[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Spaiter mam pytanko "Wyciskanie hantli poziom 3 x 5 / Hantle 40kg" robisz hantlami 2x20kg czy 2x40kg. Jak 2x40 to czy możesz wrzucić film jak zarzucasz taki ciężar?

W zolnierskim masz juz ladny ciezar. Jak dojdziesz do 70kg to juz a ogole bedzie bajka.

No z tym urozmaicaniem różnie bywa bo faktycznie czasem to pochłania dużo czasu, ale ja już mam metodę aby robić coś co samo się robi. Żeberka marynuję 2 dni a później w piekarniku same się robią, czasem do mięsa jakieś warzywa, ryż na szybko i wchodzi, a jak już zupełnie nie mam czasu to jakieś szejki wjeżdżają

Moim sposobem na urozmaicenie jest jedzenie na mieście Czasem 3 posiłki w ciagu dnia, w 3 różnych miejscach

zabiel79
Hantle 2x40kg. Pewnie, nagram Ci w poniedziałek jak będę robił

rion10
Jakie szejki robisz ? nigdy się nie mogłem do nich przekonać, zawsze wchodziła sama odżywka. Ciężko zrobić szejka, który będzie robił za pełnowartościowy posiłek, chyba, że się mylę.

ronie220
Kto bogatemu zabroni... U mnie weekend to tylko takie huśtawki, bo w tygodniu mam stały rytm i nie potrzebuję nic kombinować. Co do żołnierskiego, barki zawsze były moją mocną stroną więc tutaj nie odpuszczam, jedyny dyskomfort to plecy bo nacisk z góry jest dość duży. 70kg to byłby już pokaźny wynik, ale będziemy walczyć

Wtorek
Pull siła
1. Martwy lekko 4 x 6 / 76,5kg
2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg (dokładam)
3. Wiosło hantla 3 x 5 / 52,5kg (dokładam)
4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg (dokładam)
5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg
6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 15kg
7. Allachy 4 x 10 / 35kg

Przyjąłem inna taktykę na wiosłowanie. Zaczynam od słabszej ręki i dzisiaj chyba oglądnąłem ze 5x razy jak ronie220 pokazywał jak wiązać paski i poszło bardzo dobrze ! Hantla już nie wyślizgiwała się z ręki i mogłem spokojnie wiosłować, więc za tydzień atakuje 55kg W ogóle nie wiem skąd dzisiaj taka lekkość w tym treningu, miałem wrażenie jak bym podnosił wszystko o 10kg lżejsze

Rewolucja w misce po prawie pół roku !!!!

Białko: 200g ( bez zmian )
Węgle: 400g( + 50g )
Tłuszcze: 80g ( bez zmian )

W DNT węgle do 350g. Długo był progres na starej kaloryce, z czego jestem mega zadowolony bo jedzenia było jak dla mnie dużo. 3000Kcal to jest wystarczająca ilość żeby nie chodzić głodnym. Teraz pewnie dam pól woreczku ryżu więcej, najlepiej mi nim dobić węgle. Nie trzeba jeść jak świnia żeby rosnąć, bo od początku masy pas wzrósł tylko o 2cm!

Bicek coraz lepszy






Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-02 20:37:06

Lapa solidnie wygląda. Do wakacji będzie igla.

Ronie no pewnie ale jak chcesz mniej więcej choćby znać makro posiłków to na mieście ciężko

No łapa solidnie wygląda.

Dzięki Panowie za pozytywne komentarze, takie opinie motywują jeszcze bardziej Czyli plan z priorytetem na łapy sprawdza się bardzo dobrze. Staż też robi swoje, bo trzeba dobrze wyczuć mięśnie a nie machać bezmyślnie tylko przedramionami...

Czwartek
Push hiper
1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg
2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 36,5kg
3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg
4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg
5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 /wznosy talerze 5kg / arnol. Hantle 12,5kg
6. Francuz z hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg
7. Prostowanie z lina 4 x 10 / 22,5kg

Poszło dobrze Nie ma co się rozpisywać, już wkrada się monotonia więc nie długo pewnie zmiana.

Jutro troszkę załatwień. Rano do dentystki na kontrole i do lekarza, bo jakaś wysypka mi wyskoczyła na plecach, prawdopodobnie po ciepłych źródłach. Później mam jazdy. Gdzieś muszę jeszcze zrobić trening W sobotę mama ma imieniny więc wiele do ogarnięcia jeszcze, w ogóle ten tydzień mega zabiegany, czekam na niedziele !



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-04 21:22:16

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-04 21:22:35

rion10

Ronie no pewnie ale jak chcesz mniej więcej choćby znać makro posiłków to na mieście ciężko

No łapa solidnie wygląda.

Narazie nie zwracam uwagi na makro. Czysta autoregulacja.

No i gitara, że Ci się tak udaje ja jednak muszę od czasu do czasu skontrolować ile jem bo na dłuższy czas na spontanie nie lecę