Makrocykl!!! (by PLŚ)

Plan dobry ale nie dla 16-latka odradzam martwych ciągów w tym wieku

Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-09 00:15:36

Akurat mam 16lat i chciałem zacząć przygodę z siłką bo predyspozycje chyba mam (32cm w bicu bez żadnych ćwiczeń). To jak, mogę robić ten makrocykl? Coś odjąć/zastąpić?

Moje 'parametry':
wiek 16, wzrost 176, waga 70, klata 94, bic 32

p.s.
pierwszy post na forum :)

Zamień martwy ciąg na uginanie tułowia w opadzie

Ja na Twoim miejscu jeszcze poczekałbym rok z ćwiczeniami typowo siłowymi. Da się zrobić?

Podobno dobrym wiekiem na rozpoczęcie ćwiczeń jest 15-16lat. Są jakieś inne przeciwwskazania niż nie obciążanie pleców? Jest w ogóle jakiś trening który mógłbym zacząć? ;]

Zacznij od ACT ale bez martwych ciągów broń boże mi to juz w sumie wzrost wisi bo mam 191 cm i więcej mi nie trzeba.

SOG! Przemyslany plan. Zaczynam nim jechac. Moj staz to przeszlo rok wiec jestem miedzy poczatkujacym, sredniozaawansowany;) czyli cos idealnego dla mnie. Pozdrawiam.

Jedz jedz. Potem napisz jak poszło. Już niedługo napiszę drugi makro.

Witam!

Mam:
- 15 lat
- 176cm wzrostu
- 60 kg wagi
- ~5 miesięcy stażu + miesiąc przerwy

Planuje rozpocząć trening od jutra tylko zależy mi na tym by dla własnego zdrowia usunąć z treningu martwy ciąg. Odczuwam już czasem lekkie bule w dolnej części pleców ale chce ćwiczyć więc myśle czym to zamienić. Od jutra zaczynam ACT więc co powiesz na to by martwy ciąg zamienić na 'dzień dobry', bądź na 'dzień dobry siedząc' ? A co do tego drugiego to wykonuje sie dokładnie tak samo jak normalnie tylko że siedząc czy technika jest w jakiś sposób trochę inna ? co do dalszej części planu masz jakieś uwagi ?

P.S. Około tydzień temu przeczytałem cały temat i wydaje mi sie iż podobne pytanie już padło więc jeśli tak to przepraszam :)

Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2007-12-17 20:16:43

Nie wiem czy padło ale odpowiadam. W tym wieku nie powinieneś robić MC, lepiej faktycznie zastąpić go DD ale...

...stanowczo odradzam trenowanie tym makro 15-latkowi. Na serio jest on stanowczo za ciężki dla tak młodego organizmu. Minimum do tego makro to 17-lat. Posłuchaj dobrej rady i jak mimo wszystko będziesz ćwiczył to ACT, lub ewentualnie delikatne masówki.

Podro.