DT Sniezka gubi brzuszek

Ja się zastanawiam do czego zmierzasz? :)
1600-1700 uważasz, że było idealne dla Ciebie. Teraz masz 1800- tylko 100 kcal więcej a zupełnie inny wysiłek, bo pisałaś że wtedy biegałaś.
Uważam, że ta dyskusja się niepotrzebnie rozwija jeśli chodzi o kalorie. Jak masz ustalone 1800 to na tej podstawie budujesz rotacje. Tłuszcz bym troszkę obniżyła i wyszło by np. w DNT 1700 110/165/70 a w DT 1870 110/200/70.To propozycja z nie tak dużymi odchyleniami, żeby za nisko w DNT nie schodzić i żeby było jeszcze pole do manewru. Może dziewczyny jakoś inaczej zaproponują.

na tych 1600-1700 cwiczylam siłowo i robilam duzo interwałów.

jak byłam za granicą to nie liczyłam ile jadłam i tam wtedy ttlko biegałam bo nie było tam siłowni.
Bylam na niemieckiej wyspie takie malutkiej Langeoog.

KrolewnaSniezka

Nie oceniam tylko od jakiegos czasu zaobserwowalam wytykanie mi jakosci mojego treningu.
Czytałam wczoraj swoje stare wypiski i naprawde jestem teraz silniejsza , wiec sie z tego cieszę :)

To zdaje się do mnie. Ale chyba sobie wyjaśniliśmy wtedy że realizujesz założenia treningowe. Ok - nie da się wszystkich dzienników i forumowiczek mieć w głowie i na wyrywki znać co kto kiedy robił, jadł czy planował. także luzik i się nie denerwuj.

natomiast co do nagrywania filmów do oceny wykonania ćwiczeń to się zgadzam z dziewczynami. Przydałyby się żeby ocenić czy jest dobrze.

Zrobisz jak chcesz :) My wyrażamy swoje zdanie, zbudowane pewnym doświadczeniem, obserwacjami oraz wiedzą. Ale na siłę zmienić czyiś przekonań się nie da :)
Ja Ci doradzam, bo sama przechodziłam podobną drogę i cieszę się, że wytrwałam w działaniach wg porad forum pomimo kiepskich efektów na początku. A długo to trwało :)

Night - nie to nie do ciebie, zawsze cenie sobie wasze rady.

ale ogolnie widziecie, wstawiam swoje zdjecia , prosze o porady co robic czy zwiekszac czy zmniejszac ogolnie to sie staram, nie wychodzi mi i sama probuje dojsc do jakiegos rozwiazania, takze nie jest to tak ze ja sie uwazam za najmadrzejsza. Po prostu sama tez chce znaleźć zloty srodek na siebie.

Paula, bardzo sie ciesze ze mi doradzasz tak samo ja i reszta dziewczyn, to duzo dla mnie znaczy... naprawdę.

Przyjme twoje makro co mi podpowiedzialas, zobaczymy jak to zda egzamin.

KrolewnaSniezka

Paula staram sie ten plan wykonywac, ale do tej pory nie udalo mi sie jeszcze jesc z makro idealnie ulozonym. ja widac czasem nie dojadam, czasem przejadem niewielkie porcje, ale caly czas sie ucze i probuje i juz mnie po prostu szlag czasem trafia bo moje cialo w ogole sie nie zmienia.... zero zmian....

KrolewnaSniezka

Aha, ok dobra tak też zrobię. najgorsze są dla mnie weekendy, bo mam szkołe, zakupy , dodatkową pracę i w sumie caly dzien poza domem bez mozliwosci zjedzenia i wtedy jem czesto poznym wieczorem, a potem wieczorem wpada kilka drinkow jak wychodzimy do znajomych ... :/

Jak dla mnie to problemem tutaj nie jest obecny rozkład i nadmiar kcal tylko brak konsekwencji w realizowaniu założeń. Jak już ktoś wyżej napisał, zamiast kombinować z dietą, spróbuj się trzymać rozkładu przez 2 tygodnie, bez wpadek, bez podjadania, piwka, niedojadania itp., Wtedy dopiero można będzie wyciągnąć jakieś wnioski. Ja rozumiem, że wszystko jest dla ludzi i życie nie polega na ciągłym liczeniu i odmawianiu sobie wszystkiego, ale są pewne etapy, gdzie dobrze trzymać się założeń w 100% bez najmniejszych odstępstw. Nie przekonasz się czy coś działa, jeśli nie będziesz tego konsekwentnie stosowa.ć Niestety tak już jest, że jednym efekty przychodzą łatwiej, innym trudniej, jedni mogą sobie pozwalać często na różne odstępstwa bez wpływu na sylwetkę a inni nie. Zamiast narzekać zacznij działać. Nie szukaj problemu w rozkładzie tylko w tym, że nie jesteś w stanie tego rozkładu trzymać, np., w weekendy. Zamiast kombinować z kcal, pokombinuj z przygotowaniem posiłków na te gorsze dni. Wiem, że czasem jest ciężko, nie ma czasu itp., ale to kwestia organizacji i priorytetów. Na weekend przygotuj coś prostego, łatwego do zjedzenia w biegu, możesz zrobić jeden duży posiłek i podzielić na mniejsze porcje. W zamrażarce niech zawsze będzie coś awaryjnego. Układaj miskę przynajmniej dzień wcześniej, albo od razu na cały tydzień, ugotuj i zamroź, będzie z głowy. Zwracaj uwagę na jakość tego co jesz a nie tylko kcal i makro.
Poza tym nawet jak wrócisz do tych 1600 kcal i nie będzie efektów to co wtedy? Kolejne cięcia, głodówka? Niestety, nie tędy droga. Organizm potrafi się przystosować do niskich kcal zmniejszając wydatki energetyczne, na dodatek często przy kolejnej próbie adaptacja następuje dużo szybciej, bo już ciało zna sytuację i wie jak sobie radzić. Wtedy trzeba zmienić strategię i szukać innych rozwiązań.

OK.

Trening z 28.11.2016

Trening B. 
A. Martwy ciąg 
15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg 
15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg
15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 
15 x 15 kg / 15 x 15 kg 
15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg
15 x 17,5 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 17,5 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 
15 x obc 4 / 15 x obc 4 
15 x obc 4 / 15 x obc 4
15 x obc 4 / 15 x ob 4 / 13 x ob 5
C1. wypady 
15 na jedna noge x 8 kg / 15 x na jedna noge x 8 kg
15 na jedna nogę x 6 kg ( po 3 bo bokach ) / 15 x 6 kg / 15 x 6kg 
15 na jedna noge x 3 serie ze sztangą 10 kg
C2. uginanie nóg leząc 
15 x 5 kg / 15 x 5 kg 
15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg
15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 
1 seria 6 sztuk ( ale słabiak  ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P 
1 seria : 10 x / 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk
1 seria : 10 sztuk/ 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk

brzuszki : 3 serie po 20 powtorzen
3 serie po 20 powt.

na koniec aeroby : bieganie 20 minut w temcie 7min/ 1 km.

Zastososuje się do makro Pauli i tego, że poleciła mi wcześniej traktowanie indoor cyclingu jak DNT jedzeniowo, a wiec miska ustawiona jako DNT 1700 110/165/70 .
Przyznam szczerze i bez bicia, ze najtrudniejsze bedzie zrezygnowanie dla mnie z weekendowych drinków jako że my co tydzień wychodzimy, albo ktoś przychodzi do nas to to będzie najgorsze. ( drinki oczywiscie z cola light no i whiskey ). Co prawda nie pije do odcięcia, ale zawsze małe 3 drinki są. Potem dopełniam się tylko pepsi max.

Dzisiaj oddałam krew do badań wyniki beda jutro wiec tez je wkleje.

Bo jesli chodzi o jedzenie weekendowe to nie mam z tym problemow, problemem jest te kilka drinków.

płatki ryżowe błyskawiczne, fistaszki, ryż biały, ciastka - out
zamienniki:
płatki jaglane/owsiane/kasza jaglana do owsianki
fistaszki zamieniamy na lepsze orzechy: migdały, brazylijskie, włoskie
ryż basmati/ pełnoziarnisty
ciastka - zastępujemy silną wolą

a bez drinków też się da, ćwicz przed ciążą - powiem Ci, że kocham wino, ale da się, ograniczyć do specjalnych okazji - a jak wtedy smakuje!