pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

PIĄTEK 04-10

TRENING

OFF

DIETA























KOMENTARZ

Piątek trening OFF.
Co w czwartek podbiłem kcal, to w piątek zredukowałem, ,bo wpadł malusio..

Spróbowałem ten wynalazek Mariusza, czyli robione jak jajecznica białka jaj z ryżem i WPC.
Podrasowałem delikatnie białka frużeliną, ale i tak j**ało jajem
Generalnie super zapycha. Da rade zjeść, ale żeby mi to smakowało bardzo, to nie powiem

DJ_DoDo

a ja ostatnio delicios kupowiłem i to jeszcze z mlekiem próbowałem i no kurczę izolaty mi chyba bardziej podchodzą

Nie no, mi delicious wchodzi bardzo, ale makro mi nie pasują z niego za bardzo

pitbull61

Generalnie super zapycha. Da rade zjeść, ale żeby mi to smakowało bardzo, to nie powiem

makro ma się zgadzać

taaa :D

Haha, no dokładnie, to też moje motto życiowe

Kombinuje sobie, czy by na splita 5 dniowego nie zmienić treningu, bo coś bym urozmaicił..

Jakoś tak to widzę:

1. Klata + brzuch
2. Plecy + przedramiona
3. Barki + brzuch
4. Nogi
5. Łapy + brzuch

Ewentualnie przesunął bym łapy do barków, to by mi 4 dniowy wyszedł.
Co o tym myślicie ?

Ewentualnie jakiś fajny trening jak macie do podrzucenia to też chętnie się przyjrzę
Dzis chce zacząć już nowym treningiem..

SOBOTA 05-10

TRENING

Góra 2

1a. Przyciąganie linki w siadzie neutral wąsko 12/12/12/15/20
1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20

2a. Ściąganie neutral 4x12
2b. Hantle skos 4x12





3a. Wycisk na barki 4x12
3b. Wyciskanie wąsko 3x12
3c. Uginanie sztangą 3x12

4a. Podciąganie drążka do brody 3x15
4b. Pompki w podporze tyłem 3x15
4c. Uginanie przedramion z linką wyc dolnego 3x15

5a. Unoszenie nóg leżąc 4x max
5b. Plank 4x max

Cardio 45min



DIETA





















KOMENTARZ

W sobotę udało się nieoczekiwanie zrobić trening - babcia zabrała młoda na trampoliny. Ba, nawet cardio zdążyłem pokręcić

Dieta standardowo ostatnio. Większość kcal wpada wieczorem Pomyliłem sie w rozpisce, jesli chodzi o dzień. Oczywiście 05-10, nie 06-10.
Makro udało sie w zasadzie utrzymać, bo tylko białko ~60g ponad plan.
Batony korcą mega, ale i mega przydatne (w kinie byłem rano, to idealna opcja na przekąskę/posiłek).

Progres cały czas jest, jeśli chodzi o sylwetkę, więc cisnę dalej. Jedynie trening chce zmienić, jak napisałem.

Aaa i idzie do mnie już chińskie GH z gwarancją 191 aminów, więc za 2 tyg zaczne wbijać i tak już pewnie zostanie na długo, jeśli towar okaże się legit.
A czy tak będzie pokażą badania, będę robił regularnie GH + IGF

Takie tam po trenie:

Ale ta szama u Ciebie zawsze super wyglada xd

NIEDZIELA 06-10

TRENING

OFF

DIETA





















KOMENTARZ

Niedziela. Dzień święty święcić, a więc OFF od treningu.
Zamiast do kościoła trafiłem jednak znowu do kina, tym razem zestaw kinowy to WPC + orzechy brazylijskie.

Wieczorem dogadzałem sobie troche puddingami z AN. Wchodzą naprawdę pięknie. Z rozpędu tylko, jak widac na zdjęcie do czekoladowego dodałem brazylijskich, a przecież to miało być B+WW, więc wyjeahbałem orzechy i dodałem rodzynek

Co do treningu, zdecydowałem, zrobię jak napisałem powyżej, czyli dziś Klata + brzuch.
Co do rozpiski, to ćwiczenia sobie dodam intuicyjnie.
Pierwsze ćwiczenie to będzie zawsze rampa, powiedzmy na 3 powt.
Na koniec rampy będę zmniejszał ciężar i zwiększał ilość powt., aż dojdę do 8 powiedzmy.
Reszta, to ćwiczenia uzupełniające, które będę robił w zakresie 8-12 powtórzeń (z małymi wyjątkami, gdzie będzie ich więcej), pewnie z 3-4 serii.

Dodaję też interwały, ale to muszę jeszcze dobrze przemyśleć, jak podzielić i rozłożyć to z cardio. Także dziś jeszcze cardio na bieżni.

Panie spodnie Ci się porwały, ić zacerować