makaron

Cześć :) Od dłuższego czasu śledzę forum, ale nie udało mi sie znaleźć odpowiedzi na ostatnio nurtujące mnie pytanie - jak to jest z tym łączeniem składników ? Chodzi mi o dobre połączenie węglowodanów, białka, tłuszczy. Rozumiem, że połączenie b + t jest ok. w czasie nie treningowym, a węglowodany około treningowo i na spanie dla lepszej [...]

Wiek:17 Wzrost:192cm Waga:72 - cholerny ekto Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jajca (ok. 120g) Łyżka oliwy z oliwek (10g) Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Banan (50g?) 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Obiad 15.30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 100g Kapustka [...]

[...] od niedawma cel masa praca glownie za kolkiem takze nie przemeczam sie no wiec ; 07:00 platki owsiane 70g 2 jajka cale odzywka bialkowa 08:00-09:00 Trening 09:15 carbo 10:30 makaron 100g Piers z kurczaka 100g 13:30 chleb orkiszowy 100g szynka z.indyka 50g Odzywka bialkowa 16:30 Ryz bialy 100g piers z kurczaka smazona 100g 19:30 ryz 100g Filet [...]

Przed sniadaniem AM-Day Protein 1 porcja (Śniadanie) + Omega 3 + Witamina E Mleko (300ml) Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek [...]

Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili czy wszystko jest ok? 7.00 Posiłek I: Płatki owsiane, 1 szklanka mleka 10.00 Posiłek II: Serek wiejski, 1 szklanka maślanki 13.00 Posiłek III: Makaron świderki z dżemem, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 jajka 15.30 Posiłek IV (przedtreningowy): ok.130g ryżu, pierś z kurczaka + jakieś warzywa [...]

[...] jednym kolorem wybieram tylko jeden z nich. Tortilla także jest oddzielną opcją którą bardzo lubię i jeśli się na nią decyduję rezygnuję już z opcji mięso+kasza/ryż/makaron. Policzyłem wartości odżywcze min i max dla najmniej i najbardziej kalorycznej konfiguracji. Czy takie wahania kaloryczności i wartości odżywczych są dopuszczalne? [...]

Witam tak jak wyżej w temacie moglibyście mi sprawdzić dietę co do poprawy jest , staram sie zamieniać ryż na ziemniaki lub makaron może znacie też jakiś inny zamiennik ryżu oprócz kaszy bo mój organizm jej nie przyjmuje :). mam jeszcze jedno pytanie w pon i piątki trenuje TK a wtorki i czwartki MMA i środy/niedziele siłownia + do tego praca [...]

Witam, Po 8 miesiącach treningu, postanowiłem zastosować dietę. Wyglądała ona następująco: Śniadanie Płatki musli, rodzynki, maślanka, banan (jajko) 2 śniadanie Serek wiejski, chleb razowy, szynka drobiowa Obiad (przed treningiem) To co w domu mamusia przyrządziła ;), czasami pierś z kurczaka z ryżem Po treningu Tuńczyk Podwieczorek Maślanka, [...]

[...] szynka 120 gram mleko 250 ml + kakao jabłko 89w 42b 10t 11.00 drugi posiłek chleb pełnoziarnisty 210 gram szynka 140 gram 107 w 37b 3t 13.30 obiad ziemniaki/kasza/ryż/makaron 300 gram mięso 200 gram surówka 100 gram 65w 56b 26t 15 posiłek przedtreningowy gainer 70 gram 42w 21b 1t 17 posiłek po treningowy gainer 70 gram 42w 21b 1t [...]

1 śniadanie: 100g płatków owsianych + banan zalane jogurtem naturalnym 2 śniadanie: ryż biały 150g + pierś z kurczaka smażona 200g Przekąska: ryż biały 150g + pierś z kurczaka smażona 200g Obiad(po treningu): Makaron świderki 200g + 200g pierś z kurczaka smażona Podwieczorek: 4 kromki chleba ciemnego + 200g sera białego + jakaś szynka(najlepiej z [...]

[...] - Carbo + WPC III posiłek godz: 14:00 - puszka tuńczyka 150g - ryż paraboliczny 100g - pomidor/ogórek x1 - oliwa IV posiłek godz: 16:30 - twaróg chudy 100g - ryż paraboliczny 100g - warzywa na parze 80g V posiłek godz: 19:00 - makaron 80g - mintaj 100g - pomidor - oliwa VI posiłek godz: 22:00 - twaróg chudy 100g - oliwa Proszę o sugestie :)

Z tych składników: Pierś z kurczaka 150g Płatki Owsiane: 50g Mleko 0.5l Kasza gryczana 100g Ryż 100g Makaron 70g Jajka kurze 2 Oliwa z oliwek 10ml Orzechy 50g Bakalie 10g Jabłka 2 Kaszka Bobovita z mlekiem w proszku 22g+250ml Serek wiejski 100g Miód 50g Chleb [...]

[...] żeby zrzucać kilogramy i uwidacznia mięśnie ? (jestem wgl. dosyć silmy i mięśnie jako-takie też mam ;) *dieta w cudzysłowie gdyż nie mam określonego plany żywieniowego, jadam po prostu zdrowo. Najczęściej kurczak, ciemny ryż, ciemny makaron, warzywa i sporo jajek, jogurt naturalny z płatkami owsianymi też jest moim przyjacielem :D Pozdtrawiam

[...] Rezultaty są znikome. Problem jest w tym że nie jestem w stanie zjeść więcej. Zjadam 0,5 kg ryżu aktualnie 400 gram piersi dziennie (oczywiście ryż czasem zastępuje np makaron czy kasza a pierś sporadycznie np wątróbka czy indyk). Dieta mniej więcej jest tutaj. Ważę aktualnie 77.5-79.5 kg. Ciężko jest stwierdzić bo ważę się na siłowni pod [...]

[...] 2 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki Tuńczyk/ szynka chuda Margaryna roślinna 3 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki Ser Margaryna roślinna Serek wiejski Posiłek 4: Ryż biały/ makaron Pierś z kurczaka warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzeczki Trening Posiłek 5: Carbo Banan Suszona żurawina Posiłek 6: Wafle ryżowe wieloziarniste Ser Owoc cytrusowy Oliwa z [...]

[...] 100g ser gouda 40g szynka z piersi indyka 60g ser twarogowy chudy 75g rana yogurth IV posilek piers z kurczaka 200g ryz 100g lub Halibut /dorsz / tunczyk w wodzie 200g makaron 100g V posilek 2 baneny ok 200g pomarancza ok 200g Brzoskwinia 100-150g Vi posilek razowy pelnoziarnisty 60g twarog chudy 75g rodzynki suszone 20g i do tego jakies [...]

[...] bo owsianych nie umiem przełknac ) mleko \na zmiane z omletem garsc orzechów włoskich dzem chleb Posiłek 2: gainer 100g jogurt wisniowy banan Posiłek 3: ryz biały\makaron piers kurczaka oliwa z oliwek warzywa od razu po treningu: 100g gainer Posiłek 4: mintaj ziemniaki\ryz surowka Posiłek 5: tunczyk chleb na noc: 30g prolongatum Do [...]

[...] 200g Jaja kurze całe 2/3 Omega3 2 posilek Szynka z piersi indyka 50g chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa omega3 olej lniany 3 posilek mieso z piersi indyka 100g makaron z maki durum 100g oliwa z oliwek 15g 4 posilek mintaj swiezy 100g ryz paraboliczny 100g 5 posilek ser półtłusty 100g oliwa z oliwek 5g warzywa omega3 pestki z [...]

[...] ( zwykłe ) z mlekiem 0% , na 2 śniadanie najczęściej jabłko , czasem bułkę pełnoziarnistą z tuńczykiem , obiad jem ok 15;00 :staram się jakieś warzywa + mięso , czasem makaron ciemny + sos pomidorowy .. na kolację jakiś serek ..Jak to zrobić by schudnąć abym wyglądał jakoś fajnie . Fajnie by było tak na wiosnę już pokazać brzuszek.. [...]

Dieta do oceny 77 kg 183 cm wzrostu 7:00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 10:25 - Posiłek nr 2 - 459kcal Bułki grahamki - 90g Ser Gouda tłusty - 50g Polędwica sopocka - 50g 59kcal, 30g białko, 46g węglowodany, 17g tłuszcze 14.00 Makaron (100g) + Pierś z [...]