Witam. waże 55kg przy wzroscie 170cm.Jestem na diecie, ale strasznie mi sie te posiłki znudziły, i bymbył bardzo wdzieczny jakby ktoś mi podał inne dania które mogłyby zastąpić. Domyślam sie że płatki kukurydziane moge zamienić na owsianke hm? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - [...]
[...] z 2 jaj z cebulą i boczkiem z kawą z mlekiem do tego pieczywo sonko pełne ziarno, obiad generalnie pierś z kurczaka bądź ryba z brokułem bądź kalafiorem ewentualnie jakiś makaron pełnoziarnisty z sosem pesto i serem żółtym, kolacja podobna do obiadu. Między posiłkami jakieś owoce, np: banan, jabłko. Jakie odżywki powinienem zastosować aby się [...]
Witam, jako że już mam dość w******lania wszystkiego co mnie napotka i zalewania sie - odlewania - zalewania postanowilem ze musze przejsc na scisłą diete i mieć święty spokój z tłuszczem. Takze prosze was o pomoc i porade oto dieta Waga 75 kg Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I jeszcze jedno, czy moglbym zamienic "maakron orkiszowy" i "ryz paraboliczny" na cos innego, i tez Odzywke typu "Carbo" czy moglbym zamienic na cos innego, bo nie jestem wstanie jakiegos dziwnego makaronu kupic itp bo mieszkam zagranica.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nazywam się Tomek mam 16 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początku będę ćwiczyć w domu. Po wakacjach 2013 jak dobrze pójdzie przeniosę się na profesjonalną siłownię. Ułożyłem swoją dietę, a godziny są ustalone pod szkołę, więc proszę o ocenę. Oto ona: 1 Posiłek : 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy włoskie 30g 2 [...]
Witam cwicze juz ponad dwa lata i nie umie przytyc i prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety dla mnie na mase moja waga to 73 kg. do diety chcialbym dozuci odzywki takie jak NO XPLODE i MUTANT MASS. Tą diete co jest ponizej stosuje juz miesiąc i nie widze zadnych postepów;... prosze o szybką odp;)) z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi;) 6;00-7:00 [...]
[...] słodycze (także dżemy itp), jakiekolwiek fast-foody, itp. Przynajmniej trzy razy w tygodniu spożywam ryż, codziennie przynajmniej jeden pełny talerz mleka z mussli i/lub płatkami śniadaniowymi. Przynajmniej raz w tygodniu w jadłospisie umieszczam jakąś rybę, do tego makaron, fasola, itp. Byłbym zobowiązany za wszelką pomoc i z góry dziękuję.
[...] ze duzo bylo takich tematow ale tam roznie sie wypowiadaja wiec postanowilem zalozyc swoj temat . Prosze o wyrozumialosc i odpowiedzi ktore mi pomoga a nie od razu mnie zjada :) Z gory dziekuje . Waga - 78 Wzrost - 180 Biceps - 37 Klata - 113 DIeta - staram sie jesc wartosciowe produkty - ser bialy ryz kasza makaron piers z kurczaka mieso .
Jem jem. Zapisuje w dzienniku ale do rzeczy. Masa idzie slabo ale idzie zapotrzebowanie ponad 4000 kcal Dieta: Rano: 3-4 jajka zmiksowane tak na oko z 70 g owsianych dodam tez rodzynki orzechy etc Drugie: Ryz+ czesto grana kielbasa pokrojona gdyz wczesniej jadlem kotlety sojowe ale ze wzgledu na to ze to syf odstawilem. Obiad: Ziemniaki+jakies [...]
Witam, mam dietę na masę do oceny czy jest dobra przy mojej wadze 65kg i wzroście ok. 182 cm ? Dodam że chce zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) I czy można zmieniać trochę godziny posiłków? np. raz o 7:00 zjem a raz o 8:00 ? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza [...]
[...] wziąłem ją przed treningiem gdzieś w okolicach 14. Wczoraj natomiast wziąłem ją na czczo tak jak zaleca producent. Na śniadanie zjadłem jajecznicę z kanapkami, a na obiad makaron durum z kurczakiem. Około godziny 16 zaczął mnie boleć brzuch, niewiele później zacząłem wymiotować. Wymioty i biegunka trzymały mnie cały wieczór i całą noc. Teraz [...]
[...] batona,ciastko,pizze,rosolek schabowe jakies budyn lub czekolade itp.?? ps. ja trzymam diete od 12 dni zadnych ciastek,batonow,chipsow, zadnych zup nic smazonego tylko ryz,makaron,kasza ,cycek,tunczyk,chleb razowy,chuda szynka,mleko,ser itp. i tak w kolko pije tylko wode mineralna i naprawde ciezko jest czy mozna sobie jakies [...]
[...] je bialkiem WPC jak mi sie niechce robic) owsianka 100g 2.Posiłek 12:00 4 kanapki (ser,szynka z indyka,szynka wieprzowa) Gainer 2 vitalmax (40g) 3.Posiłek 15:00 Ryż brązowy/makaron Piers,udko,jakies mieso(ew wpc jak nie mam ) 4.Posilek 19:00 ryz bialy (w treningowe) / makaraon/ryz brązowy (nie treningowe) 5.Posilek 22:00 Twarog 200-250g Od [...]
[...] Pracuję fizycznie. Warzyw w diecie nie wypisywałem, ale naturalnie że do każdego posiłku planuje dorzucić jakiegoś pomidora, ogórka, kalafior itp. również wspomnę że makaron i ryż planuje rotować z kaszą, pierś i tuńczyka w miare mozliwosc zamieniac z innym mięsem i rybami. Nie przesadziłem z tłuszczami? [...]