[BLOG] Bar10der dairy

To zyczyc pozostaje systematycznosci

Siemaaaaano!
Trening:
- Przysiady 10x60/8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg
- Martwy Ciąg 6x90kg/6x90kg/6x90kg
- Wykroki z hantlami 10x12kg/10x12kg/10x12kg

- Wyciskanie żołnierskie 8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg
- Unoszenie hantli na boki 10x10kg/10x10kg/10x10kg

- Allachy 10x30kg/10x30kg/10x30kg
- Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10
- Skręty z talerzem 24x5kg/24x5kg/24x5kg

Dieta:
- 400g Karczku, 100g ryż basmati, kiełki rzodkiewki
- Gofry z komosy ryżowej (3 sztuki)
- 50g Białko
- jabłko
- mięso mielone 200g
B:182/T:101/W:165/kcal:2323

Dziś dzień na plus, makro się zgadzają, trening wykonany, samopoczucie ok, wyniki siłowe bardzo słabe...

Powodzenia

Siema!
21.09.2016
Trening:
DNT
Dieta:
- Omlet z 3 jaj
- Żeberka pieczone 360g + warzywa
- Twaróg chudy 250g
- Białko 40g
B:153/T:125/W:13/kcal:1800

Dzień bez treningu, w ciągłym biegu dlatego jedzenie robione na szybko.

22.09.2016
Trening:
- Ściąganie drążka szeroko 10x50kg/10x50kg/10x50kg/10x50kg
- Ściąganie drążka wąsko 10x50kg/10x50kg/10x50kg/15x40kg
- Wiosłowanie na maszynie (Hammer) 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg

- Wyciskanie hantli skos góra 10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg
- Wyciskanie na maszynie (Hammer) 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg
- Rozpiętki w bramie 12x10kg/12x10kg/12x10kg/12x10kg

Dieta:
- Omlet (3 jaja, 20g płatków quinoa, 35g masła orzechowego)
- Makaron z kurczakiem suszonymi pomidorami i roszponką (125g makaronu pełnoziarnistego, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju kokosowego, brokuł, roszponka, pomidorki koktajlowe)
- Ryż z twarogiem i bananem na słodko (100g ryż basmati, 250g twaróg chudy, 10g kakao holenderskie, 120g banana)
- Białko 50g
- 20ml rumu Don Papa (mały cheat ale było warto. Polecam!!!)
B:221/T:85/W:220/kcal:2590
Dzisiaj wszystko jak należy, dieta fajnie dopięta, trening zrobiony solidnie. Jedyny minus jest taki, że po pracy byłem trochę niewyspany. Jednak przedtreningówka zrobiła swoje :) Załączam zdjęcie dzisiejszego obiadu! Pozdrawiam!