Split 4dniowy przerwy co 2 dni

Witam waze 64kg mam 16lat utrzymuje 3200kcal i moim celem to budowa masy mięśniowej i teraz takie pytanie czy nie za dużo razy w tyg robię bicepsa i tricepsa bo to wlasnie na nich zalezy mi zeby byly potężne
Poniedziałek:plecy triceps barki
Wtorek : Wolne
Środa: Klatka biceps kaptury
Czwartek: Nogi brzuch
Piatek: Plecy triceps barki
Sobota: Klata biceps
Dodam ze na biceps robię 2cwiczenia po 3 serie 12x10x8 na większe partie mięśniowe 4cwiczenia po 12powtorzen zwiększając ciężar redukując powtórzenia



Zmieniony przez - paterson123 w dniu 2016-02-20 09:17:02

Plan jest przekolorowany. Jeżeli narzucisz sobie taką wysoką intensywność na tak mała grupę mięśniową jak bicepsy, zablokujesz przyrost tych mięśni szybciej niż się spodziewasz.

Wrzuć pełną ankietę działu.

Jak wrzucić pelna ankietę bo sie nie orientuje ?

http://m.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

paterson123

Jak wrzucić pelna ankietę bo sie nie orientuje ?

Przekopiuj i wypełnij wszystkie pola.