Piątek - 22.05 - Treningowy Oj (nie)ciekawy dzień... Zaczęło się zwyczajnie,skończyło fatalnie... Treening : Wyciskanie sztangi z klatki : 45kg x 6 47,5kg x 6 47,5kg x 4 Do czubka nosa,ewidentnie niewygodne to ćwiczenie - przynajmniej dla mnie,bo sztangą o nos ocieram Będziemy coś kombinować na następnym treningu Unoszenia bokiem : 10kg x 4 10kg [...]
[...] a w sumie to gotowane na parze bo wszystko co gotowane to traci wartosci... Mowisz ze nie mozna laczyc bialka z weglowodanami czyli popularnu posilek wsrod kulturystow (ryz,makaron,kasz + kurczak) wg. ciebie nie jest dobrym rozwiazaniem ?? Piszesz: " bardzo istotne jest spozycie jak naprostszej formy weglowodanow zaraz po treningu w ilosci [...]
[...] - nastepnym elementem jest juz sniadanie, na ktore powinny skladac sie przed wszystkim zlozone weglowodany podane w mozliwie najepszej do przyswojenia formie - ryz, makaron (kaszy na sniadanie nie polecam) - najlepszymi dodatkami do ryzu na sniadanie sa kwasne owoce, na drugim miejscu sa owoce suszone i skwaszona forma mleka (jogurty, [...]
[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 22:00 twaróg półtłusty 200g olej [...]
wegle mozesz zmniejszyc, byleby zachowac mniej wiecej proporcje, a nie tak jak w Twoim wczesniejszym planie byly posilki, np. sam makaron czy sama odzywka Pozdrawiam, NoRtOn
tak, moze byc pieczywo zytnie razowe z kurczakiem czy indykiem a takze mozesz brac ryz czy kasze czy makaron w pojemnikach z jakims bialkiem-np. tunczyk, ser, kurczak Pozdrawiam, NoRtOn
no ogolnie tak, ale zmieniaj w posilkach ryz na makaron/kasze/chleb pelnoziarnisty/kuskus itp. a piersi kurczaka na chudy twarog/wolowine/chuda wedline/rybe/tunczyka, itp. Pozdrawiam, NoRtOn
[...] uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich [...]
Mam kilka pytań dotyczących diety zamieszczonej na pierwszej stronie, no więc: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) Te placki mogę zastąpić np. dwoma jajkami gotowanymi ? 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) [...]
Wiecie czy pregnyl już jest totalnie nie dostępny? Dil zarzeka się że to apteka na 100%, nie wiem czy ryzykować pokaz mi 1 dila, ktory ci powie, ze jego temat to lipa %-) wszyscy maja 1:1 jakosc apteke, robione w piwnicy :-D on ma ci nawinac makaron na uszy i zarobic. jak by mi dil wciskal, ze ma pregnyl z apteki, to by odrazu szukal innego.
Pytanie co do CARB NITE: "2) Wieczorem 10 dnia , począwszy od około godziny siedemnastej , zacznij jeść węglowodany: makaron, pizza, frytki, lody lub inne produkty węglowodanowe na które masz ochotę. " wiem, że przy CBL, w dzień wyżerki najlepiej ograniczyć tłuszcze do 50 gram a reszta węgle. Jak to wygląda przy CN? Takie lody np. pizza maja [...]
Panowie co myślicie o białej mące podczas ładowania na carb nite? Wczoraj leciał ryż i makaron ale strasznie ciągnie mnie do obwarzanków i pomyślałem ze za tydzień bym zrobił tak z 500g mąki i w dwóch posiłkach bym to wszamał. Biała ujdzie czy wybrać jakąś bardziej pełnoziarnistą? Te 500g chyba będzie ok no nie? Reszta węgli pójdzie z ryżu.
[...] a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT - Barki i bicepsy Unoszenie bokiem 3serie 7kgx??(do palenia i jeszcze kilka powtórzeń) Military press rampa 8 Kończyłem 50kg na 4/5 [...]
[...] kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć drastycznie z ilości pow, aż do 5. Dzisiaj dieta została utrzymana jak należy. Częstym źródłem węgli jest teraz dla mnie makaron, gdyż łatwiej mi zjeść porcję 150g i szybciej to trawię. Dieta: Posiłek I ok. 110g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe [...]
***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 (+3kg) 1. 8x 23kg 2. 8x 28kg 3. 8x 33kg 4. 8x 38kg 5. 7x 43kg film 6. 6x 48kg film z pauzą u góry ćwiczenie wydaję się być bardziej pewne, dobre posuniecie. Nie wiem dla czego wykonywałem po 8 pow przecież mam napisane [...]
dzieki norton sog4u ale mam jescze jedno pytanie czyli po terningu jak biore 40 gram bialka cos jeszcze jem to najlepiej zeby to byl makaron albo ryz i zeby mi to wyszlo okolo 40g ww tak?I czy mohe takie polaczenie ww bialko esc na noc bo wiesz czesto cwicze do 11:30 w nocy i jak cos z zjem to ide spac gdzies okolo 1:00 2:00 wiec jako to jest? [...]