Jest to cykl dla mojego kumpla. Waży 80kg, ma 21 lat, 180cm, 20%bf, ćwiczy od 2lat, Oto obecna dieta: Założenia dietetyczne w dni treningowe 3gB/1~1,5T/5gWW -> tłuszczem uzupełniam kaloryczność staram się utrzymać ją na poziomie 3400-3500kcal dziennie. Śniadanie 7:00 300g białka z jajek 80g płatków owsianych 40g rodzynek około ~ 40gB/6gT/80WW II [...]
Witam, mam 18 lat i waze 80 kg. Zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (6pak) trenuje piłkę nozna (pon-pt) o 8-9 rano (trening trwa jakies 1,30-2h) rozpisałem sam i daje wam do oceny co poprawic itp. prosze o wpisy i komentarze CODZIENNIE: WODA (3L obowiazek) --------------------------------- Poniedziałek: I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 [...]
[...] czasmai ryz bilay od razu po treningu banan wczesniej dawalem miod ale mial za duzo fruktozy...lubie platki z rodzynkami lubie miod...lubie piers z kurczaka lubie ryz, lubie makaron ale nie jem bo nieiwem jaki kupowac i gdzie...czasami slodyczy sie chce po miesiacu diety mi sie zachcialo mocno slodyczy, wiadomo najlepiej szybka redukcja ale to [...]
[...] 95 kg . I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , -WPC 50 g , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , Trening IV - Banany x2 , V -piers z kurczaka 200g , -WPC 30 g , VI -twarog chudy - 200 g / Egg Protein - 50 g , -oliwa z oliwek .
[...] 0% fatu - 100g malin (mama przerabia do słoika, raczej mało słodzone) - 3 cząstki czekolady 2. II śniadanie - kanapka z szynką z kurczka/indyka/chudym twarogiem 3. Obiad a) makaron razowy/kasza jeczmienna (100g) z pomidorami b) bigos ze słoika c) filet z ryby (raczej z tych chudszych) d) zdarza się podczas pobytu w domu zjesc normalnie kotleta z [...]
Dzien dobry bardzo, W machanie zelaztwem bawie sie pare miesiecy, zaczynalem od ACT i diety "w miare normalnej", czyli 2.5-3g bialka na kilo. Sylwetka zaczela wygladac, ale 2 kilo do gory przez 4 m-ce to chyba nie to. No i trafilem na jakis post tutaj, ktory mowil, ze ekto (to ja :/) powinien jechac na 1.5-1.8g bialka na kilogram mc. Ulozylem [...]
[...] przyczyną moich problemów. Teraz to co najczęściej jadam: Na śniadanie: musli z mlekiem lub płatki owsiane również z mlekiem Na obiad: ryż z mięsem drobiowym i warzywami lub makaron z twarogiem Na kolację: ryba (przeważnie tuńczyk z puszki) lub ser camembert, do tego ciemny chleb lub pieczywo lekkie Między posiłkami podjadam jakimś jogurtem [...]
[...] maks wznosy barków i głowy w lezeniu 4x maks naprzemienne dotykanie łokieć/kolano w lezeniu 3x maks Dieta:jajka,piersi z kurczaka,płatki owsiane,pieczywo rażowe,makaron,ryż,owoce i warzywa,mleko,nabiał niskotłuszczowy----wszystko co w domciu w odpowiednich proporcjach i o odpowiedniej porze... Suple:zastanawiam się nad [...]
Witam. Jeśli można to proszę o ocenę i ewentualne porady Mam nadzieję że mogę tu taki temat założyć (chciałem umieścić post w temacie właśnie na to przeznaczonym ale temat jest zamknięty) Krótko na mój temat. 23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa. Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 [...]
[...] dieta bedzie opierala sie na podstawowych zasadach: - wyrzucam ziemniaki, bialy chleb, slodycze i napoje gazowane - dodaje ryz brazowy lub paraboliczny, kasza gryczana , makaron, chleb razowy, warzywa, wiecej ryb, nabial - 6 malych posilkow co 2-2.5 h - do tego ostrowie zarzucę, omega 3, witaminy i mysle nad tyhrotermem Co do treningu to [...]
Witam mam prozbe abyscie ocenili moj trening i diete Plan Treningowy Dzień I Mięśnie Klatki Piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10-10-8-6 3. Rozpiętki na baterfly 4/10-8 Biceps : 1.Unoszenie [...]
[...] w niej zmienić 1. Płatki owsiane białko serwatkowe mleko 2. Pieczywo pełnoziarniste wędlina jajko warzywa 3. ryż gotowana pierś kurczaka warzywa oliwa z oliwek? 4. makaron pełnoziarnisty pierś z kurczaka warzywa 5. ryba (jaka?) owoce I rozumiem że jeżeli np po nocce w pracy wstaję około 14 to mam normalnie zaczynać od 1 pkt tak jak by [...]
[...] sezon na truskawki i borówki więc to pewnie będzie często wpadało) Posiłek II i III – ryż brązowy 50g, 200g fileta z kurczaka, warzywa bez dodatku oleju Posiłek IV- ryż lub makaron 50g lub 250g ziemniaków, wołowina 200g, warzywa Posiłek V- 3 jajka+ 100g chudego twarogu lub szejk białkowy+ warzywa Do posiłku IV lub V 1 łyżka tranu. SUMA (wg. [...]
[...] końcu zmieni :) Moja dieta oscylowała w granicach 1500-1800 kcal, rozkład BTW to mniej więcej 95/65/160. Dieta składała się głównie z drobiu i ryb, czasem wieprzowe mięsko, makaron/ryż brązowy, kasza, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, z nabiału to głównie jajka, ew. twaróg półtłusty/tłusty, warzywa, a z owoców to tylko pomarańcze i czasem ananas. [...]
[...] 12:30 kiełbasa śląska 150g chleb masło 100g keczup 15:30 przedtreningowy ryż brązowy 100g pierś 50g po treningu carbo 50 g glutaminian 5h potreningowy (1h po treningu) makaron 100g mięso mielone 50g sos serek wiejski 200g przed snem twaróg 100g ***suple*** carbo(biogenix) i glutaminian(activita) w późniejszym czasie kreta i dextro od [...]