Kreatynka

Siemka
Mój staż na siłowni to 3 miesiące, od pewnego czasu czuje już brak motywacji i ogólne zmęczenie, nie jest to raczej spowodowane kaloriami, ponieważ robię masę.
Teraz nasuwają sie 3 pytanka
Czy warto zaczynac brac juz kreatynę?
Lepsze są cykle, czy codzienne dawkowanie?
Kiedy jest efekt nasycenia, tzn kiedy można przestac?

Odwołujcie się do swoich doświadczen no i jak jakieś macie to badania.

1. Przy takim stażu żadna suplementacja oprócz witamin nie jest potrzebna, brak motywacji i ogólne zmęczenie może być efektem przetrenowania, wrzuć plan do oceny oraz dietę
2. Jak wolisz
3. Nie rozumiem, jak przestać? Jak wyznaczasz sobie cykl 12 tygodni i przestajesz brać po 12 tygodniach

1 potrenuj troszkę i sobie na wakacje zrobisz cykl gdzieś kwiecień maj
2 na cyklu też codziennie dawkujesz ale jeśli chodzi o stałą cuplementację a cykliczną to przy budowaniu masy wg mnie cykliczna jest lepsza
3 Co do nasycenia zależy od sposobu dawkowania, ale po ok 2 tygodniach już powinny być mięśnie nasycone. Cykl j/w ok 8-12 tygodni.

prawdopodobnie czas na jakąś krótsza przerwe
objawy jakie opisujesz raczej nie sa pretekstem do stosowania kreatyny

dopiero 3 miesiace stazu i juz brak motywacji..?
moze nie dla Ciebie taki rodzaj aktywnosci..?
a moze po prostu tylko chwilowa niemoc, oslabienie, przemeczenie..
odpocznij kilka dni, zweryfikuj diete, moze tam brak witamin, minerałów co wplywa na ten stan

tak jak napisał OzzyMG, podrzuć dietę i trening

Trening fbw 3x w tygodniu
na zasadzie a/b/a, b/a/b
a- przysiad tylni 4x8-12, wioslo 4x8-12 , wyciskanie lezac 4x8-12, ohp4x8-12, wyciskanie wąsko 4x8-12, bic4x8-12 łydka na maszynie 4x10
b - front squad 4x8-12, mc 5x6-8, skos dodatni 4x8-12, wyciskanie siedzac 4x8-12, francuz 4x8-12, bic 4x8-12, łydka na maszynie smitha 4x10

Waga 74, wzrost 186

Diety nie mam sztywno wyznaczonej, kazdego dnia poprostu trzymam się makro.
3000 kcal W 50% T 30% B 20%


Zmieniony przez - orbitro w dniu 2015-12-18 21:52:10

jak z efektami przez te 3 mies?

odpowiednia dieta to nie tylko makro ale i mikro elementy, rownie wazne.