nowy rok nowa ja

witam. jako ze zaczyna sie nowy rok, czas cos zrobic ze swoja sylwetka i pozbyc sie kilogramow, ktore mi gdzies tam ciaza,
jaki polecacie spalacz tluszczu?
wiek 27
masa ciala 86
wzrost 167
dieta low carb
trening bede konsutowac w dziale dla kobiet lub treningowym

Cześć!

Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z odchudzaniem, to zacznij jak Pan Bóg przykazał i oręż w postaci spalaczy tłuszczu zostaw na sam koniec redukcji. Rozpocznij od obliczenia jak dużo kalorii potrzebujesz, możesz skorzystać z poniższego kalkulatora:

Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Następnie warto byś regularnie obniżała kaloryczność diety po 100-200kcal co 7-10 dni lub gdy będziesz widziała stagnację (stagnacja to ta sama waga przez przynajmniej 5-7 dni). Kalorie możesz odejmować z węglowodanów lub tłuszczy.

A czemu wybór padł na Low Carb? jakieś szczególne powody?

Witaj.
Sadząc po tym co napisałaś, dopiero będziesz startowac z odchudzaniem od dzisiaj/jutra?
rozumiem, że dieta jest juz dograna i skonsultowana by wszystko poslzo jak nalezy?
co do suplementacji, jezeli startujesz z odchudzaniem, to nie ma koniecznosci ladowania od razu termogenikow czy spalaczy, tutaj mozna bedzie skupic sie bardziej na wsparciu pracy metabolizmu, tak aby po okresie, gdy nic nie robilas ze swoja sylwetka, wspomoc jego prawidlowe funkcjonowanie. mam glownie na mysli witaminy, mineraly, jak i suplementy wspomagajace wrazliwosc insulinowa

zapewne zaraz zapytasz, jakie to mogą być produkty, więc od razu uzupelnie powyższa odpowiedz
ja bym skupil sie na dodatkach takich jak:

berberyna, przyjate 2 razy dzinenie po 1 tabletce
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Berberine_HCL-opis40352.html

ALA
rowniez 2 razy dziennie po 1 tabletce
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ALA-opis39133.html

do tego do uzupelnienia omega 3, witamina d3, k2 i multiwitamina
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ADEK_ _Omega_3_Strong-opis40965.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html

mysle, ze jest to fajna opcja na start

dziekuje, za tak szybka odp, myslalam, ze tylko ja od rana juz nie moge spac w Sylwka.

co do suplementow wszystko ok, tylko jak dokladnie je dawkowac? rano, wieczorem? jakie przed i po treningu? w ciagu dnia co?
przepraszam, ale nigdy nie bralam tak rozbudowanej suplementacji
co i kwestia... spalacza...nie daloby rade rowniez go brac juz teraz? nie ukrywam, ze bedzie to pewna forma motywacji dla mnie, jak i forma motywatora przedtreningowego

jak wspomniałem wyzej, nie ma koniecznosci przyjmowania na tym etapie spalaczy tluszczu, bo Twoje cialo powinno bardzo dobrze zareagowac na sam trening, jak i diete, jednak pod warunkiem, ze beda one prawidlowo rozpisane, wiec tutaj kwestia odpowiendiego wyliczenia makro pod Twoja sylwetkę, aktywnosc w ciagu dnia itd.

jednak...
w pewnych przypadkach preparat typu termogenik pelnic bedzie rowniez forme przedtreningowki, i mozna bedzie go wyprobowac w sytuacji gdy bedziesz miala gorszy dzine i nie bedzie chcialo Ci sie isc na trening, wtedy mozna zastosowac spalacz, aby nieco pobudzil i pzoowlil nam na wykonanie dobrego treningu

co do suplementow wszystko ok, tylko jak dokladnie je dawkowac? rano, wieczorem? jakie przed i po treningu? w ciagu dnia co?

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Berberine_HCL-opis40352.html
osobiscie dalbym 1 tabletke rano do posilku, a druga zostawil do 2 posilku po treningu
czyli sniadanie +berberyna
po treningu jak jesz posilek, to do niego nie stosujemy,
dopiero jak bedziesz jadla drugi posilek po treningu, to do tego posilku mozna wlaczyc berberyne

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ALA-opis39133.html
ala mozna dac w ciagu dnia do posilkow bogatych w weglowodany, wiem, ze planujesz low carb, wiec kwestia, jak rozlokujesz te weglowodany w diecie

do tego do uzupelnienia omega 3, witamina d3, k2 i multiwitamina - caly kompleks witamin mozna wziac do sniadania
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ADEK_ _Omega_3_Strong-opis40965.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html

no wlasnie ten low carb jest dopiro w zamysle,
jednak zapewne bedzie to posilek przed treningowy i potreningowy,
kwestia jak nisko schodzic mam z wegowodanami?

niestety trudno mi powiedzieć, jak dobrać poszczególne makro, bo nie wiem, jaka jest Twoja aktywnośc treningowa, jak i aktywność w ciągu dnia jeżlei chodzi o prace zawodowa itd. zejscie z weglowodanami uzaleznione bedzie rowniez od tego, jak duzą nadwagę masz i ile jest do zrzucenia. w odchudzaniu zazwyvczaj stosuje sie metode, gdzie im wiecej czlowiek na sobie ma tluszczu, tym mniej wegli powinien jesc, a im szczuplejsza sylwetka,tym mozna metabolizm dodatkwoo stymulowac weglowodanami itd. co jest powiazane z wrażliwością na insulinę, jednak nie bede Cie tutaj zanudzal%)

ok, to bede musiala kwestie diety ogarnac jeszcze... bo troche na razie to dla mnie skomplikowane

bo my lubimy sobie sami komplikowac, moze zamiast pchania sie w jakies low carby itd, zacznij od prostych zmian nawykow zywieniowych, od wprowadzania styopniowo posilkow dietetycznych, trzymania sie kalorycznosci w diecie, a im dalej bedzie "szlo" to wszystko, to bardziej zadbac o szczegoly. jednak znam rowniez osoby ktore musza na start trzymac sie twardej rozpiski, dosc rygorystycznej i wtedy im idzie najlepiej, bo tak to wydaje sie im, ze dzialania sa bezcelowe :) kwestia wiec do jakiego typu osoby nalezysz i tak tez powinnas dzialac, stopniowo, lub zaczac na pelnym przytupem. zawsze mozesz skorzystac z pomocy trenera, ktory bedzie "prowadzil cie za raczka".

to jeszcze na koniec zapytam, jaki ewentualnie spalacz ?