Chcialbym zabrac sie za odzywianie i regeneracje.
Wiek: 25 lat
Waga: ~76-78kg (bylo redu z 90kg od wakacji ub.roku, ale powoli, bardziej po prostu efekt rozpoczecia treningow niz zamierzone)
Wzrost: 171cm
Trening: 3x biegowy, 3x kalistenika (podciaganie, dipy, brzuch), 3x FBW (przysiad, wl, mc, wioslo - w razie problemow z regeneracja obetne do 2x, bo to dla mnie najmniej wazna aktywnosc), czekam na otwarcie basenow + czasem wyskocze w gory z obciazonym plecakiem
Obserwuje forme, byc moze na jesien sprobuje sie w rekrutacji do JWK - aktualnie chcialbym zjechac wage do okolic 70kg, zbic troche fat (nie wiem jaki jest %, ale blisko kraty na brzuchu), miec energie do cwiczen, palic jak najmniej miesni, dobrze sie regenerowac (probuje wyrobic nawyk regularnego 7h snu).
Stworzylem sobie jakas rozpiske do testow i doszlifowania, chcialbym zapytac czy wgl dobrze dobralem te makro, wyszlo mi:
# 2236 kcal (3 posilki - dla zaokraglenia przyjalem wage 75kg)
# 140g B (30%)
# 67g T (14%)
# 269g W (56%)
Co o tym myslicie?
Edit. No i jeszcze dopytam czy warto dokupic cos w stylu l-karnityny lub jakiegos spalacza, beda z tego jakies dodatkowe korzysci czy raczej skupic sie na diecie i regeneracji przy tak duzej ilosci treningow?
Zmieniony przez - kamil675 w dniu 2021-01-22 13:26:37