makaron

30.10 Jedzonko : 100 gram owsa + 50 gram whey uns karmel makaron smażony + wołowina grillowana + surówki naleśniki z dżeemorem by Izucha chleb + słoik nutellki Trening : Barki + triceps Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10-6 Unoszenie sztangielek na boki 4s 12-10 Odwrotny butterfly 4s 12-8 Szrugsy 4s 15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 10-6 [...]

[...] kcal; 20,42 B; 19,64 T; 10,74 W III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g; 150 kcal; 32,25 B; 1,95 T; 0 W Ryż brązowy - 100g; 322 kcal; 7,1 B; 1,9 T; 76,8 W lub makaron pełne ziarno – 100 g; 345 kcal; 15,2 B; 1,3 T; 68 W Brukselka - 100g; 58 kcal; 4,7 B; 0,5 T; 8,7 W Marchew - 50g; 20 kcal; 0,5 B; 0,1 T; 4,3 W Razem: 550 [...]

[...] rozkładając na czynniki pierwsze, na oko korzystając np z portalu ilewazy lub jeżeli wiesz ile żona czego wrzuciła do potrawy to dzielisz na porcje spaghetti to masz: makaron xxx gram mięso xxx gram parmezan xx gram sos - jak gotowy to masz makro na sosie, jak robiony samemu to chyba możesz pominąć najlepiej jednak wszystko zważyć przed [...]

koles08, łap soga ok, dzięki za podpowiedzi , zmodyfikowałem wg. wskazówek ; 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 NitroProGen 40 Słonecznik, nasiona 30 Płatki owsiane 100 banan 57/26/82 784 kcl (jajek nie strawie tak rano,mam kompletny brak apetytu po wstaniu, dlatego robie szejka) 2, Chleb żytni razowy 180 Jaja kurze - 3 średnie jajka [...]

[...] Więc gdzie ja Ci każę jeść węgle z tłuszczem? Posiłek potreningowy rządzi się innymi zasadami, już ci wyjaśniałam. Rodzynki są 'szybkim' węglem, niemniej preferowne po treningu są te nieco inne - ryż, makaron, kuskus - i nie odłożą sie nawet u endo, bo nie będą miały szansy, mają inne zadanie, rodzynki na redukcji wogóle nie powinny występować.

[...] suszone płatki owsiane bialko 11;00 posilek 2 jajka chleb razowy papryka czerwona lub pomidor 14;00 posilek 3 ryz brazowy piers oliwa z oliwek warzywa 18;00 posiłek 4- przed treningowy mięso z piersi kurczaka bez skóry kasza gryczana 19 trening do 20;30 po treningu gainer posilek 5 ser twarogowy półtusty makaron warzywa

No tak, ale tak jak układałem diete i czytałem jakieś posty to np. po treningu trzeba posilek a tu sam gainer, wgl bez bialka po treningu?? i weglowodany na noc? a czego rano mleko + bialko jak mleko ma sporo bialka?? A ten makaron na noc, to jaki? Moge przed treningiem zmienić kasze na ryż? bo nie dobra ta kasza taka zimna z kurakiem ;/

[...] z serem tez moze byc, no ale upierałbym sie przy zupie. /DLACZEGO? ZADNYCH SPECJALNYCH SKLADNIKOW ODZYWCZYCH RACZEJ NIE MAJA" -dobra postaram sie zmienic na ser z makaron :) "przed snem to raczej odżywke białkowa sobie zapodam nizkolejną puszke tuna, choć nie wiem czy jest taka potrzeba bo przy tym co mam wychodzi mi juz około 144 [...]

Nie podoba mi się i to bardzo. Węglowodany po treningu, ewentualnie rano i przed. Źródła jak ziemniaki czy ryż biały po treningu, o makaronach "białych" i chlebie zapomnij, wszelkie polędwice, szynki, balerony, mortadele etc - sporadycznie, sery także bym ograniczył. Twaróg raczej tylko na noc, ostatecznie , ale bez mleka i kakao. Po [...]

makaron tez na patelni czy w osobnym garnku ?

Makaron wczesniej zapewne sie gotuje.Sog bo malo przepisow zz krewetkami bylo u nas;)

> Makaron wczesniej zapewne sie gotuje.Sog bo malo przepisow zz > krewetkami bylo u nas;) Byla moja, bardzo dobra, salatka z surowych pieczarek i krewetek. Nie lubie mrozonych warzyw. Wole swieze. A te gotowe mrozone mieszanki warzywne to juz w ogole kupa (smakowa).

No tak,ale ja nie znosze swiezych pieczarek A i ten makaron bylby tez lepszy gdyby byly krolewskie krewety,ale jak wiadomo sa strasznie drogie.

Pare dni temu byla dobra promocja na krolewskie w Realu, 20zl za 1kg obranych, dobrej jakosci. Koktajlowe kupuje w Makro ok 36zl za 2kg obranych. Makaron oczywiscie gotowany jest osobno.

[...] Śniadanie: -Kanapki z serem żółtym lub białym -Woda mineralna Jezeli kanapki to z chleba razowego, daj jakies warzywa i tluszcze np. pestki dyni jezeli mozesz to daj lepiej makaron/kasze/ryz brazowy, z jakas rybka lub innym mieskiem i warzywami. Obiad: -Pierś z kurczaka -Ryż -Sałatka owocowa/ważywna -Mleko -Ryba -Kurczak, indyk itd -Jajko [...]

[...] tą kaloryczność, którą sobie wyliczyłeś. Rozkład makro wydaje się w miarę w porządku Jeśli chodzi o 2 śniadanie to możesz mieć kilka opcji. Możesz wziąć w pojemnik kaszę/ryż/makaron do tego jakieś mięso/ryba/jaja + warzywka polane oliwą z oliwek Jeśli nie chcesz brać pojemnika to zjedz chleb pełnoziarnisty z jakimś mięsem (byle nie szynką kupioną [...]

[...] 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Kolacja: Jakas [...]

[...] z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze o 17 zaczynam trening. 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba [...]

[...] PRAWIE SAM CUKIER. lub - warzywa na parze zmieszana z miechem W POSILKACH BEZ WEGLI DAJ TLUSZCZ NIE MASZ PROBLEMU Z TAKIMI POSILKAMI?;) 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa POTRENINGOWY [...]

[...] np). Na noc zero węgli... Z włąsnego doświadczenia polecam ułożyć sobie kilak wariantów 'dniówki'. Np. jednego dnia jeż ryż brązowy, innego kasze gryczaną a kolejnego makaron razowy. RAz piersi z kury, raz z indyka a innego dnia wołowinę, rybkę... Innego dnia mleko zastępujesz kefirem ( który jest korzystny, teraz bo poprwaia odporność). [...]