Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
125 dni
Przeczytanych tematów
23
Cześć przychodzę z prośbą o pomoc, zaczynam terapię od lutego. Chciałabym wyliczyć swoje zapotrzebowanie obecnie na utrzymanie masy ciała
Ważę 40kg wzrostu 167, wiek 24, kobieta. 13 tysięcy kroków dziennie i 1h cardio na rowerku stacjonarnym.
Bardzo proszę o wyliczenie zapotrzebowania wraz z makroskladnikami, dziękuję za pomoc
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33143
Napisanych postów
23214
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278163
Masz tam dokładnie opisane na przykłądzie wiec poczytaj a nastepnie próbuj wyliczyć i całe wyliczenia daj tutaj i nawet jak bedzie wszystko źle to ktoś cię poprawi
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
125 dni
Przeczytanych tematów
23
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 (9.99 x 40) + (6.25 x 167) - (4.92 x 24) - 161= (399.6) + ( 1043. 75) - ( 118.08) - 161 = 1164. 27
Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
Nie wiem czy określenie „8” będzie ok przy tętnie 120-140 EPOC - też nie wiem jak oszacować przybiorę mniejszą wartość 5kcal
7x 60 x 8 = 3360 + EPOC (7 x ( 5 x 3360))= ( 3360 + 1176) : 7 = 648
1164.27 + 648 = 1812.27
Nie znam swojego typu czy ekto/ Endo czy mezo, ale nigdy nie miałam problemów z otyłością ani nic tego typu strzelam w mezo (?)
1812 + 400 = 2212.27
TEF - też przybiorę mniejszą wartość niż 10% 2212.27 + TEF ( 8 % z 2212.27 ) = 2212.27 + 176 = 2388
Pewnie jest sporo błędów ale kompletnie się na tym nie znam. Bardzo dziękuję za pomoc i w razie konieczności proszę o poprawę i jeszcze raz dziękuję za pomoc.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3369
Napisanych postów
4366
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108333
Wiesz co, to ja nie wiem czy to dobry pomysl teraz zabierac sie za tego typu kalkulacje i ustalanie zapotrzebowania/ makro. Nie u każdego z tego typu zaburzeniami takie podejscie do jedzenia i liczenie kcal jest korzystne, moze zacznij najpierw terapie i ustal z terapeuta, jakie rozwiazanie najlepiej zastosowac w twoim przypadku.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33143
Napisanych postów
23214
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278163
Madleimm
Zaburzony obraz własnego ciała i relacja z jedzeniem
Mozesz próbowac na własna rękę wdrazac zapotrzebowanie z wyliczen jednak jeśli masz zaburzenia i czekasz na terapie to może warto jednak wstrzymac się ze wszystkim a poczekac na rozwój sytuacji podczas terapii
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
125 dni
Przeczytanych tematów
23
Prosze jednak o sprawdzenie moich wyliczeń. Popadam w większą frustrację nie wiedząc ile mam jeść przez co popadam w błędne koło głodówek, jedzenia na dwa dni. Terapia dopiero od lutego.
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106184
Tylko że też jeśli teraz byłaś na bardzo niskich kaloriach albo głodówkach to bym te kalorię dokładał dodatkowo. Patrząc na Twoje parametry to pewnie koło 1700kcal i ograniczył te aeroby. Następnie obserwował console dzieje i stopniowo dołożył trochę kalorii tak żeby też tempo wzrostu wagi nie było zbyt duze