DIETA [MASA] - pomoc ;]

waga jest niezbedna z kad bedziesz wiedział ile to np.90g kaszy czy 15g orzechów itp.

no jakąś tam w sumie mam starszą trochę ;d elektryka trzeba bedzie sobie sprawic:D a to zalezy od produktu kalorie nie pisze na wszystkim jest jakos liczone?:D

patrz na dany produkt na opakowanie pisze ile BTW i przeliczasz
masz tez tabele BTW beda pomocne
http://www.jedzdobrze.pl/

http://www.dobradieta.pl/tabele.php 

no już mniej więcej kumam, waga jak najbardziej się sprzyda :), a co do oliwy z oliwek, to jest jakas polecana? w sklepach typu super/hiper-market? czy np. takie cos może być? http://allegro.pl/item402860154_aldi_niemiecka_oliwa_z_oliwek_la_villa_750ml.html 

Mniej więcej takie coś wyszło:
DIETA:
Posiłek nr. 1 [dom] - Płatki owsiane, mleko, jajko, warzywa (pomidor, ogórek, kalafior), orzechy, oliwa
Posiłek nr. 2 [szkoła] - 2bułki graham, pierś z kurczaka, warzywa (pomidor, ogórek, kalafior), oliwa
Posiłek nr. 3 [dom] - kasza/makaron/ryż, mięso/ryba, warzywa (pomidor, ogórek kalafior)
Posiłek nr. 4 [przedtreningowy] - kasza/makaron/ryż, mięso, warzywa (pomidor, ogórek kalafior), orzechy
Posiłek nr. 5 [po treningowy] - ryż biały, chude mięso
Posiłek nr. 6 [kolacja] - chleb razowy + ser żółty, warzywa (pomidor, ogórek kalafior), oliwa


Płatki owsiane: 100g = 366kcal - 11g białka, 7,2g tłuszcze, 62,4g węglowodany
Ryż biały gotowany: 100g = 119kcal - Białko - 6.7 g, Tłuszcze - 0.7g, Węglowodany - 78.9g
Ryż brązowy gotowany: 100g = 107kcal - Białko 2,13g, Tłuszcze 0,57g, Węglowodany 22,98g
Chleb razowy: 100g = 244kcal - Białko - 5.6g, Tłuszcze - 1.7g, Węglowodany - 51.5g
Ogórek: 100g = 13kcal - Białko 0.7g, Tłuszcze 0.1g, Węglowodany 2.9g
Pomidor: 100g = 17kcal - Białko 0.9g, Tłuszcze 0.2g, Węglowodany 3.6g
Orzechy włoskie: 100g = 679kcal - Białko 16g, Tłuszcze 60,3g, Węglowodany 18g
Oliwa z oliwek: 100g = 881kcal - Tłuszcze 99,6g, Węglowodany 0,2g
Jajo, kurze, całe, gotowane: 150kcal - Białko 12,6g, Tłuszcze 10,27g, Węglowodany 0,55g
Mleko, krowie, UHT 1,5% tłuszczu: 100g = 47kcal - Białko 3,4g, Tłuszcze 1,5g, Węglowodany 5g
Bułka grahamka: 276kcal - Białko 8,2g, Tłuszcze 1,5g, Węglowodany 56,9g
Makaron dwujajeczny: 100g = 379kcal - Białko 11,5g, Tłuszcze 2,6g, Węglowodany 77,4g
Ser mozzarella: 100g = 248kcal - Białko 11,47g, Tłuszcze 12,22g, Węglowodany 23,67g

W tej diecie składającej się z w/w posiłków dzienne zapotrzebowanie kcal chyba wyraźnie przekroczy, chyba że ogranicze posiłki na odpowiednie ilości, doradź coś

Oliwa extra virgin.
Co do diety to brakuje tłuszczy omega3, kup tran w aptece.
Na noc daj samo białko + tłuszcz natomiast okołotreningowo unikaj warzyw. Dawaj je w pozostałych posiłkach i między nimi.

na ile taka oliwa 500ml średnio wystarcza?

No to zalezy, ile masz jej dziennie w diecie przeciez

Idz do zwyczajnego sklepu i kup oliwe (pamietaj, ze ma byc extra virgin), chyba nie bedziesz jej zamawial przez internet

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-29 12:55:07

no proste :D niebędę płacił za przesyłkę tyle co oliwa kosztuje :D

dobra Oliwa kupiona, są jakieś zalecane dzienne dawki tego?:P