masówka, proszę o korekty

Ale wpc mam już kupione.

Mogę zamiast twarogu w 2 posiłku walnąć białko?
+ jako weglowodany czarny chleb słonecznikowy z jakas szynką ?

Ale wpc mam już kupione.

Mogę zamiast twarogu w 2 posiłku walnąć białko?
+ jako weglowodany czarny chleb słonecznikowy z jakas szynką ?

A wgl. 1 posiłek mam o 8 , ale cholera przez szkole trening mam dopiero o 19

1 posiłek 8;00
2 posiłek 12;00
3 posilek przydałby się o 15
4 przedtreningowy o 18
o 19 trening
5 potreningowy ok. 20
6 22-23

i co ja mam wcisnac o 15 zeby wyszlo tanio?

Przedstaw swoja propozycje odzywiania - wtedy doradzimy/poprawimy

8;00 posilek 1
mleko 1,5% 300ml
oliwa z oliwek 30ml
płatki owsiane 100g
Masz propozycje jakiegos warzywka? a może być owoc? jabłko?
razem- B: 22g T: 42g W: 77g Kcal: 772

12;00 posilek 2
Ser twarogowy półtłusty 100g czy jaja gotowane?
chleb mieszany słonecznikowy 50g
orzechy wloskie 25g
papryka czerwona lub pomidor 100g
razem- B: 26g T: 23g W: 27g Kcal: 420

15;00 posilek 3 ( TO TAKI TYLKO ŻEBYM GŁODNY NIE CHODZIŁ POMIEDZY 2 POSIŁKIEM A PRZEDTRENINGOWYM)
chleb mieszany słonecznikowy 100g
poledwica sopocka 50g
warzywko
razem- B: 16 T: 6g W: 45g Kcal: 246

18;00 posiłek 3- przed treningowy
mięso z piersi kurczaka bez skóry
kasza gryczana 100g
razem- B: 45g T:5g W: 63g Kcal: 485

19 trening do 20;30


21;00 posilek 4
gainer i bialko
razem- B: 38g T:3g W: 57g Kcal: 435

23;00 posiłek 5(ponoć nie można węglowodanów na noc, ale sam twaróg jesc?;/)
ser twarogowy półtusty 125g
olej lniany 20g
mleko 1,5% 200ml
papryka czerwona lub pomidor 100g
razem- B: 33g T: 21g W: 37g Kcal: 549

Zapotrzebowanie na kg masy ciala B: 2,0g T: 1,3g W: 3,2g Kcal:
Dostarczona ilosc na kg masy ciala B: 2,2g T: 1,3g W: 3,7g Kcal: 3,6

8;00 posilek 1
mleko
orzechy wloskie
morele suszone
płatki owsiane
bialko

11;00 posilek 2
jajka
chleb razowy
papryka czerwona lub pomidor

14;00 posilek 3
ryz brazowy
piers
oliwa z oliwek
warzywa

18;00 posiłek 4- przed treningowy
mięso z piersi kurczaka bez skóry
kasza gryczana

19 trening do 20;30

po treningu gainer

posilek 5
ser twarogowy półtusty
makaron
warzywa

A po treningu tak bez białka? ciężko będzie 2x dziennie pierś, ograniczona kasa ;/ a makaron trzeba tam wciskać, nie może być po prostu chleb?

s.m.p.a. co o tym myślisz?

Mateo 1983 podał Ci propozycję komu jak komu ale jemu możesz spokojnie zaufać pozdr

No tak, ale tak jak układałem diete i czytałem jakieś posty to np. po treningu trzeba posilek a tu sam gainer, wgl bez bialka po treningu?? i weglowodany na noc? a czego rano mleko + bialko jak mleko ma sporo bialka?? A ten makaron na noc, to jaki? Moge przed treningiem zmienić kasze na ryż? bo nie dobra ta kasza taka zimna z kurakiem ;/

Zamiast gainera po treningu mozesz zjesc posilek.
Makaron mozesz dac razowy.
Tak mozesz przed treningiem zjesc ryz, najlepiej brazowy.