Nic nowego, dieta do ocenki

witam
Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :75

Wzrost :183

Cel treningowy :rzeźba, redukcja

Staż treningowy na siłowni :4 miesiące

Uprawiane inne sporty :Biegam, rower, piłka nożna, siłownia 5x w tygodniu:
PlAN CWICZEŃ:
1: klata, rozpiątki
2: Nogi
3: Worek, barki
4:plecy(szczególnie drązek)
5:bic, tric,klata na skosie do gory z 4 serie
Podaje numery, gdyż dni ulegaja zmianie z powodu nauki

Oto moja dieta na rzeźbę i redukcja:

Rano:
-300ml mleka
-100 gram płatków CornFlaks

Szkoła:
3 kanapki chleba razowego z:
-3 plastry sera żółtego
-100 gram wędliny

II posiłek szkoła
-Makaron 60 gram
z serem półtłustym100gram na słodko
lub
- ryż 60gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki
lub
- kasza zmieszana z 3 jajami

Przed treningiem
-50 gram ryżu/makaronu/kaszy
-150 gram piersi z kurczaka/ryba
-warzywa na parze

Po treningu:
-50 gram ryżu/makaronu/kaszy
-100 gram piersi z kurczaka/ryba
-warzywa na parze

Kolacja:
300ml mleka

Przed snem:
-200 gram twarogu/ 100 gram tuńczyk/ 150gram makrela
(zależy co mam w domu)

Zapotrzebowanie kaloryczne na jeden dzień: 3263< nie za duzo?
kcal: 2310
B: 190/180/170
T: okolo 50
W: 275

Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-04-11 10:53:52

Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-04-11 10:54:18

Na tym to bym chyba mase mogl budowac w obecnej chwili waze tez 75 kg gdziesna redukcje ta dietka nie jest zbyt odpowiednia.

Pozdro

co można zmienic w tej diecie?:p

obciac wegle ,dodac tluszcze a bialko wyglada OK i na redukji bilans ujemny

Pozdro

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-04-11 16:54:16

Rano:
Szklanka mleka

Szkoła:
2 kanapki chleba razowego z:
-3 plastry sera żółtego
-100 gram wędliny

II posiłek szkoła
-Makaron 50 gram
z serem półtłustym100gram na słodko
lub
- ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki
lub
- kasza zmieszana z 3 jajami

Przed treningiem
-50 gram ryżu/makaronu/kaszy
-150 gram piersi z kurczaka/ryba
-warzywa na parze

Po treningu:
-50 gram ryżu/makaronu/kaszy
-150 gram piersi z kurczaka/ryba
-warzywa na parze

Kolacja:
Jakas kanapka

Przed snem:
-200 gram twarogu/ 100 gram tuńczyk/ 150gram makrela
(zależy co mam w domu)

a jak teraz wyglada podzial makro skladnikow?
Sniadanie malo obfite.poczytaj lepiej jakies posty podwieszone o redukcji i bedzie gites

7:00
Rano:
-300ml mleka
-100 gram płatków CornFlaks
Lub
-Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi

Szkoła
-Makaron 50 gram
z serem półtłustym100gram na słodko
lub
- ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki
lub
- kasza zmieszana z 3 jajami

15:30Przed treningiem
-50 gram ryżu/makaronu/kaszy
-150 gram piersi z kurczaka/ryba
-warzywa na parze
o 17 zaczynam trening.
19:00
Po treningu:
-50 gram ryżu/makaronu/kaszy
-150 gram piersi z kurczaka/ryba
-warzywa

21:00
Przed snem:
-200 gram twarogu/ 100 gram tuńczyk/ 150gram makrela
(zależy co mam w domu)
Co o tym sądzicie?

Zapomniałem dodać ze zależy mi na utrzymaniu masy, lub na minimalnym spadku jej. Chce stracić trochę tłuszczyku, by mięśnie były bardziej widoczne :P

Pzdr _/

Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-04-12 09:55:29

Hmm... A duzo masz tluczyku? Myslales o LOW CARB na ujemnym bilansie?Badz innej dietce nastawionej konkretnie na redukcje?

Pozdro

nie, wydaje mi sie ze redukcja zwiazana jest ze strata wagi, czego nie chce ;p.
postanawiam jeszcze dodac do treningu 3x w tygodniu HIIT tak po 40min.

NO tluszczyku sporo, moze niezbyt widzialny ale w okolicach plecow na dole sporo mozna go zlapac;p, na brzuchu lekka oponka piwa xd. Zalezy mi na spalaniu tluszczy, nie masy ciala.

PRZEMYSLANA redukcja odpowiednio pozwoli Ci utracic zbedny balast tluszczu... Oczywiscie wtedy jaka taka strata wagi nastapi poniewaz stracisz tluszczu , jesli dobrze to zrobisz to nie ruszysz miesni badz minimalnie ich stracisz

Pozdro

7:00
Rano:
-300ml mleka
-100 gram płatków CornFlaks
Lub
-Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi
+ Szklanka mleka

Chleb ziarnisty
- 100 gram wędliny
- masło

Szkoła
- kalafior z żółtym serem 50 gram
lub
- brokuły z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki 200
lub
- warzywa na parze zmieszana z miechem

15:30Przed treningiem
-50 gram ryżu/makaronu/kaszy
-150 gram piersi z kurczaka/ryba
-warzywa na parze

19:00
Po treningu:
-50 gram ryżu/makaronu/kaszy
-150 gram piersi z kurczaka/ryba
-warzywa

21:00
Przed snem:
-200 gram twarogu
-150gram makrela
(zależy co mam w domu)

Kcal:1900
B: 2.2g/KMC+
T: okolo 50
WW: około 200

Co o tym sądzicie? a jeszcze jedno, moja dieta jest na bilansie ujemnym tak?:)


Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-04-14 14:42:21