przemeczenie

nie dodawałbym masz jego wystarczajaco ilosc poprostu obnizl najpierw kalorycznosc ewentualnie jesli okazaloby sie ich za malo wtedy lekko podbic z tluszczow

ale ja jestem na masie :) podejzewam ze obciecie 80 g wegli to spadek wagi a

Węgle to cukry powodują duży wyrzut insuliny co może powodowac ospałość...tluszcze te dobre sa lepsze od węgli dają energię do treningów do tego bialko i będzie git
Myślisz ze skąd tyle chorób metabolicznych?właśnie przez spożywanie nadmaru węgli i zlych tłuszczów

Teraz nie wiem co robic czy ketogeniczba czy obniżyć wegle

Jak obetne kcal z wegli to musze dolozyc tluszcze poniewaz waga mi spadnie na 100 % wczroaj zjadlem 3200 i spadla :( wiec bede zwiekszal dzis do 3300 i masowal przy tych kcal miesiac

bez jeden skrajnosci w druga zeby w ketogeniczna wchodzic od razu, kolejna sprawa ze w dzien nie schudniesz bez obaw obiz wegle ewentualnie podbij lekko tluszcze i obserwuj , jak zmiany jesli chodzi o przemeczenie i o mase

Okej ale sam juz nie wiem co o tym sądzić bo dzis w miare dobrze sie czulem a jadę normalnie na wysokich ww

Twoja decyzja ja bym obniżył nawet bez względu na to aż tak dużej ich liczby nie potrzebujesz

Ja myśle ze je potrzebuje poniewaz gdybym nie nabijal kcal weglami to waga by spadala a mi zalezy na masie wykonam zmiany ale mam jeszcze 3 mies masy chce to dobrze wykorzystac to jak by mi pan rozpisal teraz makro mam pule kaloryczna 3300 kcal :)

to zywczajnie trzymaj kalorie na podobnym poziomie tylko zmniejsz ww i podbij tluszcze jak to dla Ciebie takie istotne