[...] ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , wafle ryzowe, ostrowia ( oprcjonalnie np. musli z mlekiem, lub makaron z białym serem) -moze to byc? 3 posilek ziemniaki z mięsem ( tu roznie mama przyzadza, ) orzechy arachidowe ok 50gram 4 posilek to albo kanapki z szynką i serem [...]
[...] napiszcie mi co mam poprawic.. Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty [...]
[...] góry dzieki za odpowiedz. Pon: I -2 jabłka+płatki owsiane II -ryż z warzywamidróg.miesio III - Ryba wędzona + czarny chlebik IV - Twarożek chudy Wt. I - jajecznica II - makaron z serem III - warzywa z ryzem,drób/mięso IV - tunczyk z puszki z chudym twarozkiem Śr. I -2 jabłka+płatki owsiane II - warzywa z ryzem,drób/mięso III - jajecznica VI [...]
[...] i zarazem posiłek przed treningowy mleko 200ml + platki kukurydziane lub ryz preparowany + 2 cale jaja gotowane 10:00-11:00 trening bezpośrednio po treningu banan 12:30 ryz/makaron/kasza + piers gotowana + surówka 16:00 chleb z wedlina + banan+jogurt 20:00 ryz/makaron z jogurtem lub z mięskiem - pierś z kurczaka lub tuńczyk 24 lub 1-2 w nocy po [...]
[...] od dnia Makroskładniki BTW, w zależności od danego dnia, potrzeb itd. uśredniając wychodzą tak: Białko - 2-2,5 g/kg - mięso, ryby, nabiał, jaja, wpc Węgle - 2-5g/kg - ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo Tłuszcze - 0,5-1,5 g/kg - oliwa, orzechy, tłuste ryby, tran + warzywa, owoce - w zależności od sezonu - nie wliczam do bilansu + woda, herbata [...]
[...] na siłowni i zapisałam się na jogę (3xtyg) Co lubisz jeść na śniadanie: rano przed pracą koktajl, poza tym omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba + warzywa + ryż/kasza/makaron ryżowy Co jako przekąskę: orzechy włoskie/migdały/owoce Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe: ograniczyłam (praktycznie wyeliminowałam) gluten Stan zdrowia: [...]
[...] 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) obiad - 15:30: pierś z kurczaka lub indyka(250g.)pieczona lub z mikrofalowki ryż ciemny lub makaron razowy(100g.oba) 2 marchewki 1 ogórek zielony kolacja 1 - 19:00: 2 serki wiejskie lub 2 tuńczyki ryż ciemny lub makaron razowy(50g.oba-zmiejszam ilość węglowodanow, [...]
91kg, 172cm, 22lata,chce zbic wage moje zapotrzebowanie to : 2896 kcal 15% białka: 435 kcal = 109g 55% węglowodanów: 1593 kcal = 399g 30% tłuszczu: 869 kcal = 97g aktywnosc fizyczna : jezdze 5/6 razy w tygodniu rowerem po 2 godziny ze srednim tempem na poziomie 22 do 25 km/h znalazłem diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc [...]
Składniki: -puszka tuńczyka z wody -pomidory w puszce -cebula,2 ząbki czosnku,kilka pieczarek -przyprawy wg.gustu(polecane:bazylia,oregano,pieprz,sól) -makaron spaghetti 150g(najlepiej z rzecz jasna z mąki razowej) Sposób przyrządzania: Na rozgrzaną patelnie wlać łyżkę oliwy,wrzucić pokrojone pieczarki oraz drobno posiekaną cebulę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu (około pół roku) wygląda mniej więcej tak... śniadanie: często jajka, jogurty, owoce, do pracy chleb z kiełbasą lub serem. obiad: ziemniaki, drób, wołowina, ryż, makaron, rzadko zupa kolacja: ryż, makaron, jogurty, warzywa, chleb z twarożkiem. alkohol: weekendy w małych ilościach fast-food: 2 razy na miesiąc słodkie: mało Dieta w moim [...]
[...] i tak kazdy kolejny) 2xwafle ryżowe 15g masła orzechowego Serek wiejski 200g 3(przed treningowy) 150g piersi z kurczaka 200g warzyw 50g ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy 4(bezpośrednio po treningu) 30g białka 5(po 1,5/2h od treningu) 100g pierś 200g warzyw 50g ryż/kasza/makaron Dodam, ze jesli uda mi sie czasami byc w domu [...]
[...] :) dzieki z gory Dieta na mase , wysokosc 190 , waga 81 6:30 1.Platki musli, mleko, rodzyny (100g/200g/25g) 8:00 2.2 jajka,75g platkow owsianych, 20g rodzyny 11:00 3.makaron z tunczykiem w wodzie (200g/pucha) 14:00 4.salatka z oliwa+resztki z poprzedniego + 2 jajka gotowane (nie mam zabardzo czasu dojesc 3 posilku wiec przenosze) 17:00 [...]
[...] Po pracy różnie: ryż z mlekiem + banan + platki owsiane. lub pierś z kurczaka z ryżem + sałatka lub makaron z twarogiem chudym później zależy co jadłem wcześniej np: jajecznica z 3 jajek + chleb słonecznikowy [...]
[...] :) Chciałbym tez jakoś pozmieniać te posiłki w np. dni nietreningowe i zamiast piersi z kury dać jakąś rybę, może wołowinę od święta, zamiast ryżu jakąś kaszę, może makaron? Jeśli chodzi o makaron to tylko pełnoziarnisty, nie? Nie za mało warzyw uwzględniłem? Moje dane: Waga: 72 kg Wzrost: 176 cm Cel to masa oczywiście Czekam na porady [...]