Redukcja do oceny

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 79
Wzrost : 177
Obwód klatki : bd
Obwód ramienia : bd
Obwód talii : bd
Obwód uda : bd
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy i aeroby (30 min aerobów po siłowym)
Odżywianie : zdrowo
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : dieta masowa

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na redukcję. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu i odrazu po treningu siłowym 30 min biegania. Chciałbym pozbyć się niewielkiej oponki i uwydatnić tym samym mięśnie. Myślę, że jestem mezomorfikiem/endomorfikiem (z naciskiem na mezo).
Obliczyłem zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 2700 kcal. Obciąłem od tego 300 kcal. Założyłem podział B/WW/T na 30/35/35 (Dobrze?)

banan zbędny po treningu, twaróg na kolacje to średni pomysł w codziennej diecie , oczywiście możesz zjeść raz na jakiś czas. ale lepiej w codziennej diecie włączyć np. rybkę na kolacje .

A jak ogolnie kalorie? Nie za malo tego mam (niby tak wyszlo z obliczeń, ale to coś malo mi sie wydaje, nawet jak na redukcje) ?

Patryk23si

banan zbędny po treningu, twaróg na kolacje to średni pomysł w codziennej diecie , oczywiście możesz zjeść raz na jakiś czas. ale lepiej w codziennej diecie włączyć np. rybkę na kolacje .

Twaróg na kolacje to nie dobrze? Czemu ?
Pytam, bo ja prawie codziennie jem makaron żytni z twarogiem na wieczór.
Zamienić na rybkę? Mintaj może być? Z ryżem i warzywami ?
Sorry, że się wtrącam nie w swój temat :)
Pozdrawiam!

No ja właśnie też zawsze twaróg jadłem bo ma białka długo wchłanialne i jakoś dobrze mi wchodzi na sucho ;) Wiec co z nim nie tak?

twaróg jak najbardziej może być jeśli nie masz problemu z laktozą, kazeiną, albuminą

banan po treningu jak najbardziej
całkiem ok, wrzuciłbnym tylko od czasu do czasu źródło omega -3

Dzieki ;) a nie za malo tych kalori mam? I dobrze podzielilem proporcje b/ww/t w stosunku 30/35/35? No i po obcieciu wyszlo mi ze najwiecej ucielo sie z bialek

Patryk23si

banan zbędny po treningu, twaróg na kolacje to średni pomysł w codziennej diecie , oczywiście możesz zjeść raz na jakiś czas. ale lepiej w codziennej diecie włączyć np. rybkę na kolacje .

Dlaczego banan po treningu jest zły?
Dlaczego twaróg na kolacje jest zły?

nie pisałem że twaróg jest zły pomysł tylko średni a to jest różnica. Białko w twarogu nie jest najlepszej jakości, a do tego spożywasz jeszcze 300 ml mleka na śniadanie. Dużo ludzi nie trawi laktozy. Na pewno dużo lepszym rozwiązaniem była by rybka, od razu miałbyś również trochę omega 3.

Dobra to postaram sie pare razy w tyg wywalic ser i wrzucic jakas rybe ;) a jak z tymi kaloriami ogolnie i podzialem makroskladnikow? Moze byc?

makro i kcal może być, jak waga nie będzie schodzić, albo będzie schodzić za wolno to obcinaj po 100 kcal.