makaron

09.05.17 - Wtorek - DNT Trasa... Szama 1. Uda z kurczaka, ryż, surówka z kiszonych. Jogobella. 2. Filet z kurczaka smażony, ryż, surówka z kiszonych. 3. Bułki żytnie, masło, ser smażony, szynka swojska. Serek Wiejski. BTW - 190/80/200 /SFD/2017/5/11/707b2aa8cb3743a690db192f0137c66d.jpg 10.05.17 - Środa - DT O 6 rano byłem już po trasie [...]

Ten makaron z jajkiem mniam! Wszystko ogólnie %-)

[...] Szama 1. Kiełbasa Polska surowa, szynka z kotła, krakowska z fileta. + surówka. Po treningu : 2. Wpc z mlekiem i cheerios z miodem + banan. 3. Sos spaghetti, karkówka, makaron. 4. Serek Wiejski z wpc i rodzynkami. Lodzik i paluszki. BTW - 200/100/380 /SFD/2017/5/30/5f7a3e36a2a14d388d377c1a87a3b197.jpg Zastanawiam się czy nie zrobić sobie [...]

[...] Wioslowanie sztanga 40kg/5/5/5/5. 7. Wznosy bokiem 7kg/8/8/8. Szama 0. Kawa, Piegusek, kilka truskawek. 1. Parówki z fileta, kurczak gotowany wędlina. 2. Wpc z mlekiem, makaron z indykiem i sosem serowym. 3. Zapiekanki, riso. BTW - 180/90/300 /SFD/2017/6/6/88e8429933004fcdb847e27e063b3997.jpg Mogę mieć w dobrej cenie buty Reebok CrossFit [...]

06.06.17 - Wtorek - DNT Praca. Szama 1. Filet ala schabowy, ryż, mizeria, czekolada. 2. Filet smażony, ryż, mizeria. 3. Bułki orkiszowe, oscypek, serek, sucha krakowska. Jogurt proteinowy. BTW - 200/90/220 /SFD/2017/6/8/9f9d674cb08d4c39aeba9399574b5381.jpg 07.06.17 - Środa - DT Z pracy udało wrócić się w miarę szybko, więc 2.5h kimnalem z [...]

Dzięki! Fajnie że zaglądasz ;) 27.07.17 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 0. Kazeina z mlekiem (z nocy) 1. Schabowy, ryż, kapusta zasmażana 2. Schabowy, ryż, kapusta zasmażana. 3. Bułki żytnie, masło, oscypek, kiełbasa, pomidor. +Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 170/100/250 /SFD/2017/7/30/6f156228c1844c439024caae102da048.jpg 28.07.17 [...]

18.08.17 - Piątek - DT Trening 1. Prostowanie nóg na maszynie 5x10. 2. Wyskanie skos dodatni 50kg/5 52.5kg/5 55kg/5/5/5. 3. Wyskanie sztangielek siedząc 21/8/8/8/8. 4. Najszersze maszyna 60kg/8/8/8/8/8. 5. Wyskanie wąsko 55kg/8 57.5kg/8 60kg/8/8/8. 6.,Ugianie przedramion sztanga 27,5kg /8/8/8. 7. Łydki siedząc 67.5kg/10/10/10. Szama 1. Fasolka [...]

[...] z mlekiem, mlekołaki, cornflakes, milka, banan. 3. Krokiety z pieczarkami i serem + domowy barszcz czerwony, rożek + kawka . 4. Lody naturalne. 5. Kurczak, sos boloński, makaron, arbuz, Riso, Sunbites. BTW - 210/105/500 /SFD/2017/8/28/9227c4615cb14ff1b34ce692690de00a.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-08-28 07:19:28 Zmieniony [...]

11.09.17 - Poniedziałek - DT Po pracy mini kima bo Młody nie dał pospać ;p Pewnie dlatego że cały dzień deszczowy, szary i ponury ;/ Trening bardzo fajnie, wróciły na siłkę po wakacjach stare Mordki to było z kim poćwiczyć i pogadać ;) Trening FBW 1. Martwy Sumo 100kg/5/5/5 110kg/5/5. 2. Wyskanie żołnierskie 45kg/5 50kg/5/5/5/5. 3. Wioslowanie [...]

[...] kurczak w papryce, chleb. 2. Płatki ryżowe, cheerios, mleko, banan. Trening: 3. Płatki jaglane, chia, mleko, Whey, banan, brzoskwinia, rodzynki. Zupa pomidorowa, makaron. Kawka, Oreo. 4. Kasza z makaronem, kurczak, sos z borowików na j.naturalnym. 5. Tost z serem, kurczak, paluszki ser-pomidor. BTW - 240/80/480 [...]

[...] tost, ineczka. 2. Riso, cornflakes, Big Milk. Trening: 3. Płatki różowe, Whey, mleko, brzoskwinia. Gołąbki z sosem. Jabłka w cieście naleśnikowym. 4. Tuńczyk z papryką i pomidorami, makaron. 5. Budyń, borówka. BTW - 220/80/500 /SFD/2017/9/29/0974359af7f94ac688a9a5692e630def.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-29 01:37:44

W żabce jest jako nowość jak coś ;) 29.09.17 - Piątek - DT Po trasie nie było kiedy się kimnąć więc niewyspany, zero mocy... Myślę sobie ale będzie trening do doopy... Ale nie ;) co się okazało wyszedł najlepszy z całego tygodnia! ;) Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/5 42,5kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5. [...]

[...] i P - *2/15 *3/15 *4/15. Szama 1. Wędliny, chleb. 2. Riso, płatki, banan, drożdżowiec. Trening: 3. Jaglanka z mlekiem i Whey, banan, rodzynki. Pyzy z mięsem. 4. Smażony makaron z jajkiem i kurakiem. 5. Bułka z szarpana łopatka, kisiel, Oreo. BTW - 210/80/550 /SFD/2017/10/5/52a01fbe0c8943db912b6ebbe7c2eb13.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 [...]

Banan mówił że warto ;D 16.10.17 - Poniedziałek - DT Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 40kg/15 52.5kg/15 65kg/15. 2a. Przysiady - 45kg/15 60kg/15 75kg/15 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 55kg/25 70kg/30 85kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/15 7kg/15 [...]

[...] z feta, kakao. (30/15/70) 2. Płatki, jogurt, banan. (20/5/110) Trening: 3. Bułki z owocami leśnymi, Whey z mlekiem. (40/15/100) 4. Kurczak w sosie szpinakowo-smietanowym, makaron. (60/20/90) 5. Spaghetti drobiowo-wieprzowe. (40/15/80) 6. Galaretka, gruszka, riso, pralinka. 10/10/100) BTW - 190/80/550 [...]

[...] I to by było na tyle chyba ;) Rano zamuł po Sylwku ;/ Zestaw naprawczy w postaci rosół trochę poprawił sytuację a po treningu już było całkiem ok ;) Szama 1. Rosół, makaron, skrzydło z indyka bez skóry. Trening 2. Wpc, mleko, baton 3. Frytki, schabowy pieczone w piekarniku, ogórasy. 4. Filet z piersi kurczaka w zalewie z papryki, [...]

[...] Szama 1. Gzika, bułka żytnia, Danio i kako. Trening; 2. Płatki jaglane, wpc, banan, borówka, masło orzechowe z wpc. 3. Kurczak, papryka, cebula, czosnek, pietruszka i makaron. 4. Zapieksy z pieczarkami, cebula i serem, chipsy i pomarańcz. BTW - 200/79/500 /SFD/2018/1/14/05d5dc3e046c437f82bfa4af38a79b56.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 [...]

[...] 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.    Szama 1. Rosół, makaron, mięso z indyka. Trening 2. Mix płatków, wpc, mleko, banan, rodzynki, Oreo. 3. Barszcz czerwony, ziemniaki. 4. Guseppe po tuningu. 5. Twaróg, jogurt i czekolada. [...]

Szama z Czwartku /SFD/2018/1/27/cbe0962dbe244b41b9aa490cbd2582af.jpg 26.01.18 - Piątek - DT Szybki powrót z pracy, pospałem sporo (prawie 5h ;D) Śniadanko i na trening. Później obiad i polecieliśmy we 3 na basen ;) Młody w biegu wygrał wejściówki więc trzeba było jechać ;p Zrobiłem sobie 30 długości ;) Trening 26.01.18 - Piątek (Pull):    1. [...]

[...] - Kreatyna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Jajcówa, grahamki, kakao i pomarańcz.  Trening 2. WPC z mlekiem, naleśniki z dżemorem, banan. 3. Indyk, makaron, cebula, pieczarki, papryka, natka. + pomarańcz.  4. Shake (kefir, 2 banany, wpc) chrupki i czekolada. BTW - 200/90/550 [...]