To jest plan przez pierwsze 3 dni, nastepnie zmieniam nieco produkty, np. na makaron i indyka, ale bazuje to na takiej samej ilości kcal i mniej wiecej podobnej gramaturze makro. Nie chciałem całej wstawiać po prostu. /SFD/2018/9/20/ee63b2a24b524d1eb44c356e493c8834.jpg
[...] jakies uczulenia bo jak odstawilem to ok), pozniej 9.00 wrapa z kurczakiem boczkiem avokado salata i kwasna smietana i jablko, 11.00 kolejne 3 takie wrapy i jablko, 14.00 makaron ryzowy z krewetkami papryka i taka plaska zielona straczkowa fasolka, 4.30 banan i jablko, 18.00 obiad ryz brazowy lub taki bialy z czarnymi luskowanymi z brokulem i [...]
Tam gdzie masz makaron i ryż polej lnianym go, warzyw zależy od ciebie ile dasz ale nie żałuj sobie ich, jaja lepsze bo o wiele bardziej wartościowe niż twaróg jeśli chodzi o źródło białka, orzechy ziemne też są ok
[...] z fatem i włąśnie wtedy znajdę się w takiej sytacji jak Ty teraz , bo będę chciał jednak troche zrobić mięśnie, chociaż wiem że nie będzie łatwo zmoim typem budowy. Ale i tak już dużo udało mi się poprawić w wyglądzie iw sumie jestem zadowolony Powodzenia Dziś Structure Refeed mam, zaraz będzie popcorn potem makaron z kurakiem i ... trening...
warzywa i jakis owoc mam nadzieje ze jest Po treningu to carbo to lipa - daj jakis owoc zamiast carbo W potreningowym ten chleb zamien na ziemniaka/makaron/ryz
Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób: Należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe) masz dietkę? Zmieniony przez - Volferine w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed siłownią zmień na jakieś węgle np kasza ryż makaron i jakieś białko np pierś z kurczaka po treningu węgle ryż najlepiej i jajko możesz odpuścić bo się zapchasz bardzo a kolacje zmień na twaróg
Mam dokładnie problem z zaparciem trwającym nawet do tygodnia! Z Ww jem chleb razowy 2 razy dziennie,ryż i makaron, z B drób, twaróg, jajka czy serek wiejski, a poza tym warzywa i 1/2 razy owoc, woda i 2 razy kawa. Więc co może powodować problem?
[...] z drugiej strony, jesli wliczasz sporą nadwyżkę kaloryczną - to moze byc i te 4200kcal dorzuć tłuszczu. Zobacz też ajkie rozdla wegli wchodzą Ci najlepiej, przetestuj np makaron na śniadanie (150G) z bananem i serkiem ziarnistym (te mogą byc ugniecione razem) itp... Masz takie dośc suche to jedzenie. Osobiscie tuńczyka z chlebem bym zbyt [...]
Do pierwszego posilku mozesz dodac orzechy wloskie. W drugim brak ww zlozonych daj troche np makaron, kasza itp. Oliwa z oliwek extra virgin, ok 20zl za 1l dajesz do posilkow, surowek lub pijesz tyle ile masz braku tluszczow w diecie, pamietaj ze jednonasycone najlepiej jak stanowia wiekszosc. W 4 posilku wywal zupke knor i banany, daj oliwy. [...]
Raczej nie mam czasu na takie urozmaicanie diety przez obowiązki, treningi itp , aczkolwiek co tydzień zmieniam źródło węgli , np makaron na ryż , kaszę i tak dalej . Te "brudne" jedzenie po prostu mi smakuje i to jest takie moje "odstępstwo" od diety które pomaga mi myśleć że wcale nie jestem na jakieś diecie.
Chleb, bułka w szkole/pracy rozumiem zjeść. Ale w domu bazuj na ryz/makaron... 4297 kcal nie wiem jak to wyliczyłeś. Moim zdaniem cala dieta do wymiany. Masz na forum przykładowe diety i wzoruj się na nich. Baton Lion- możne być zjedzony czasami jak nie możesz żyć bez słodyczy. A i ja tu w ogóle mięsa nie widzę szynka odpada. Nikt tu ci diety nie [...]
To akurat jest tylko zupełny przykład. Tak warzywa są ale ich nie wliczam około 50 g brokułów 50g marchwi, troche papryki łagodnej. Wiem, ze to nie przez gainera bo sprawdziłem przerywajac diete ale popijajac codziennie gainera. :) Co do tłuszczy. Ten zawarty w migdałach no i raczej staram się tego tłuszczu mało ładować. Ryż biały najzwyklejszy [...]
