Gregorus93

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

648

napisanych postów

Imię Grzegorz

Nazwisko Płonka

Wiek b.d.

Zawód/studia Uczeń

Województwo b.d.

Miasto Lubin

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.01.2025 (12:49)

Data rejestracji 10.02.2010 (00:00)

Wzrost: 177 cm

Waga: 77 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: 102 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 59 cm

Obwód w pasie: 85 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przed treningiem porannym witajcie. mam wyjątkową sytuację i muszę jutro wykonać trening w godzinach porannych. moje pytanie brzmi co zjeść na śniadanie aby to była również dobra przed-treningówka? normalnie na śniadanie jadam jajka oraz płatki owsiane plus orzechy włoskie.	9	2016-10-18 20:44
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przed i po intrerwałach witam.. mam ułożoną dietę zbilansowaną redukcyjną (którą już tu wrzucałem i została pozytywnie oceniona). postanowiłem wrzucić w dni w które nie wykonuje treningu siłowego interwały, jednakże nie wiem jak przed i po nich jeść. normalnie posiłek	7	2016-10-15 14:48
Trening dla początkujących	FBW 3 dniowy do oceny witam. wracam do treningu po 4 miesiącach. postanowiłem postawić na trening fbw. ułożyłem go opierając się na artykułach i gotowych planach. poniedziałek: - przysiady ze sztangą 4 x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 - wyciskanie	4	2016-10-03 16:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 77kg witam. wrzucam dietę którą sam ułożyłem. długo się do tego nie mogłem zabrać, nawet zastanawiałem się czy nie zlecić ułożenia diety online profesjonalnemu trenerowi jednak uznałem, że to kiepski i zbyt kosztowny pomysł. moje wyliczone	19	2016-10-02 01:18
Odżywianie i Odchudzanie	Wzrost masy - dieta cel: masa płeć : mężczyzna wiek : 23 waga : 77 wzrost : 177 obwód klatki : bd obwód ramienia : 40 obwód talii : bd obwód uda : bd obwód łydki : bd szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% aktywność w ciągu dnia :	2	2016-09-23 02:07
Odżywianie i Odchudzanie	Wzrost masy cel: masa płeć : mężczyzna wiek : 23 waga : 77 wzrost : 177 obwód klatki : bd obwód ramienia : 40 obwód talii : bd obwód uda : bd obwód łydki : bd szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% aktywność w ciągu dnia :	6	2016-09-23 02:07
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny cel : redukcja płeć : mężczyzna wiek : 23 waga : 79 wzrost : 177 obwód klatki : bd obwód ramienia : bd obwód talii : bd obwód uda : bd obwód łydki : bd szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd aktywność w ciągu dnia :	11	2016-04-03 22:46
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny i poprawy cel : redukcja płeć : mężczyzna wiek : 23 waga : 79 wzrost : 177 obwód klatki : bd obwód ramienia : bd obwód talii : bd obwód uda : bd obwód łydki : bd szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd aktywność w ciągu dnia :	1	2016-04-03 22:47
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść bezpośrednio po treningu siłowym oraz aerobowym witam ! jestem na diecie redukcyjnej. po godzinnym treningu siłowym biegam 20-30 minut na bieżni i tu nasuwa się pytanie co jeść po takim treningu. godzinę przed treningiem jem pierś z kurczaka (150g) oraz ryż (50g). godzinę po treningu	5	2016-04-02 23:23
Zdrowie i Uroda	Opuchlizna witam, w połowie sierpnia czyli jakieś 3 - 4 miesiące temu zostałem napadnięty i pobity. prawa część twarzy miałem strasznie opuchniętą i siną ale robiłem okłady i opuchlizna zeszła, jednak nie w 100%, prawa część twarzy nadal jest lekko	5	2011-12-08 21:08
Zdrowie i Uroda	Problem z postawą. Oceńcie sami. witam. mam 17 lat, 177 cm wzrostu i ważę 78 kg. mój problem polega na tym, że się garbie. jak pamiętam to się prostuje i jest ok ale nie zawsze pamiętam. wydaje mi się , że mam krzywy kręgosłup ( pogłębiona lordoza lub kifoza) jednak jak byłem u	4	2011-03-19 17:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny witam. mam 17 lat, 174 wzrostu i ważę 71 kg. dieta: 6.30 - płatki owsiane z mlekiem i banan 9.30 do 14.30 - (jedna kromka na jedna przerwę w szkole) - 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa z serem białym chudym lub serkiem wiejskim i garść	10	2010-02-11 13:56
Trening w domu	Trening do oceny i ewentualnej poprawy witam. mam 16 za 2 miesiące 17 lat, ważę 71kg oraz mam 174 cm wzrostu. będę trenował w domu ( mam do dyspozycji jedną hantle i ekspander, drążka niestety brak i nie da się zamontować, a ze względu na porę roku trzepaki odpadają;/). półtora roku temu	11	2010-02-10 20:40
Trening dla początkujących	Plan i dieta do oceny ( warunki domowe) witam. ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę i miałbym do was prośbę abyście mi je ocenili oraz ewentualnie poprawili. mam 16 za 2 miesiące 17 lat, ważę 71kg oraz mam 174 cm wzrostu. będę trenował w domu ( mam do dyspozycji jedną hantle i	4	2010-02-10 16:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przed treningiem porannym	2016-10-18 21:20
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przed treningiem porannym	2016-10-18 20:49
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przed i po intrerwałach	2016-10-15 15:12
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przed i po intrerwałach	2016-10-15 15:04
Trening dla początkujących	FBW 3 dniowy do oceny	2016-10-03 20:30
Trening dla początkujących	FBW 3 dniowy do oceny	2016-10-03 19:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 77kg	2016-10-03 15:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 77kg	2016-10-02 23:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 77kg	2016-10-02 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 77kg	2016-10-02 15:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 77kg	2016-10-02 14:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 77kg	2016-10-02 14:01
Odżywianie i Odchudzanie	Wzrost masy	2016-09-23 12:49
Odżywianie i Odchudzanie	Wzrost masy	2016-09-23 10:52
Odżywianie i Odchudzanie	dieta bez duzego wkladu czasu	2016-04-04 21:43
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny	2016-04-04 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny	2016-04-04 12:39
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny	2016-04-04 11:54
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny	2016-04-03 23:14
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny	2016-04-03 23:04
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny i poprawy	2016-04-03 23:02
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść bezpośrednio po treningu siłowym oraz aerobowym	2016-04-03 00:31
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść bezpośrednio po treningu siłowym oraz aerobowym	2016-04-03 00:11
Zdrowie i Uroda	Opuchlizna	2011-12-11 15:14
Zdrowie i Uroda	Opuchlizna	2011-12-11 12:54
Zdrowie i Uroda	Opuchlizna	2011-12-09 14:17
Zdrowie i Uroda	Problem z postawą. Oceńcie sami.	2011-03-21 15:44
Zdrowie i Uroda	Problem z postawą. Oceńcie sami.	2011-03-20 16:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny	2010-02-11 17:56
Trening dla początkujących	[art] FBW- Full Body Workout by georgu	2010-02-11 17:35