makro

Ja osobiście trzymam się makro bardziej procentowo 30% b, 50% ww, 20$ tł. W DNT kalorie obicnam tylko z węgli.

Ponawiam bo coś się zgubił mój post w tym ogromie :) Panowie, mam pytanko, jak powinien wyglądać rozkład makro na redukcji? Używając kalkulatora dostpnęgo na forum wyszło mi : 50% ww = 500g 30%b = 300g 20% tł = 88g nie za duzo coś węgli? Lat: 22 Waga: 125 Wzrost: 190cm Cel: Redukcja BF: duzy wg wyliczen kalorie mam ucięte o -500 ale martwi mnie [...]

[...] przy drugiej mniej picia, dużo jedzenia). Od tej drugiej minęły 2 tyg, zastanawiam się czy nie wpleść cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli (w dnt 1,5g/kg) i tłuszczy niecałe 1g/kg, aero 6-7x w tyg po 35 minut + siłowy 4x w tyg, kalorii mam 2100-2350 (zależy czy DT czy DNT) [...]

a jeśli chodzi o ilość makro tak jak do tej pory 2g białko na kg czy zmniejszyć, a dodać trochę więcej ww i tłuszczy?

Patrz na etykietę i oblicz sobie. 20g to 2x więcej jak 10g. Więc makro będzie 2x więcej po przyrządzeniu

co myślicie na zastąpienie w tak upalne dni posiłku po treningowego ryż + kurak z brokułem na duże lody z wpc makro wyjdzie tak samo /??

Daj mnie jeden argument, za tym pierś ''nietłusta'' jest lepsza po i przed treningiem niż choćby mięso z ud kurczaka ? albo wątróbka która jest mało zasobna w tłuszcz. Wg mnie ma różnicy, jeśli tłuszczu w owych dań jest uwzględniony w makro

Dobre podejście wg mnie im mniejszy BF tym lepiej buduje się potem masę mięśniową, podział makro całkiem ok. Odżywki są po to właśnie, żeby uzupełniać dietę

załóżmy że 2-3 razy dziennie zjem warzywa np. brokuły i pomidory w wadze ok 400g co da ze 150-200 kcal których nie będzie w bilansie.... ważne aby makro się zgadzały ? Brokuły i pomidory śmiało jedz nie przejmuj się ułamkowymi kaloriami - pomidor to jakieś 15/100 a brokuł 30/100 tak więc..

[...] które mocno mogą dostać po dupie odżywiając się przez lata czipsami i colą. Oczywiście, że nie chodzi to o aż tak złe odżywianie. Bardziej myślałem o tym, czy trzeba się tak bardzo stanowczo trzymać diety, czy można sobie coś lekko poluzować a i tak będą takie same efekty (oczywiście wszystko będzie wliczane (kcal i makro) w zapotrzebowanie.

[...] brzuch bardziej płaski, mniej wzdęć, ostatnio mimo czystej miski często brzuch był obolały i wzdęty, jelita kłuły jakbym się objadała jakimiś fast foodami a po zmianie makro jet dużo lepiej, ani razu nic mnie nie kłuło 8-) Warzywa: pomidor, cebula, czosnek i jeszcze zaległe pomiary [...]

Będę starał się póki co trzymać tych 2500-2600 i faktycznie obserwować, chociaż z większym naciskiem na makro niżeli na kalorie. Tak jak napisałem na początku - niektóre posiłki po prostu jest mi dużo wygodniej wprowadzić w dietę, dlatego dzień przystosowuję do mojego obiadu i śniadania. Poniżej zdjęcie dzisiejszego planu. Czy 2500-2600k będzie [...]

smak sie nie liczy wazne ze makro %-)

[...] weszła w grę%-) Dzisiaj dogorywałem i jeszcze nie czuję się w 100% na siłach, stąd dieta też uszczuplona - jutro wrzucę w dziennik i zobaczę jak to wyglądało kalorycznie i makro. Ale było wszystko czyste no i bez węgli. http://iv.pl/images/20059328014210437282.jpg http://iv.pl/images/03405760102247957669.png [...]

[...] Zmiany i mieszanie bez celu to powód do tego, by organizm zaczął odkładać każdą nadwyżkę. Naucz swój organizm mniej-więcej stałych pór posiłków i pewnego schematu rozkładu makro, a efekt będzie będzie taki, że organizm zacznie Ci ufać i przestanie cokolwiek odkładać. Wytłumaczenie najprostsze jakie mi przyszło do głowy, ale tak właśnie działa [...]

III.platki owsiane,mleko chude To nie jest posiłek. Proszę pilnuj rozkładu makro każdego posiłku. Mleko to nie jest źródło białka, jest go tam za mało. Poza tym jest w nim więcej węglowodanów niż białka. I gdzie są tłuszcze? W ostatnim posiłku brak oliwy.

Witam, Jeśli zaczęło mi przybywać niewspółmiernie więcej tłuszczu niż mięśni - odjąć kcal czy poprawić makro? najlepiej to i to

nie patrz na inne dzienniki tylko patrz na tabele z podziałem makro http://www.ilewazy.pl/szklanka-ryzu-basmati

Ilość tłuszczu zależy od części mięsa. W/w posiłek zawiera wszystkie niezbędne makro i pełnowartościowe składniki.Dla mnie taki zestaw byłby nie do przerobienia na śniadanie ale jeśli Tobie pasuje... ;-) Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-05-03 11:51:23

[...] itd.. jednemu 200kcal wystarczy innemu 300 bedzie mało, mozesz zaczac od tych 200 kcal na tydzien i obserwowac co bedzie sie dzialo przez ok 2 tygodnie, pozniej dalej dodawac, mysle ze lepiej tak niz pozniej odejmowac jakby okazalo sie za duzo, czy z wegli czy tłuszczy tez sprawa indywidualna, ile wazysz i jaki masz obecnie rozklad makro?