JaBi - jabolcokk - Relacje z FIBO 2011 str od 24 do 30 / Podsumowanie str 33

powodzenia przy redukcji, no i do zobaczenia na FIBO :) chyba

Dlaczego - chyba ?

9.03.2011 - Środa

Cześć, wczoraj tylko samo cardio przed ostatnim posiłkiem było.
Waga: 94,5 kg z rana także poszło 5,5 kg w dół.

SUPLEMENTACJA :

+Rano:
- 4 gramy proszku zasadowego
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 2 tab Thermo Fat Burenr
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
+Popołudniu: trochę później:
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
+Przed treningiem cardio:
- 3 kaps Leucine Fusion
- 10 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps HMB formula caps
- 3 tab Thermo Fat Burenr

+Po Treningu Cardio:
- 5 kaps Leucine FUSION
- 5 gram BCAA Powder
- 35 gram IsoLite
- 2 kaps HMB formula caps
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6

+Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 40 gram Casein 100
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps HMB formula caps
- 4 gramy proszku zasadowego

1 Posiłek :
80 gram płatków owsianych
2 całe jajka
50 gram Perfect Whey Protein

2 Posiłek :
80 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

3 Posiłek :
80 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100-200 gram Warzyw

4 Posiłek :
80 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100-200 gram Warzyw

5 Posiłek po treningu
75 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka - GRILOWANA
40 gram Casein 100


TRENING :

40 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR (ostatnie 5 minut ustawiłem bieżnie maksymalnie w dół na poziom 0 i zwolniłem tempo)

jaki makaron spożywasz obecnie? masz jakieś foto to wklej

ps. jak Ci smakuje makaron z kurą? pamiętam kiedyś zrobiłem i jakoś mi nie podszedł teraz non stop basmati/kasza,

Nie nie smakuje mi, makaron jesz ok ale sucha kura jest okropna.

Ostatnio wrzucałem fotkę jaki makaron jem.

Dlaczego - chyba ? na razie chetni sa i tranport też ale jak w ostatniej chwili gdzies ich wysla na projekt to kiszka. rowerem z bremen nie przyjade:) bo rower mam w szczecinie:)

jabi strasznie duzo jesz tych odzywek,watrobe sobie tym chlopie rozwalisz

karolu- wyjdź

Jabi jest na tyle mądry że nie potrzebuje Twoich rad

karolu - To się tak wydaje, lecz właśnie:
- Super Omega 3
- Fat Transporter
- Witamina B6
- Tauryna

Usprawnia pracę i ochronę wątroby.

Suple są właśnie dobrane pod tym kątem.

nnager77 - to jak będę jechał ze Szczecina to podrzucę Tobie Twój rower ehhehe wtedy na pewno przyjedziesz hehe.
Trzeba dobrze się zgadać, ja też nie lubie takich odległych terminów najlepiej Spontan wychodzi

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-11 00:02:18

10.03.2011 - Czwartek

Wczoraj była siłownia + cardio.

Przestałem korzystać z Vitargo jednocześnie zwiększając porcje BCAA między treningami do 10 gram i zwiększając porcje ryżu basmati z 80 do 100 gram po treningu, a teraz po Cardio od razu piję MIX :
- Zawartość z 8 kaps Leucine FUSION
- 5 gram BCAA Powder
- 35 gram IsoLate
- 2 kaps HMB formula caps
- Zawartość z 8 kaps L-Glutamine mirconized T6

Smakiem nie powala ale daje radę

SUPLEMENTACJA :

+Rano:
- 4 gramy proszku zasadowego
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 2 tab Thermo Fat Burenr
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
+Popołudniu: trochę później:
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
+Przed Treningiem:
- 3-5 kaps Leucine Fusion
- 10 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab Thermo Fat Burenr
+Po treningu siłowym :
-10 gram BCAA Powder
+Po Treningu Cardio:
- 8 kaps Leucine FUSION
- 5 gram BCAA Powder
- 35 gram IsoLite
- 2 kaps HMB formula caps
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
+Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 60 gram Casein 100
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps HMB formula caps
- 4 gramy proszku zasadowego

POSIŁKI :

1 Posiłek :
80 gram płatków owsianych
50 gram Perfect Whey Protein

2 Posiłek :
80 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

3 Posiłek :
80 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

4 Posiłek :
80 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

5 Posiłek po treningu i zarazem ostatni posiłek
100 gram ryżu basmati
40 gram CASEIN 100
(czekam na pierś która się griluje)
200 gram piersi z kurczaka (grilowana)

TRENING :
Coraz więcej ćwiczeń izolowanych które wypierają ćwiczenia na wolnych ciężarach.

Plecy + Triceps



PLECY :

Rozgrzewka
3 X 20/15/10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
4 X 14/12/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4 X 14/12/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
P4 X 12/12/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK
P3 X 12/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY

TRICEPS:


P4 X 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek) - To ćwiczenie robie z progresją ciężaru zmniejszając co serie ilość powtórzeń i łączę to od razu z :
4 X (do bólu) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC (linki) - Stałym i mniejszym ciężarem
P3 X 12/10/10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
3 X (do załamania) POMPKI NA PORĘCZACH

BZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
2 X UNOSZENIE NÓG W ZWISIE

LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona

CARDIO :

30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i wyłączam bieżnie.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-11 14:01:39