Dieta tłuszczowa

Witajcie, aktualnie:
1. waga 81 kg
2. wzrost 176 cm
3. 2320 Kcal (redukowałem z 2500 Kcal na zbilansowanej, 160g Białka, 80g Tłuszczów, reszta węglowodany).


Chciałem spróbować przez jakiś okres diety tłuszczowej i mam pytanie odnośnie rozkładu makroskładników na tej diecie, czy 130g Białka, 45g Węgli i 180g Tłuszczu będzie dobrze, aby wejść w stan ketozy, czy jednak te białko trochę jest za wysoko, a może za dużo węglowodanów na sam początek?

Pozdrawiam :)

Moim zdaniem jest nawet za mało. Ja trzymam białko na poziomie 3 gram/kg mc. Tobie wychodzi zaledwie 2 gramy. Możesz śmiało podbić do 2,5

Zawsze jak ktoś chce wchodzić na ketozę nic o niej nie wiedząc, pytam się po co ?
Przecież, żeby być na tłuszczówce, nie musisz wchodzić w ketoze...

Ale ja chce wejść w stan ketozy, żeby przekonać się jakie będzie moje samopoczucie. Dla mnie jest to czysta ciekawość. Dobrze o tym wiem, że nie jest to konieczne, aby korzystać z dobrodziejstw tłuszczówki. A o białko pytam dlatego, gdyż jedni polecaja stosunek 1:3(bialko:tluszcze), drudzy że stosunek ma byc 1:2, a jeszcze inni, że białko powinnobyć stosunkowo nisko, aby je w pełni wykorzystać, ponieważ brak węglowodanów to utrudnia. Nadmiar białka też często utrudnia wejście w ketozę, więc dlatego u mnie jest stosunkowo nisko. Głównym moim celem jest ketoza, na okres 3-4 tygodni, stąd moje pytanie, czy taka proporcja białek do tłuszczy jest odpowiednia, aby w stan ketozy wejść.

Pozdrawiam :)

3g białka/kg masy ciała to gruba przesada. Szczególnie na diecie tłuszczowej. Ilość raczej ok.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-02 12:34:13

Dzięki za odpowiedź, potrzymam ten poziom makro 3-4 tygodnie i zobaczymy co z tego wyjdzie.