[...] pyta na jaki cykl wleciałem, że taki progres i że mnie rozj****o więc co wbijam XD, w sumie to prawie jak komplement %-), ale jak mu się zacznie nawijać, że liczę kalorię i makro to powie, że to nie dla niego %-) heh, ale to chyba na każdej siłowni są tacy specjaliście :D, u mnie 3/4 jest takich osób, bardzo mało w jakikolwiek sposób się rozwija [...]
Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]
Ok ogólnie to tak, mam teraz 3000 kcal, dodałem już 1200 od końca redukcji, cardio 5x20min, rozciąganie 3x i interwały bokserskie 4x2min (x2), sporo też kroków w ciągu dnia wychodzi bo około 10 tysięcy, czasami jak nie mam czasu robić cardio 20 min a wiem, że mogę gdzieś iść zamiast jechać autem to odpalam krokomierz i staram się wychodzić [...]
ciekawe pierogi, nie widziala. DObre? jak makro Jestem 3 miesiąc na redukcji, moja ocena walorów smakowych jest zaburzona :D, ale mi smakuja, bo już 3 x kupiłem, 300 g 520 kcal 35białko reszta w sumie głównie węgle dla mnie git jak mam 35 tłuszczy dziennie
[...] i w przyszłą niedziele wskoczę na wyższą kalorykę. - Wpada chyba z 1.5kg warzyw dziennie, raczej nie mógłbym sobie pozwolić na nieliczenie jak niektórzy sugerują %-) Obecne makro : DT 2760 (240b, 40t, 360w) i DNT 2500 (240b, 40t, 295w) - btw. ta przerwa co trzeci dzień to wybawienie, bo regeneracja jest bardzo słaba i 2 treningi pod rząd to jest [...]
Początek nowego treningu, było spoko. Będę teraz używał excela do śledzenia ciężaru. Kcal : 2700 w DNT Kcal w DT : 3100 (+100 kcal) - trzymam je na 10 dni Makro : 240B 425W 50T Kroki : 11000 dziennie Suplementacja : Kreatyna 5g + 400mg kofeiny przed treningiem To waga w ostatnich dniach 87,7 / 87,6 / 87/ 89,9 / 88,2 / 89 / 87,6 Jak [...]