popuri
jw
i też raczej całe jajka szkoda żółtek
i też raczej całe jajka szkoda żółtek
...
Ekspert
Szacuny
3501
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
...
worldsecret
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
73
To jaki rozkład makro powinien być?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
28
Wiek
44 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
203
Ok, licząc tak na szybko: dla Twojego wieku, wzrostu i wagi (liczyłem dla docelowego 75kg) i aktywności rzecz jasna, Twoje CPM wynosi rzędu 3200 kcal na dobę. Tak jak napisał jeden z przedmówców, możesz wyciąć do 3000. 2g białka na kg/mc to dość sporo, ale jeśli chcesz osiągnąć szybko efekt, niech będzie. A więc tak: 150 g białka (600kcal), 75 g tłuszczu (675 kcal) i reszta, czyli 1725 kcal (ok. 430 g) węgli
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
Szybko jeszcze nikt formy nie zrobił. Trzeba czasu i cierpliwości.
Moderator działu Odżywianie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
