Problem z redukcją

Zacznij z treningu tylko siłowego - 3-4x/tyg
W dni treningowe daj makro: 250g B, 130-150g T, 100-150g WW (potreningowo węgle)
W dni nietreningowe to samo, ale węgle <50g

W treningach skup się na dobrej intesywności
Jedz produkty dobrej jakości, bo to bardzo istotne

..i obserwuj progres

Z czasem cięcie kcal/dokładanie aktywności
Później jakaś przerwa 1-2tyg. na zrównanie bilansu i jazda dalej


Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-05-14 07:50:51

Dzięki wielkie za konkret i pomoc:) Jeszcze chciałem podpytać o:

1. Z którego makro potem zmniejszać kcal?

2. Na takim lc czytałem, że ważne jest źródło tłuszczy i lepszy jest zwierzęcy. To prawda? W jakiej proporcji dać zwierzęcy do roślinnego?

3. Czy 21-24 serie w ok. 60 minut to dobra intensywność?

1.Białka nie ruszaj, tnij ww/fat
Jak byś miał zejść z węglami <50g ed to dołącz ładowania

2. Tłuste mięsa, jaja, tłuste ryby, sery - na tym bazuj
proporcje ciezko okreslic
..oczywiście oleje/orzechy też, ale bazę źródeł tłuszczy masz wyżej

3. Przyzwoita
Zainteresuj się: superserie, serie łączone, drop-sety
Skieruj się do działu 'trening dla początkujących' i tam wstaw do oceny

Czy różnicę w kcal między DT a DNT wyrównywać zwiększając białko lub tłuszcze czy tę różnicę wliczyć sobie do tygodniowego bilansu w redukcji? Czyli np. w DT jeść 3000kcal, a DNT 2500-2600 i wtedy. Czy obciąć z każdego dnia po równo?

Możesz zacząć 3000kcal codziennie, po jakimś czasie zmniejszyć np. do 2500kcal w dnt, potem zmniejszyć np. 2750kcal dt i 2250 w dnt, potem 2500dt i 200dnt itd. nie ma znaczenia dużego według mnie


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-14 10:21:11

Co sądzicie o takiej diecie na początek? węgle jak rozumiem dać po treningu? A jajka na śniadanie czy bardziej kolacja?

Co sądzicie o takiej diecie na początek? węgle jak rozumiem dać po treningu? A jajka na śniadanie czy bardziej kolacja?

Ktoś pomoże?:)

A jakie to ma znaczenia o jakiej porze zjesz jajka?

Wybieraj produkty najmniej przetworzone, redukcja a wszystkie węgle masz z syfu czyli wafli i laktozy

Nie wiem, czy ja dobrze rozkminiam, ale napisales, ze zapotrzebowanie masz 3000kcal a uciales moze 5-10kcal? Pozatym jw. Daj wegle jakies porzadne, do czego ponad pol litra dziennie? Nawet pijac whey'a z mlekiem to ile tego mleka potrzebujesz na porcje? Takie cuda dodawaj do jakis omletow albo pij z woda, przynajmniej ja tak robie. Napisz jak jest, z tym zapotrzebowaniem. Bo jesli 3000kcal to zapotrzebowanie zeby redukowac ktore sobie zalozyles to spoko, a jak jest to twoj bilans zerowy to w zyciu nie schudniesz na takiej kalorycznosci. Jeszcze jedna sprawa, widzialem dales tam wczesniej pelnoziarnisty makaron 500g i tylko 125g wegli? Nie powinno byc raczej tak ze 100g makaronu to ok 60-70g wegli?