Płeć: Mężczyzna
Cel: Poprawa sylwetki
Waga: 91.2
Wzrost: 194
Poziom bf: 16%
Aktywność w ciągu dnia: 3x Fbw, praca głównie siedząca, czasami basen w weekendy
Stosowana lub planowana suplementacja: Kreatyna, Multiwitaminy + dorzucam właśnie kolagen i Omega 3
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie:
Przygodę z odchudzaniem zacząłem 2 lata temu. Pierwszy rok 2000kcal i ćwiczenia siłowe 4-5x w tygodniu. Rok drugi zdecydowanie mniej ćwiczeń, jeszcze większy deficyt, ale z przerwami od diety.
Zaczynałem od 142kg, aktualnie 91kg 2400 kcal 190B 90T 200W
W planach mam kontynuować redukcję do wakacji i chcę zacząć myśleć o pierwszej prawdziwej masie. Do jakiego bf powinienem zejść przed masą? Czy zmienić coś w planie treningowym a może diecie?
Dorzucam badania zrobione kilka miesięcy temu
Testosteron 3,54 ng/mL norma 2,40-8,71
Po skończonej redukcji pewnie będę chciał je powtórzyć. O co powinienem je poszerzyć i czy dolne widełki powinny mnie niepokoić?
Zmieniony przez - kurczakami w dniu 2023-03-15 16:16:03