Początek siłowni dla chudego byka.

Witam serdecznie forumowiczów. Mam 17 lat i w związku z kończącym sie rokiem szkolnym, postanowiłem, że zacznę ćwiczyć. Mam 184 cm wzrostu i ważę zaledwie 61 kg, co powoduje, że wyglądam jak szkielet do anatomii, a o moje obojczyki mozna sobie wybić zęby. Z moją wagą, sytuacja wygląda tak, że nie ważne czy nie zjem nic, czy zjem wyjątkowo dużo, nic się nie zmienia. Moim celem jest przybranie na masie i jednocześnie jakaś ładna sylwetka. Nie miałem do tej pory przygód z siłownią ani z dietą. Prosiłbym o jakiś plan treningowy najlepiej pod to dostosowany i wskazówki co do odżywiania.

Dodam jeszcze, że mam lejkowatą klatkę piersiową i przydałyby sie na to jakieś ćwiczenia.

Pozdrawiam serdecznie.

Witaj na forum nie układamy planów czy jadłospisow. Ale możesz z powodzeniem skorzystać z naszej bazy gdzie np w linkach podwieszanych masz sporo hotowcow do wykorzystania przez siebie. Co do wskazówek żywieniowych przede wszystkim wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na start i podział makro. Co do klaty masz jakieś foto jak się prezentuje?

Chciałbym żebyś wrzucił jeden przykładowy dzień gdy jesz na prawdę dużo tutaj do tematu wraz z gramaturą orientacyjną tego co zjadasz

tu maszg otowy plan rozpisany https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html