makaron

[...] wybrane partie ciala co bym chciala wyrobic. A dieta wyglada: Rano 9 platki owsiane 5 lyzek z duzym jogurtem owocowym + duzy banan 1 lyżka oliwy z oliwek. Sniadanie godz 12 makaron 100g + kurczak gotowany 200g + salatka warzywna, 1 lyzka oliwy. godz 14 trening do 15,30 okolo 16 gainer weglowodanowy. 17,30 makaron , mieso , salatka, oliwa z [...]

[...] 15:30-ziemiaki -kotlety z piersi kurczaka -surówka -owoc -serek 19:00-kanapki z serem żółtym -2 szklanki mleka 21:30-twaróg półtłusty 100g Wtorek 7:00-400ml mleka z makaronem -25g orzechów -oliwa z oliwek 3 łyżeczki 11:30-kanapki -jogurt 15:30-chinszczyzna -owoc -serek 19:30-serek wiejski -2 szklanki mleka 21:30- twaróg półtłusty 100g [...]

[...] 75g 4 kromki chleb pszenny 100g B-42 T-39,5 W-77,3 KCAL-814 3 posiłek Odżywka białkowa Whey Isolate 30g 50g płatki owsiane B-31,8 T-3,7 W- 35 KCAL-288 4 posiłek 100g ryż / makaron / ziemniaki 100g pierś z kurczaka / wieprzowina / ryba 100g marchewka / pomidory / warzywa B-28 T-2 W-75 KCAL-426 TRENING 100g Carbo W-95 KCAL-381 5 posiłek [...]

[...] BTW 200,100,500 g, 3700 kcal 1. Płatki owsiane 125 g + Mleko 0,5% 250 ml 2. Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 3. Banany 300 g + Jogurt naturalny 200 g 4. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 200 g 5. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 200 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 300 g 6. Tuńczyk w puszce 180 g 7. [...]

[...] z mięchem i owoc posiłek 3 OBIAD Posiłek 4 B50/ W73/ T44/ kcal 1000 kasza gryczana mięcho 100g fistaszkow Posiłek 5 nie zawsze zależy od kasy :) 2udka z kurczaka makaron B40/ W70/ T22/ kcal 700 Posiłek 6 B45/ W12/ T11/ kcal130 ser twarogowy 250g warzywa 100g Chciałbym dodac że do kazdego posiłku daodaje owoc oprócz posiłków około [...]

1.Śniadanie: 7.30 -Płatki owsiane + 3 jajka na twardo LUB jakies prpozycje ? 2.2 śniadanie (szkoła): 10.30 - ryż biały + kurczak gotowany LUB makaron + jogurt naturalny/owocowy/miod/dzem + twaróg biały chudy LUB kasza + kurczak + (nie wiem co do tego aby nie było suche) 3.obiad: 13.30/14.30 - jeżeli o tej godzinie jeszcze jestem w szkole to w/w [...]

[...] po silce) wegle 140 g (30g rano 45g 3 posilek przed treningiem silowym 20g prostych po silowym i 45 g godzine po aero) zrodło ww płatki owsiane i brazowy ryz/kasza/makaron razowy Dzien bez treningu silowego bieganie okolo 45-60 min wegle 100 g (30g rano 40g obiad po bieganiu 30g) zrodło ww płatki owsiane i brazowy ryz/kasza/makaron [...]

[...] dieta wygląda następująco; Posiłek 1 100g Musli z suszonymi owocami 40g orzechów włoskich Posiłek 2 & 3 2 Kajzerki Mięso z kurczaka Posiłek 4 100g kasza gryczana / ryż / makaron pełnoziarnisty 100g filetu z kurczaka smażonego saute 20mlo Oliwy z oliwek Banan Po treningu Banan Posiłek 5 100g kaszy gryczanej / ryż / makaron pełnoziarnisty 100g [...]

[...] (B:3g W:6g T:0.4g kcal:50) -oliwa z oliwek 10g (B:0g W:0g T:9.6g kcal:82) B: 44.5g W: 82.8g T: 33.9g kcal: 787 4. Posilek przedtreningowy 17:30 -ryz (kasza,makaron) 100g (B:6.7g W:78.9g T:0.7g kcal:344) -piers z kurczaka smazona(tunczyk w wodzie) 140g (B:34.4g W:0g T:22g kcal:335) -mix warzyw 200g [...]

[...] suche) 15,7 gerejpfrut 0,7 groch (ziarno suche) 17,0 groszek zielony 6,0 gruszka 2,1 jabłko 1,8 kalarepa 4,4 kapusta biała 2,5 kasza manna 2,5 kasza gryczana 5,9 makaron dwujajeczny 5,3 maliny 6,7 marchew 2,4 mąka pszenna poznańska 2,6 ogórek 0,5 orzech laskowe 9,8 orzechy włoskie 6,5 otręby pszenne 42,4 pietruszka korzeń 4,9 [...]

Witam. Dieta: I. 4 jajka 100g chleba 30g masła +witaminki, omega3, magnez II. ryż/makaron 100 g mięso 100g oliwa 10g III. owsianka 125g białko 20g orzechy 30g(DNT) trening IV. 2 banany (DT) owsianka 125g białko 40g orzechy 30g (DNT) V. ryż/makaron 100g mięso 100g oliwa 20g Wychodzi coś koło 3000-3500 Kcal Ponieważ masa praktycznie stoi w miejscu [...]

[...] mleka, 10g oliwy z oliwek. Posiłek II 11.00 (przed tren) 100g ryż, 100g pierś z kurczaka Posiłek III 14.00 (po tren) 150g ryż, 100g pierś z kurczaka Posiłek IV 17.00 100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g pierś, warzywa/owoce, 10g oliwa Posiłek V 20.00 100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g ryba/pierś/raz na jakiś czas tuńczyk, warzywa/owoce, [...]

Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]

[...] aktywności: (jak często) ACT dla początkujących, FBW 1 Obliques Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka z odżywką + ew. bakalie Co lubisz jeść na obiad : Mięso/ryba+warzywa+makaron/ryż pełnoziarnisty Co jako przekąskę : Orzechy, ale raczej nie pogryzam Co jako deser : Rzadko – imprezy lub wychodne obiady Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan [...]

[...] dyni.itp) 6 rodzai orzechow 100g (350kcal,14gB) 1-2 banany 1-2 Jabłka 21:00 - Obiad Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g surowka lyzeczka oliwy z oliwek 22:15 - Mutant mass 0,5 porcji dziennej 500kcal B.26g tran Od 23:00 - 7:00praca 2L. wody mineralnej [...]

Wiek: 19 Waga: 71kg Wzrost: 183cm BF: ~13% Cel: Ogólna poprawa sylwetki(niekoniecznie nabranie masy poprostu zmniejszenie BF do okoła 10-11%) Trenuje głownie BJJ trening są dość częste ale wygląd przez okres 9 miesiecy znacznie się poprawił. Teraz chciałbym prosić was o pomoc w ocenie diety. Układałem ją mając na uwadze produkty które lubię(żeby [...]

[...] nie odpuszczając żadnego dnia. Konsultowałem się niedawno w sprawie diety i mam co do niej kilka pytań. Wygląda ona następująco: 1 5/6 jaj; 15g oleju kokosowego; 50g ryż/makaron/kasza; 2 pierś z kurczaka (lub inne mięsko) 120g; ryż/makaron/kasza 75g; 10g olej lniany 3 JW; 4 JW; 5 250g ser biały; warzywa; 20g olej lniany Do każdego posiłku [...]

Witam. Obecnie trenuję na masę. Przez ostatnie 2 miesiące straciłem 3kg masy z powodu zaprzestania treningu i nie trzymania odpowiedniej diety. Wzrost masy idzie mi opornie. Chcę zwiększyć masę do 85kg. Wzrost: 180cm Waga: 73kg Wiek: 20 lat Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowanie wg. Dziennika Vitalmax: 2701kcal Przyjąłem taką ilość b/t/w: Białko: [...]

[...] 3.2 % - 400g 13.2 19.2 12.8 240 Orzechy włoskie - 10g 1.6 1.15 6.03 64.5 + witaminy wszystko razem = 27 89 25 698 posiłek przedtreningowy - 14:00 ryż/makaron/kasza - 100g 6.7 76.5 0.7 344 tuńczyk/pierś z kurczaka/inna ryba 100g 21.5 0 1.3 99 Mleko spożywcze 3.2 % - 400g 13.2 19.2 12.8 240 + ważywa/owoce [...]

[...] MĄKI ) Podsumowanie: B-35,7 g T-32 g W-37 g 559 kcal _______________________________________________ Godzina.-9:45 - drugi posiłek. 150-Twaróg półtłusty 50g-makaron 20g-słonecznik Podsumowanie: B-39 g T-16,6 g W-46,6 g 487 kcal _______________________________________________ Godzina.-12:40 - trzeci posiłek. 50g- Płatki [...]