SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase 17 lat

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2730

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 197
Witam , mam 17 lat , 181 wzrostu , waze 76kg , cwicze x5 w tygodniu po ok.2h okolo godz.19.. moja dieta :

Posiłek I
- musli rodzynkami i orzechami (100g)
- mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

Posiłek II
- 2 jajka
- chleb (80g)
- szynka z kurczaka (20g)
- sałata zielona
- oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

Posiłek III
- makaron 4jajeczny (100g)
- oliwa z oliwek (10g)
- jugurt (150g)
- makrela (50g)
BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal

Trening
2 banany

Posiłek IV
- ryż (100g)
- filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
- oliwa z oliwek (10g)
- sok march-jabł (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

Posiłek V
- jabłko
- tuńczyk w wodzie (120g)
- makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

Posiłek VI
- ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

Ogólem: Białko 168,8 Tłuszcz 89,4 Węglowodany 369,8 2870kcal

co o tym myslicie??
mysle zeby pic jeszcze gainera ...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 529 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17579
DO 1 posiłkuy daj poełnowartościowe białko np. jajka
z drugiego wywal jajka i szynke a daj np. kurczaka czy rybkę, chleb razowy , daj warzywa
makaron staraj sie razowy
posiłek 4 daj bez tłuszczu i warzyw bo to potreningowy
z p[osiłku 5 wywal jabłko a daj warzyw

ponadto daj jakies zrodlo tłuszczy wielonienasyconych, np. orzechy wł, olej lniany.
na noc dodaj warzyw i oliwę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2876
co Ty cwiczysz codziennie po 2h? mam nadzieje ze nie siłka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 197
Napisałem ze ćwiczę około 2h najczęściej z 1,5h .. Tak siłownia... na Mase... i widzę eleganckie efekty ale chce dobra dietę zęby to jeszcze lepiej wyglądało. Ćwiczę na sucho.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 197
Marcin weź nałóż swoje zmiany, zobaczymy jak to bd wyglądać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 391
Ty rzeźbę a nie mase robisz tymi ćwiczeniami. 3 razy w tygodniu max i to nie dzień po dniu.

Kiedy zacząłeś przygodę z siłownią?

Pozdrawiam PEDAŁY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 197
Rzezbe ? ha? robie codziennie inna partje .. zaczelem 1,5 roku temu i widze efekty. biore 94kg na sucho + fajny efekt.. jak zaczynalem bralem 45/50kg .. i slaby wyglad.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2876
spalisz miesnie, przetrenujesz sie! bica robisz 2 godziny? ile serii? zacznij od podstaw, rozpisz sobie splita. bedziesz potem zalowal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 197
x4 serie stojąc , x4 na modlitewniku i z 2 ćwiczenia na dobicie z Hantlami.. Pomóżcie mi z Dieta Panowie ;) Plan udoskonalę później ^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3317 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12722
Posiłek I
- musli rodzynkami i orzechami (100g)
- mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal / DODAJ JAJKA

Posiłek II
- 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI
- chleb (80g) ŻYTNI RAZOWY/ PEŁNOZIARNISTY
- szynka z kurczaka (20g)/ WYWAL
- sałata zielona
- oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

Posiłek III
- makaron 4jajeczny (100g) MAKARON RAZOWY/PELNOZIARNISTY BEZJAJECZNY
- oliwa z oliwek (10g)
- jugurt (150g) WYWAL
- makrela (50g) WIECEJ RYBY/ MIESA
BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal

Trening
2 banany PO TRENINGU ODRAZU

Posiłek IV 30-90 MIN PO TRENINGU
- ryż (100g)
- filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
- oliwa z oliwek (10g)
- sok march-jabł (100g)SWIEZO WYCISNIETY JAK JUZ ALE ZBEDNE, PIJ WODE I HERBATE
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

Posiłek V
- jabłko WYWAL
- tuńczyk w wodzie (120g) ZAMIENIAJ TO NA COS INNEGO, SWIEZA RYBE, MIESO, JAJKA
- makaron (50g)PELNOZIARNISTY/RAZOWY BEZJAJECZNY
BTW 32/4/62,3 395kcal

Posiłek VI
- ser chudy (100g)TWAROG POLTLUSTY + OLEJ LNIANY
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

Ogólem: Białko 168,8 Tłuszcz 89,4 Węglowodany 369,8 2870kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 197
Dzieki Wampirate :) Song dla Ciebie ;)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wpływ naszego tempa jedzenia na odchudzanie

Następny temat

Dieta Masa 73/4kg