Moje wyliczone zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal, od tej wartości odjąłem na początek 300 kcal i otrzymałem 2700 kcal
Zapotrzebowanie ustaliłem na : 30% Białka, 30% Tłuszcz, 40 % Węglowodany.
Tu nasuwa się pierwsze pytanie, czy taki podział makroskładników przy diecie redukcyjnej jest odpowiedni? Czy nie za dużo/mało białka? Przeglądając artykuły natknąłem się na różne zdania, jedni pisali, że wystarczy 2g białka na kg masy ciała, inni natomiast, że przy redukcji powinno to być 30 - 35 % zapotrzebowania.
Drugie pytanie dotyczy posiłku bezpośrednio po treningu. Mój trening bd wyglądał następująco : godzina treningu siłowego plus bezpośrednio po nim 40 minut aerobów. Czy po treningu siłowym te 40 minut aerobów to nie za długa przerwa od czasu skończenia treningu siłowego do posiłku? Nie rozpocznie się proces katabolizmu? Zależało by mi na nieutraceniu masy mięśniowej.
Czy moja kolacja nie jest zbyt kaloryczna?
Proszę o ocenę diety i ewentualne sugestię ;)
Do posiłków będą oczywiście dołożone warzywa tak aby dziennie zjeść ich co najmniej 0,5 kg. Oraz mięso z piersi będzie zastępowane np wołowiną, rybami, indykiem, itd.
Z góry dziękuję !!!
Zmieniony przez - Gregorus93 w dniu 2016-10-02 01:20:21
Nawet jeśli wszyscy już w ciebie zwątpili
Pokaż że się mylili
Nie czekaj ani chwili dłużej
Życie to nie zawsze droga na niej róże