przemeczenie

a zapotrzebowanie ? ile masz kalorii na plusie ? ile masy w tym czasie wpadło ?

Powiem tak na poczatku bylem otyly zredukowalem do zera na redukcji nie liczyłem kalorii ale jestem fo przodu kolo 300/400kcal zaczynalem od 59 teraz jest 64 kg i zauwazylrm wyrazistość mięśnia wieksza objętość i żadnej zmiany w pasie powoli masuje do 70 do maja mam zaplanowana masę

nie liczyłeś kalorii a rozkład makro znasz ? jak to ? wrzuć swoje dzienne spożycie w szablony z potreningu.pl zobaczymy jak to wygląda

nie liczylem makro na redu od jakis 4 mies licze juz :) a od 1 miesiaca jestem na masie teraz juz rozlozylem makroskladniki : 50 wegla 30 tluszczy 20 bialka z 3200 kcal i stopniowo podnosze kcal :)

wrzuć to w te szablony będzie wszystko dobrze widoczne i łatwiej będzie można doradzić choć wiadomo że trzeba obniżyć ilość ww

Prosze bardzo jest to przykładowy dzien jedzenie nie zawsze jem to samo :) ale trzymam sie makro

sprawdź swoje zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

wygłada że masz dużo za dużą ilośc kalorii w diecie

3 k kcal zapotrzebowania ;)

ok utnij z weglowodanow ok. 70-80 g na pocztaek i obserwuj jak to wyglada i daj znac po jednym tygodniu

i dodac tluszczu w zamian ??