsze . Możesz również poczytać o IF