dieta do sprawdzenia

Proszę o ocenę diety. Wyszło zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę 3500 kcal. Cel masa. Treningi 4 razy w tyg po 1 h , dość intensywne.
Waga 83 Wzrost 181. Zamiast kuraka czasem łosoś, wołowina lub wieprzowina. Zamiast chleba czasem płatki owsiane.Warzywa czasem brokuły fasolka szpinak. Pomidory , ogórki sałata codziennie.
Masłem smaruje chleb zeby się zjeść dało



Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-20 18:45:25

Całkiem spoko dieta, pamiętaj tylko żeby nie jeść codziennie tego samego, urozmaicaj, żeby żadnych makro i mikro składników nie brakowało.

staram się urozmaicać, wypowie się ktos jeszcze?

fajnie nawet :) ja bym dodal jakies owoce ale zamiast chleba ciagle zjedz se te chrupki ryzowe;p

sadze że chleb domowy jest zdrowszy od kupnych przetworzonych wafli ryżowych o wysokim IG
co do owoców to jem jakieś truskawki, jabłko, pomarancze lub brzoskwinie czasem

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-21 19:17:38

czemu taka dluga przerwa miedzy pierwszym a drogim posilkiem nie jestes wtedy glodny ja wcinam sezamki lub orzeszki jak mam dluzsza przerwe niz 2,5-3 godz

można i zjeść na jeden posiłek całość , ważny jest bilans kaloryczny całego dnia,
nie nie jestem głodny, jajka są dla mnie bardzo sycące i z 3 godziny nie jestem głodny

tez to śniadane to albo jem o 10 całosć albo o 8 i 11 rozłożone na pół

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-21 19:38:16

u mnie jajka jakos szybko sie trawia ale dietka calkiem przemyslana,a suple jak?

bez supli, biedny student jestem

bez supli przy takiej diecie 3g bialka i kalorii oraz wegli masz calkiem sporo jak na twoja wage powinno przy dobrym treningu ladnie isc do przodu

moze chociaz bcaa bys kupil nie sa drogie