Białko w wieku 16 lat

Cześć, jestem chudy trochę już ćwiczę, głównie to tenis stołowy, ale w domu też siłownia. Chciałbym przytyć ale nie wiem co jeść, opłaca się kupować to białko? Czy lepiej w tym wieku jakieś masło orzechowe czy coś

Białko sama w sobie nie powoduje przyrostów masy mięśniowej lepiej zainwestuj w gainera bo tutaj liczy się podaż kaloryczna a nie jako tako jednego Makro składnika

Musisz zajrzeć do działu junior sfd i poczytać sobie jak trenują i odżywiają się początkujący adepci siłowni

ZAalezy ile tych kalorii spozywasz obecnie , bo moze być tyaka sytuacja że nawet po dołożeniu gainera tych kalorii będzie jeszcze mało

Najlepiej wstaw swój jadlospis z uwzglednieniem makroskladnikow bo tak to jest wrozenie z kuli. Nie wiemy czego Ci brakuje w diecie.

Ja to różnie jem, nie mam określonej diety, jak jestem głodny to po prostu se jem

Wssnt

Ja to różnie jem, nie mam określonej diety, jak jestem głodny to po prostu se jem

W takim razie musisz liczyć na szczęście, że akurat zjesz tyle kalorii i białka ile wynosi twoje zapotrzebowanie albo nie zbudujesz masy. Tak czy inaczej lepiej kupic samo bialko a nie gainera bo jesli nie jesz glownie kuraka/twarogu/ryb to na 90% dostarczasz za malo bialka a wegle bardzo latwo nabic. Zainstaluj sobie fitatu albo podobna apke i skanuj co szamiesz, samo ci podliczy i zobaczysz na czym stoisz.

wystarczy chociaz raz zliczyc by orientacyjnie wiedziec co i jak

jak sobie nie przeliczysz 3-4 razy to się nie dowiesz czy jadasz ok, nieraz tak jest, uzytkownicy piszą że jedzxą duzo itp a potem jak wrzucą rozpiske za wiele tego nie ma

Wssnt

Ja to różnie jem, nie mam określonej diety, jak jestem głodny to po prostu se jem

Po prostu jak se jesz tak wyglondosz :)

Prawidłowo ułożona dieta pod nasz organizm oraz solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Niestety jedzenie gdy jesteś głodny i coś tam trenowanie w domu niekoniecznie da porządne efekty.

Z tego też względu polecam Tobie udać się do odpowiednich działów jakimi będą odżywianie i odchudzanie oraz trening dla początkujących. Tutaj masz do nich bezpośrednie linki:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html