paterson123

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

823

napisanych postów

Imię Patryk

Nazwisko Skrzat

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Nisko

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.07.2026 (23:03)

Data rejestracji 02.09.2015 (12:00)

Wzrost: 170 cm

Waga: 60 kg

Współczynnik BF: 14%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 76 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Wellona pharma enan	3	2022-06-25 10:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa a zamulenie endomorfik witam jestem endomorfikiem mam 16 lat cwicze na silowni rok i teraz zaczynam mase obecnie 3400 kcal i tak waga stoi albo powolutku do przodu idzie makro 420ww 120t 140b i mam pewnien problem gdyz na lakcjach czy tpo silowni zamula mnie tak ze	8	2016-04-02 14:20
Zdrowie i Uroda	Trzesace sie rece witam cwicze juz od roku i od miesiaca vorykam sie z roznymi problemami takie jak w polowie dnia przymrozaja mi sie oczy albo trezsa mi sie reka jak gram w gry czasami brak motywacji zle samopoczucie a niekiedy bardzo dobre czym moze byc to	6	2016-03-23 21:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase i borykania sie z nia witam mam 16 lat cwicze juz od roku lub wiecej i teraz mam okres masowy waze 65 kg jestem endomorfikiem mierze 172 cm i trzymam 3350 kcal z czego : 420ww 140b 120t lecz mam pewne kłopoty od niedawna od poczatku masy czesto po posilku mam tak	3	2016-03-30 19:45
Odżywianie i Odchudzanie	choroba a regres witam w ostatnich dniach dopadła mnie grypa żołądkowa nic przez 1 dzień nie jadlem dopiero dzis zacząłem cos jeść najwięcej ile moge jestem na masie i czy te pare dni przerwy od ćwiczeń diety i kcal wplynie na lepsze wyniki czy tylko zostane 2tyg w	13	2016-02-22 12:45
Trening dla początkujących	Korekty splitu witam mam problem gdyż nie wiem ile razy w tygodniu trenowac poszczegolne partie zaznacze gdyz dotychczas praktycznie caly staz na silowni trenowalem bo chcialem schudnac udalo mi sie to posiadam miesnie ogolnie sylwetka jest estetyczna ale	11	2016-02-20 13:02
Trening dla początkujących	Split 4dniowy przerwy co 2 dni witam waze 64kg mam 16lat utrzymuje 3200kcal i moim celem to budowa masy mięśniowej i teraz takie pytanie czy nie za dużo razy w tyg robię bicepsa i tricepsa bo to wlasnie na nich zalezy mi zeby byly potężne poniedziałek:plecy triceps barki	4	2016-02-20 09:15
Odżywianie i Odchudzanie	Woda witam od 1,5 mies masuje i waga szla powoli a od kiedy pije spora ilosc wody to waga w 3 ostatnich dniach wzrosla i 1kg nie wiem czy ograniczac wode po prostu jest to nagly skok wagi kcal caly czas te same wie ktos o co chodzi ??	13	2016-02-18 11:57
Zdrowie i Uroda	przemeczenie witam mam pewien problem gdyż z rana jestem wypoczęty a kolo 12do17 mam oczy przymrozone i nie chce mi sie nic ćwiczę 4razy w tyg i jestem na masie nie wiem co może być przyczyną dodam ze nie suplementuje sie niczym i mam 16lat jedzienie w miare	43	2016-02-13 16:47
Odżywianie i Odchudzanie	Gazy siemanko aktualnie jestem na masie 3200 kcal z czego białko 150g każdego rodzaju czyli zwierzece i roslinne problem jest w tym ze co pare dni np 3 mam smierdzace gazy i nie wiem czy to przez to bialko czy przez co innego sęk w tym ze z ryzu wychodzi	11	2016-02-05 16:38
Odżywianie i Odchudzanie	Maslo orzechowe i ryz witam brakuje mi tluszcze i weglowodany do dziennego zapotrzebowania i moze byc polaczenie ryzu z maslem orzechowym ?? z groy dzieki	4	2016-01-17 18:12
Odżywianie i Odchudzanie	Kolacja na mase witam brakuje mi obecnie 100 weglowodanow do całodziennego zapotrezbowania i nie chce mi się jesc ryzu bo nie mam ochoty jestem endomorfikiem i jestem na masie i teraz kminie jakiś zdrowy przepis dobry na noc** mam ochotke na zapiekanki z bulek	18	2016-01-16 19:32
Zdrowie i Uroda	Wzdęcia siemanko mam prawie codziennie wzdecia mam 15 lat i prowadze aktywny tryb zycia obecnie jestem na masie jem 3000 kcal 360 wegli 100 tluszczy i okolo 160 bialka 120 pelnowartosciowego a reszta z platkow owsianych ryzow itp i codziennie mam takie gazy	5	2016-01-09 20:53
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka siemanko mam 16 lat i sie tak zapytam jest ograniczenie na jajka w ciagu dnia czy nie ?? dzis zjadlem juz 5 ale chcialbym dodac sobie jeszcze 2 na ostatni posilek sie zastanawiam bo czerpie z nich tluszcze ktore musze podbic bedzie to dobre	5	2015-12-30 21:06
Odżywianie i Odchudzanie	posilek ostatni witam chcialbym sie spytac czy moge spozyc weglowodany w ostatnim posilku bo ich mi brakuje ale nie wiem czym nabic wegle na noc najpierw pomysl byl na owsianke ale poczytajac forum juz mam lekki metlik prosze o opinie albo podrzucenie pomyslu dodam	2	2015-12-26 19:53
Odżywianie i Odchudzanie	Swieta a dieta siemanko obecnie waze 60 kg jestem endomorfikiem i jestem na diecie masowej praktycznie jem czysto tylko wczoraj i dzis zgrzeszylem i zjadlem troszke plackow i salatek ... sporo i sie obawiam czy to sie nie przelozy na forme od jutra bede trzymal	4	2015-12-25 19:53
Odżywianie i Odchudzanie	Ryz i masło orzechowe witam czy polaczenie ryzu i masla orzechowego to dobry pomysl ??	4	2015-12-23 15:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozkład makroskładników w diecie siema dziś jestem po ciężkim treningu i jestem na masie chce dzis duzo zjesc okolo 2400 kcal i ograniczyc to do 250 wegli poniewaz jestem endo i pytanie jak rozlozyc tluszcz i bialko zeby w miare wszystko bylo okej bo slyszalem ze tluszczu sie nie	5	2015-11-21 14:55
Odżywianie i Odchudzanie	21 posiłek siemka własnie wrocilem i chcialbym zjesc dobra kolacje i zastanawiam sie czy makaron pelnoziarnisty z jajecznica to dobry pomysł ?? jet godzina 21	3	2015-11-07 20:59
Odżywianie i Odchudzanie	Kolacja panowie co zrobic gdy limit białka osiągnięty a weglowodanów mało na kolacje !! w internecie pisza ze czyste bialko ale ja juz nie chce i chcialbym zjesc wegle a przeciez nie mozna bo sie odkladaja w tkanke tluszczowa	7	2015-11-04 19:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta endomorfik 1.siemano mam 15 lat 168 cm wzrostu i trenuje od 4 miesiecy na silowni chcialbym zbudowac dobra mase aby jeszcze lepiej podkreslic wszystkie partie miesniowe moja aktywnosc srednia i mam pytanie ile kcal zeby zabardzo nie podlalo i ogólne makrosy	1	2015-10-24 18:20
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść na śniadanie będąc endomorfikiem ?? witam chciałby sie zapytać co lepiej jeść na sniadanie bialko z tluszczami i ewentualnie troszke weglowodanow czy platki owsiane i np . banan ?? dodam ze jestem na masie i jestem endo	8	2015-10-05 19:45
Odżywianie i Odchudzanie	Endomorfik makroskładniki w diecie witam ! chciałbym się zapytac czy bedac endomorfikiem mam sie ograniczac z weglowodanami do 3g kg/mc i zwiekszyc tluszcze dodam ze jestem na masie i mam staż 5 miesięcy zredukowałem i chce nabrac porzadnej masy i sniadanie dla endo opiera sie na	3	2015-10-06 20:39

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-06-25 14:16
Doping	Wellona pharma enan	2022-06-25 11:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa a zamulenie endomorfik	2016-04-04 21:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa a zamulenie endomorfik	2016-04-04 20:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa a zamulenie endomorfik	2016-04-03 17:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa a zamulenie endomorfik	2016-04-03 11:56
Zdrowie i Uroda	Trzesace sie rece	2016-03-31 17:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase i borykania sie z nia	2016-03-31 14:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase i borykania sie z nia	2016-03-31 10:29
Zdrowie i Uroda	Trzesace sie rece	2016-03-25 14:34
Odżywianie i Odchudzanie	choroba a regres	2016-02-24 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	choroba a regres	2016-02-24 21:04
Odżywianie i Odchudzanie	choroba a regres	2016-02-24 19:10
Odżywianie i Odchudzanie	choroba a regres	2016-02-24 14:48
Odżywianie i Odchudzanie	choroba a regres	2016-02-24 13:08
Odżywianie i Odchudzanie	choroba a regres	2016-02-22 19:03
Odżywianie i Odchudzanie	choroba a regres	2016-02-22 15:41
Trening dla początkujących	Korekty splitu	2016-02-20 19:59
Trening dla początkujących	Korekty splitu	2016-02-20 19:01
Trening dla początkujących	Korekty splitu	2016-02-20 17:11
Trening dla początkujących	Korekty splitu	2016-02-20 17:10
Trening dla początkujących	Korekty splitu	2016-02-20 16:11
Trening dla początkujących	Split 4dniowy przerwy co 2 dni	2016-02-20 11:36
Odżywianie i Odchudzanie	Woda	2016-02-18 17:28
Zdrowie i Uroda	przemeczenie	2016-02-18 17:28
Odżywianie i Odchudzanie	Woda	2016-02-18 12:32
Odżywianie i Odchudzanie	Woda	2016-02-18 12:17
Zdrowie i Uroda	przemeczenie	2016-02-17 17:32
Zdrowie i Uroda	przemeczenie	2016-02-16 22:37
Zdrowie i Uroda	przemeczenie	2016-02-16 17:21