Zapotrzebowanie kaloryczne

Cześć przychodzę z prośbą o pomoc, zaczynam terapię od lutego. Chciałabym wyliczyć swoje zapotrzebowanie obecnie na utrzymanie masy ciała
Ważę 40kg wzrostu 167, wiek 24, kobieta. 13 tysięcy kroków dziennie i 1h cardio na rowerku stacjonarnym.
Bardzo proszę o wyliczenie zapotrzebowania wraz z makroskladnikami, dziękuję za pomoc

wyszło Ci 2400 ale to dla osoby zdrowej, jak masz problemy z pożywieniem to niecały tydzien jedzenia duzych kalorii i się poddasz.

Proszę tutaj :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Nie znam się kompletnie na tym, nie wiem jak oszacować to wszystko tef itp

Masz tam dokładnie opisane na przykłądzie wiec poczytaj a nastepnie próbuj wyliczyć i całe wyliczenia daj tutaj i nawet jak bedzie wszystko źle to ktoś cię poprawi

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
(9.99 x 40) + (6.25 x 167) - (4.92 x 24) - 161= (399.6) + ( 1043. 75) - ( 118.08) - 161 = 1164. 27

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności

Nie wiem czy określenie „8” będzie ok przy tętnie 120-140
EPOC - też nie wiem jak oszacować przybiorę mniejszą wartość
5kcal

7x 60 x 8 = 3360 + EPOC (7 x ( 5 x 3360))= ( 3360 + 1176) : 7 = 648

1164.27 + 648 = 1812.27

Nie znam swojego typu czy ekto/ Endo czy mezo, ale nigdy nie miałam problemów z otyłością ani nic tego typu strzelam w mezo (?)

1812 + 400 = 2212.27

TEF - też przybiorę mniejszą wartość niż 10%
2212.27 + TEF ( 8 % z 2212.27 ) = 2212.27 + 176 = 2388

Pewnie jest sporo błędów ale kompletnie się na tym nie znam. Bardzo dziękuję za pomoc i w razie konieczności proszę o poprawę i jeszcze raz dziękuję za pomoc.

A co to znaczy, ze zaczynasz terapie od lutego?

Zaburzony obraz własnego ciała i relacja z jedzeniem

Wiesz co, to ja nie wiem czy to dobry pomysl teraz zabierac sie za tego typu kalkulacje i ustalanie zapotrzebowania/ makro. Nie u każdego z tego typu zaburzeniami takie podejscie do jedzenia i liczenie kcal jest korzystne, moze zacznij najpierw terapie i ustal z terapeuta, jakie rozwiazanie najlepiej zastosowac w twoim przypadku.

Madleimm

Zaburzony obraz własnego ciała i relacja z jedzeniem

Mozesz próbowac na własna rękę wdrazac zapotrzebowanie z wyliczen jednak jeśli masz zaburzenia i czekasz na terapie to może warto jednak wstrzymac się ze wszystkim a poczekac na rozwój sytuacji podczas terapii

Prosze jednak o sprawdzenie moich wyliczeń. Popadam w większą frustrację nie wiedząc ile mam jeść przez co popadam w błędne koło głodówek, jedzenia na dwa dni. Terapia dopiero od lutego.

Tylko że też jeśli teraz byłaś na bardzo niskich kaloriach albo głodówkach to bym te kalorię dokładał dodatkowo. Patrząc na Twoje parametry to pewnie koło 1700kcal i ograniczył te aeroby. Następnie obserwował console dzieje i stopniowo dołożył trochę kalorii tak żeby też tempo wzrostu wagi nie było zbyt duze