Jakie makro i cel treningowy?

Cześć

Wiek 25, waga 75, wzrost 171

Nie wiem jaki obrać cel treningowy i makro. Mam wrażenie, że mogę zarówno redukować, jak i masować. Chcę dobrze wyglądać. Mam czas na 3 treningi FBW tygodniowo.

Wrzucam poglądowe foto z teraz. Podpowiedzcie mi proszę co byście robili przy takim bfie?

Siemka.
Ja tutaj bym widział na bank redukcje. A jakie kcal? Musisz wyliczyć sobie zwoje zero zapotrzebowania, ustalić makro przykładowo około 1,8g białka, na kg masy ciała 1g tłuszczy na kg masy ciała a reszta węglowodany i tego sie trzymać. Deficyt bym na start zrobił z cardio czyli zaczął robić 4x30min cardio w tygodniu więc na lekkim minusie pewnie będziesz. no i pilnować wagi i sylwetki. Obserwować co się dzieje, analizować i wyciągać wnioski ;)

Redukcja,wylicz swoje zero i podziel na makro 2gr b/1gr tl reszta węgle,daj na początek kcal na 0 i dorzuc po 20min aero po każdym treningu

Zdjęcie mało pokazuje , najlepiej dać zdjęcie sylwetki z przodu boku tyłu ,ręce wzdłuż tułowia ,luźna postawa a zdjęcia wykonane z dalszej perspektywy i będzie można dość porządnie ocenić cała sytuację . Na to co widać to bardziej bym się skłonić w stronę redukcji bo każda przygodę z kształtowaniem sylwetki warto zacząć od deficytu . To jaki podział makro to też uwarunkowane jest jaki cel ostatecznie będzie obrany bo np na redukcji zwiększa się podaż białka z racji wysokiego współczynnika TEF , węgle i tłuszcze też inaczej się dobiera na masę czy na redu

Ogólnie Mało co widać po fotkach bo wrzuciłeś jedynie kawałek ramienia barków i nie to klatki piersiowej Jednak widać że te grupy mięśniowe są już lekko oblane fatem, więc możemy się domyślać że brzuch, boczki biodra uda również są otłuszczone. W mojej opinii przychylam się do tego co napisali koledzy wyżej i również pewnie celował bym w redukcji a. Oczywiście jak wróci z fotki całej sylwetki Będzie można dużo celniej podpowiedzieć co robić być może warto tutaj zaplanować dość agresywny minicut gdzie przed okresem świątecznym wrócić sobie na nieco wyższe kalorie