makro

https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/801/urti.jpg A to wczorajszy indyk. Dziś nie jadłem nic ciekawego bo post ale makro utrzymane :)

no tak ;) inna tematyka to inny dziennik :) dzisiaj powrót do Opola, powrót do ważenia i liczenia makro. Powrót do treningów ... póki co do siłowni żeby na wiosnę zacząć z crossfitem :) raczej w nowym boxie :)

Jutrzejsza miska. Intuicja mi podpowiada, żeby zmienić proporcje makro, więcej białka, mniej węgli, jeśli tłuszcz ma tendencje do zbierania mi się szczególnie w talii i brzuchu, może ktoś, coś? /SFD/Images/2016/2/3/f29c8067c907450f9b59d0c5799f1649.jpg

Ciągle nie umiem tych makro porozkładać. dziś za mało białka wyszło. Podniosłam węgle w/g waszych zaleceń /SFD/Images/2016/2/4/1d52e4ae45cd4eab83e0a1413809db9b.jpg

julinka39, jaki masz rozkład makro? Widziałam, że obli kazała ci dziennik filonki czytać. Zerknęłam też i widzę, że ona strasznie mało węgli miała, czy ty też dostałaś takie zalecenie (chyba nie?). Pytam, bo ja też lepiej się czuję po takich posiłkach typu mięso+surówka, węglowodany typu kasza/ryż w co drugim posiłku. Nie wiem, może iść tą [...]

Super pociecha ;) Ale się uśmiałam. Mógłbyś zrobić fotę tych nowych produktów z biedry? Oczywiście chodzi mi o ich makro;) Micha jaka urozmaicona - brawo.

Super pociecha ;) Ale się uśmiałam. Mógłbyś zrobić fotę tych nowych produktów z biedry? Oczywiście chodzi mi o ich makro;) Micha jaka urozmaicona - brawo. tutaj serek typu greckiego z Piątnicy http://images68.fotosik.pl/345/d8a2eb331c59d8b9med.jpg smaki z tego co widziałem to truskawka i brzoskwinia z mango (oba w smaku bardzo dobre), niestety [...]

Miałeś dziś czynną siłownię ? Dobre rozwiązanie z tą chcicą na czita ;) Mnie jak już skręca pod koniec tygodnia to idę np do sklepu po bułę i robię burgera- od razu inaczej niż kurak wchodzi a i w makro się mieści ;)

Leangains by się sprawdziło z IF. Tylko trzeba by było makro ustawic

[...] powodują drobne zapalenie ale skład orzechów, które zawierają wiele naturalnych przeciwutleniaczy (nie tylko omega 3) ale i wit E oraz innych składników odżywczych mikro i makro powoduje że są bardzo dobre w okresie odbudowy mięśniowej. http://www.marksdailyapple.com/nuts-omega-6-fats/#axzz3mOyKKvXG a odnośnie wit C mówił ładnie Tadziu: [...]

tak a propos czekolad to jest coraz więcej słodzonych stevią :-)). Mają w większości średnie jak dla mnie makro (przy LC), ale to już coś.

[...] cierpialy na tym treningi, bylem ospaly. Zmienilem system na okno 4h w zwiazku z czym trenowalem na czczo o godz 17, zaczynalem jesc okolo 18:30, fat lecial lepiej, Rozklad makro B40%,T15-20%,W40% , bialko 3g na kg. Redukcje konczylem na 2700kcal, Cardio na IF nie robilem, ewentualnie sporadycznie. Na UD2 robilem polowe tego co zalecane %-) [...]

No ale przedewszystkim wiedza na temat odżywiania się upowszechniła i nawet laik może się dowiedzieć jak jeść i operować makro żeby się dociąć stąd coraz więcej porobionych ludzi na forum. Niemca co sprowadzać wszystkiego do SAA choć środki też nie są bez znaczenia. Center zaj**iście, sylwetka miazga. Zmieniony przez - Michail2008 w dniu [...]

Kaka podoba mi się Twoja miska, ładnie rozkładasz makro. WW dobijesz kaszą i ryżem bez przekraczania, ziemniaki potrafią namieszać, tak samo mąka.

[...] temperatury to spada waga. Ciekawe ile z tego to tłuszcz... Ale widzę też powoli zmiany w sylwetce związane z powrotem na siłownie. Fajno :-D. 10.06 Dieta: nie dojadłam makro, bo zapomniałam wrzucić jajo i orzechy do kanapek. 1. Owsianka 2. Kanaperki (pasta z fasoli, miód) 3. Mozzarella z pieczonymi ziemniakami, pomidorem i ketchupem 4. [...]

Dzisiaj egzamim (zdany!), ale z racji chaosu w ciągu dnia ni ma zdjęć i ni ma wypisków. %-) Jutro siłka to coś skrobnę bardziej konkretnego. Aleeee mogę powiedzieć ze makro trzymam + dzisiaj biegałam w lesie (4x i potem spacer), więc wszystko cacy. Za tydzień fotki i pomiary :).

no to mi sie podoba, omlecika bym takiego teraz wciagnal, zwlaszcza majac 20g fatu dziennie w makro:))

Wczorajszy trening. Co do siadów to dopiero teraz, po 3 miesiącach, zaczynam łapać prawidłowy ruch (mam problem ze spięciem pośladków schodząc w dół - nadrabiam tułowiem), ale z treningu na trening widzę postępy. Nie cierpię mobilizacji, ale robię bo pomagaaaa to robię codzienne na te poślad. Teraz wprowadziłam też na achillesa, bo podejrzewam, że [...]

Julia bede kibicować, fajnie czytać, że tak długo jesteś czysta, ja też walczę, wytrwałości, dieta faktycznie skromna ...brakuje w niej wartościowych makro, zerknij na dzienniki innych dziewczyn, za może uda Ci się samej coś ułożyć. Tutaj są fajne kalkulatory, które pomagają ułozyć dobrze dietę na całodniową ;)

[...] chodze.Jest co prawda mniejsza ale swieci czystoscia,jest tam jakis instryktor,klimatyzacja.Dzisiejsza miska....hm znowu za malo bialka,za duzo tluszczu.Ciezko jest mi zgrac makro w kazdym posilku tak by wszsytko sie zgadzalo i jednocZesnie smakowalo.Na obiad zrobilam paluszki rybne z przepisu pewnego trenera ale zamiast zmielonych platkow [...]