DT- Majkel robi nogi

Trening zrobiony- sponiewieral mnie. Dlatego podjadam zeby kalorie sie zgadzaly :)



I jeszcze fotka na konkurs... Cos mi nie pasowalo caly czas. Dopiero pozniej uswiadomilem sobie, ze od zlej strony








Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2018-01-28 20:15:45

bardzo słabe produkty na podjadanie wybierasz, baaaardzo

Sorry - ale nieustająco się dziwie, ze ktoś kto ćwiczy, widać ze interesuje się np. techniką wykonywania treningu - a w kwestii diety daję d... po całości. Taka nutella to śmietnik- zły tłuszcz (transy najczęściej) plus cukier. I kupne naleśniki - no kurcze upiecz sobie sam naleśnika i posmaruj pastą zrobiona z białka w prochu plus kakao plus woda/mleko kokosowe etc. Cała zabawa trwa mniej niż 15 minut - robię rano bardzo często plus w międzyczasie ogarniam lunch do pudełka - wiec żadna ciężka praca to nie jest...

ale przecież on się interesuje tylko siłą i akceptuje swój tłuszcz to po co ma się męczyć w kuchni

mi to w sumie po tylu latach na forum znudziło się nawracanie niewiernych na właściwą żywieniową drogę,
ograniczam się do uszczypliwych komentarzy i mam wyebane na to czy ktoś jest tłusty czy nie



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-28 21:10:35

kabo9

ale przecież on się interesuje tylko siłą i akceptuje swój tłuszcz to po co ma się męczyć w kuchni

mi to w sumie po tylu latach na forum znudziło się nawracanie niewiernych na właściwą żywieniową drogę,
ograniczam się do uszczypliwych komentarzy i mam wyebane na to czy ktoś jest tłusty czy nie




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-28 21:10:35

I słusznie. Mam tak samo. Tyle, że u mnie działa to w dwie strony...na wyciętych mam tak samo Choć co prawda, to prawda...wartość sfotografowanych preparatów przeznaczonych do spożycia (bo to nie jest jedzenie) jest raczej mizerna

preparatem to można nazwać to co kolega zamieścił, także chyba pomyliłeś się przy cytowaniu
ja bazuję na produktach nieprzetworzonych, na mięsie, jajach twarogu, różnych źródłach węgli i nie potrzebuję żeby jedzenie przed podaniem było upaprane w bułce/mące i pływało w głębokim oleju , a to jest chyba kością niezgody pomiędzy tymi, którzy akceptują swój 20+% BF i tymi którzy nie chcą być tłuści




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-28 22:19:09

Nutella to chyba nieprzetwarzana jest

Zawsze moge wciagnac antrykot z kiszona kapusta, bedzie zdrowo i low carb, a to przeciez podstawa.

Po pierwsze - nie jem tak na codzien.
Po drugie- mam zdrowe relacje z jedzeniem, nie musze liczyc kazdej kalorii, bo wiem co i ile moge zjesc. Pomimo tych nalesnikow i nutelli, mam jeszcze grubo ponad 1000 kcal w zapasie, ktore zamierzam zapelnic jajkami na twardo z majonezem (tak, kupowanym, nie bede krecil domowego), kabanosami i chlebkiem.
Po trzecie- nie zamierzam wystepowac na zadnym kulturystycznym konkursie pieknosci, gdzie kilku panow zwanych Jury wpatrywac sie bedzie w moja niezbyt oslonoeta kusymi majtkami dupe.
Po czwarte - najsilniejsi strongmani i ciezarowcy sa grubi. I jakos nikt z tego powodu nie placze.
Po piate - nie jestem zawodowcem, nic nie musze, a wszystko moge.

Jesli kogos moja polemika nie przekonuje moze zatopic zale w solidnej porcji oleju kokosowego .

A teraz trening.

Duzo lawki, cos a'la sprawdzanie maksa i generalna poprawka na technike.

- WL sztanga
rampa 8 do 70kg
5x80kg
2x90kg
Poprawione:
- chwyt poszerzony
- trajektoria ruchu sztangi zmodyfikowana
- wiekszy luk i mocniejsza praca nog
- wieksza dynamika

- Dipy
2x10 CC
2x8 +10kg
2x6 +15kg
2x5 +20kg

- Drazek
total 31 powtorzen
Tak sie zajechalem lawka i dipami, ze nic nie chcialo isc jak trzeba w podciaganiu.

- Wioslo nachwyt
10x60/7x70/3x6x80

- Sciaganie wyciagu dolnego chwyt mlotkowy
3x10x73

- Triset
Unoszenie prostych rak na boki 2x8kgx10powt/
Face pull 18kgx10powt/
Unoszenie hamtli przed siebie 2x12x8powt
Caly obwod 3 razy

- Wyciskanie hantli siedzac
9/10/8x 16kg

- Mlotki
3x12x12kg
Dropset w ostatniej serii

Naprawde bylo ciezko. Nagrywalem wszystko na lawce zeby korygowac bledy i chyba jest lepiej. Na wideo nie widac chwytu, ale jest prawie na maks szeroki i wygiecia plecow- koszulka zaslania.

kabo9

preparatem to można nazwać to co kolega zamieścił, także chyba pomyliłeś się przy cytowaniu
ja bazuję na produktach nieprzetworzonych, na mięsie, jajach twarogu, różnych źródłach węgli i nie potrzebuję żeby jedzenie przed podaniem było upaprane w bułce/mące i pływało w głębokim oleju , a to jest chyba kością niezgody pomiędzy tymi, którzy akceptują swój 20+% BF i tymi którzy nie chcą być tłuści





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-28 22:19:09

No to właśnie to miałem na myśli Kabo, innych zdjęć nie widziałem A cytatu nie pomyliłem, bo miałem na myśli Twój stosunek do tłustych...niekoniecznie potraw, tyle że rozszerzyłem go również na szczupłych Pokój, generalnie jest tak, że rezygnując z takich wysoko przetworzonych, doprawionych do smaku glutaminianami i innymi fantastycznymi wynalazkami produktów syntetycznych bez żadnych ćwiczeń i liczenia makro srakro można utrzymać w miarę szczupłą sylwetkę. Z doświadczenia mówię (i mam na myśli zwykłą sylwetkę przeciętnego, nieaktywnego sportowo ludzia) Sam przy 182 cm i olewczemu stosunkowi do diety ważę między 90 a 92. A zresztą...i tak samodzielnie upieczony karczek jest milion razy smaczniejszy niż kupiony w sklepie (a bułka tarta ma swoje uzasadnienie w kuchni. Głęboki tłuszcz też)

Nie jestem pewien, ale wydaje mi się, że lubisz oderwać barki od ławki. Unikał bym tego...zdecydowanie. Dużo sił tracisz na ściąganie sztangi...jak Ci się będzie chciało poszukaj na yt Dave'a Tate'a i jego trzech filmów o ławce. Fajnie wytłumaczona pierszwa faza, czyli tzw. set up.