makaron

[...] 28,6, ww: 71,3 POSIŁEK 2 Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy laskowe 100g Warzywa B:40 T:74 W:9 kcal:856 POSIŁEK 3 Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 50g, ryż lub makaron Oliwa 15g Warzywa B:50g T:14 W:32 kcal:474 POSIŁEK 4 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 100g. ryż lub makaron B:56 T:6 W:63 kcal:534 I tu na [...]

[...] 5. Dzień dobry ze sztangą 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 6. Uginanie nóg leżąc 4x12x35kg A micha dzisiaj taka 1. 4 jaja, 5g smalcu, 10g tranu 2. 200 piersi kury, 100g makaron ryżowy, 5g smalec gęsi, 10g oliwa z oliwek, 25g figi suszone 3.(potreningowy) 50g whey, 75g płatki jaglane, 2 banany 4. 200 piersi kury, 100g makaron ryżowy, 5g [...]

[...] masło -----------------------------15g. + warzywa ------------------------30g. Zamiast wedliny daj tlusta rybe III - Objad-Przedtreningowy 15.30 ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g. mięso chude/ryba ------------------80g. + warzywa ------------------------50g. Chyba Obiad :P OK TRENING 17.00-18.30 IV - Potreningowy 18.40 [...]

[...] owsiane -mleko 2% -2 jajka - ogórek - oliwa z oliwek -czasami szynka jak się trafi w lodówce z kurczaka(ale rzadko) drugi posiłek- jak jestem w domu to jem: -ryż\makaron\ kasze -mięso- pierś\wołowo -wieprz mielone (najlepiej jak sam zmielisz lub przy tobie w sklepie) -ogórek oliwa /urozmaicaj warzywa, nie same ogorki a jak w szkole [...]

[...] kawa, cynamon) omlet z 3 jaj, jabłko(ok 190g), morela, brzoskwinia(ok.130g) Po treningu: ziemniaki ok. 550g, pierś z kuraka, mizeria(jogurt nat. ogórek, szczypior) Przed pracą: makaron, pierś, brokuły, łyżka oliwy W pracy: makaron, pierś, brokuły Przed snem: orzechy laskowe, twaróg półtłusty. Jeszcze tylko 2 nocki i spokój na 2 tygodnie... ;]

[...] mocno spompowany aż się spodenki opięły ;d Z treningu na trening coraz lepiej mi się ćwiczy :] Miska: Dzisiaj HC zjadłem już poranną owsiankę z omletem, przedtreningowy(makaron i pierś), teraz już po ryżu z rodzynkami i wpc :] jeszcze przede mną 3 posiłki... ED; Wczoraj dzień mi się rozjechał, byłem u babci, miałem posiedzieć 2h i wrócić a [...]

[...] sztangi skos góra D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem E. wznosy z opadu F. plank ---> ćwiczenie na distasis MISKA: 1. jaglana, jabłko, jogurt naturalny, jajka 2. makaron tagiatelle, pierś z kurczaka (zioła: bazylia, pieprz ziołowy, sól, pieprz czarny, czosnek), pieczarki, cebula, śmietana, ser żólty 3. makrela + pieczywo żytnie + [...]

[...] - 09:00 - serek wiejski lub tuńczyk - chleb razowy - sałatka bądz jaki owoc serek wywal dodaj mies/rybe+warzywa+oliwa posiłek 3 - 12:00 - mutant mass 130 g lepeij ryz/kasza/makaronm/ryba/mieso +warzywa+olej lniany posiłek 4 - 15:00 -pierś z kurczaka 150g -ryz lyb makaron lub kasza 100g -sałatka -oliwa 50 g ok 30 min przed treningiem no-xplode [...]

[...] śmiało 3) Obiad Zostaje więc brązowy/ ok 5) Po treningu Ok. Będzie biały ryż. Bez ziaren i nasion. Zastosuję je na zmianę z orzechami w poz. 1)./ ok 6) Kolacja Lubię sam makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy będzie to tak: 3 jajka 2 kromki chleba razowego makaron (powiedzmy 80-100g) ziarna/nasiona warzywo (od czasu do czasu [...]

[...] śmiało 3) Obiad Zostaje więc brązowy/ ok 5) Po treningu Ok. Będzie biały ryż. Bez ziaren i nasion. Zastosuję je na zmianę z orzechami w poz. 1)./ ok 6) Kolacja Lubię sam makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy będzie to tak: 3 jajka 2 kromki chleba razowego makaron (powiedzmy 80-100g) ziarna/nasiona warzywo (od czasu do czasu [...]

[...] Do RDL nie dokładałam - chyba ze strachu po majowo czerwcowym progresie zakończonym bólem lędźwi, może następnym razem. DIETA Znów rozpiskę wrzucę potem. Ogólnie dzień makaronowy. Śniadaniowy talerz opanowało 37g minionków ;) , obiedni makaron tagiatelle. Wieczorem kolorowy makaron z Lidla. [...]

[...] Do RDL nie dokładałam - chyba ze strachu po majowo czerwcowym progresie zakończonym bólem lędźwi, może następnym razem. DIETA Znów rozpiskę wrzucę potem. Ogólnie dzień makaronowy. Śniadaniowy talerz opanowało 37g minionków ;) , obiedni makaron tagiatelle. Wieczorem kolorowy makaron z Lidla. [...]

[...] nie miałam możliwości po zrobiłam 2x brzszki na łąwczec i 2x na skońcej - mam dzisiaj jeszcze w domku brzuchy robić + 30 mni orbi Dieta 1.owies, jajo, jogurt naturalny 2. makaron pełnoziarnisty pene, cebula, pwaróg biały 1.5%, oliwa 3. cyc indyka, makaron, pomidor, papryka, oliwa trening 4. jabłko, whey 5. cycek, owies 6. jaja + kapusta młoda [...]

[...] warzywa (pomidor, ogórek, kalafior), orzechy, oliwa Posiłek nr. 2 - 2bułki graham, pierś z kurczaka, warzywa (pomidor, ogórek, kalafior), oliwa Posiłek nr. 3 - kasza/makaron/ryż, mięso/ryba, warzywa (pomidor, ogórek kalafior) Posiłek nr. 4 - kasza/makaron/ryż, mięso, warzywa (pomidor, ogórek kalafior), orzechy Posiłek nr. 5 - ryż biały, [...]

Piatek: Trening byl taki jak w planie :) Dieta: 1. Jajecznica + kanapki + 60g platkow owsianych + 200ml mleka 2. Tunczyk + orzechy 3. Ryz 100g + 100g kuraka 4. Kanapki z kurczakiem + 50g gainera 5. Makaron 160g + indyk 150g Trening (zaraz po Reanimator) 6. Makaron 100g + Indyk 250g 7. Twarog 120g + oliwa 20 ml Wrazenia: Trening super, pompa [...]

Dzień treningowy nr. 6 Push press rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg x3 HP sztanga z kolan rampa 8 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 1kg 2,5kg + gryf 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf A) Wycisk wąski flarowy na skosie rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Francuz nad głową sztangą rampa 10 8kg [...]

Dzień treningowy nr. 13 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 55kg 60kg 65kg 70kg x7 52,5g x13 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 40kg 45kg 50kg 55kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 15kg 17,5kg 20kg [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 50x10 60x10 70x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7kgx10 7x10 7x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM max (20) Dieta 1.jajka i chleb 2.makaron kura 3.makaron kura 4.makaron kura szejk białkowy 5.serek wiejski ( w planie) Ostatnio nie miałem czasu by uzupełniać ale teraz bede :) zna ktoś jakiś artykuł co do [...]

[...] https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + kabanosy + 5g olej kokos 2.150g kuskus + 40g C6 3.150g pierś z kurczaka + 110g makaron + 5g olej kokos + mozzarella 4.150g piers z kurczaka + 110g makaron + 5g olej kokos + mozzarella ........................................... [...]

[...] kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g wołowina + 120g makaron 3.150g wołowina + 120g makaron 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos 5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g lniany [...]